Na segunda-feira passada, tive uma daquelas experiências piedosas da manhã. Eu tinha ido dormir tarde - mais tarde do que queria ou podia pagar - e estava com medo de estar exausta, irritada e sem vontade de produzir um trabalho incrível, criativo ou até mesmo satisfatório no dia seguinte.
Mas eis que, quando meu alarme disparou, eu me senti incrível! Então, imediatamente eu tive que me perguntar, por quê ? Por que hoje de todos os dias?
Todos nós já ouvimos falar dos ciclos do sono. No curso de uma noite, é comum passar por quatro estágios durante a noite: três estágios não REM (Rapid Eye Movement), seguidos por um período REM mais curto - repetidas vezes até que você acorde.
Para diminuir ainda mais, você começa a adormecer (estágio um), que pode levar de um a 14 minutos - ou mais ou menos se você estiver estressado, distraído, intoxicado, com cafeína ou desconfortável. Então, você acaba dormindo (estágio dois), que é quando o batimento cardíaco começa a diminuir e a temperatura cai. Finalmente, você cai em um sono profundo (estágio três), também conhecido pelos cientistas como sono de ondas lentas, que então leva você a sonhar (REM). Com base nisso, sua melhor aposta para acordar descansado é não ter o alarme disparado durante os estágios posteriores.
Mas todos os fatos à parte, este é um processo bastante complicado de se pensar e planejar. Quando acordei me sentindo surpreendentemente acordada, baixei instantaneamente um aplicativo do ciclo de sono no meu celular para ver o que estava perdendo (usei o Sleepytime Scheduler para iPhones, mas também há uma Calculadora do SleepyTime para Androids e, meu favorito, um website).
O que eu aprendi foi exatamente o que eu queria ouvir. Eu podia me lembrar de quando, às 1h44 da manhã, fui dormir e, com base no aplicativo, já era hora de adormecer e acordar sentindo-me alerta às oito da manhã.
Então, planejar sua programação realmente funciona? Esses aplicativos ou despertadores valem uma chance? Mais importante, eu sempre me sentirei bem se simplesmente acordar na hora certa?
A resposta curta é não. Porque, como qualquer coisa, nenhuma solução é tão simples assim.
Um artigo da Psychology Today explica as (muitas) falhas nesses rastreadores. Por um lado, ninguém tem um ciclo de sono "textbook perfect" todas as noites. De fato, estudos mostram que uma noite típica de oito horas nem é completamente natural. Nos anos 1900, o psiquiatra Thomas Wehr conduziu um teste para rastrear padrões de sono. Apesar de colocar os sujeitos em total escuridão por 14 horas, ele descobriu que eles acordariam consistentemente no meio da noite por algumas horas antes de voltarem a dormir. Depois de muita pesquisa científica e histórica, os cientistas descobriram que era normal - na verdade saudável - que os indivíduos tivessem dois distintos momentos de sono. Mas por causa de coisas como iluminação interna, horas de trabalho obrigatórias e a invenção do café, começamos a perder esse conceito na era moderna.
Então, enquanto você acha que pode seguir seu ciclo de sono de forma consistente o suficiente para obter o máximo de descanso, não há duas noites iguais. Seus padrões dependem não apenas de quão rápido - e quando - você adormece, mas de quais interrupções você pode enfrentar durante a noite (também, se você acorda para fazer xixi ou vai para a cama com fome), bem como quanto noite antes .
Além disso, a dívida do sono é uma coisa que existe. De acordo com a Scientific America , perder apenas 30 minutos de sono REM na noite anterior pode levar a um salto de 74 minutos para 100 minutos de sono REM na noite seguinte. Por isso, você tende a ter sonhos mais vívidos quando está realmente cansado.
Por último, algo que todos podemos atestar é que não é possível adormecer ou acordar exatamente a tempo para o ciclo perfeito. Na noite seguinte, depois da minha mágica segunda-feira, eu tentei ir para a cama às 12:16, como meu aplicativo da Sleepytime disse para um alarme das 9 da manhã, e mesmo assim eu acordei sentindo-me grogue e infeliz. Isso é porque eu provavelmente não dormi às 12:16. Eu sou uma coruja da noite, não uma manhã de cotovia, e então eu não conseguia me enganar tão cedo.
O que eu aprendi com toda a minha pesquisa é que isso não é uma ciência - mesmo depois de ler todos esses estudos e posts e baixar vários aplicativos diferentes. De acordo com a Time , não existe uma hora de dormir universal. Somos todos diferentes e cada dia apresenta novos desafios para as nossas manhãs.
No entanto, tudo isso não significa que não podemos tentar usar nosso conhecimento a nosso favor. Os cientistas recomendam que não importa a que horas você vá dormir, você deve acordar mais ou menos na mesma hora todas as manhãs. Criar um cronograma ajudará a treinar seu corpo para definir naturalmente seu alarme interno. Outra técnica é preparar-se para a cama antes que você esteja realmente pronto para acertar o feno. O ato de se preparar para o sono pode, na verdade, deixá-lo cansado, ou, pelo menos, vai tornar mais fácil você dormir sempre que a sonolência chamar.
