Todos nós já ouvimos os mesmos conselhos de sono: Defina um horário, não assista TV na hora de dormir, evite cafeína depois do almoço.
Mas e se você já tentou todas as coisas comuns e ainda não está dormindo tão bem quanto você gostaria?
Sentimos sua dor, então vasculhamos a web para encontrar um conselho melhor para os insones crônicos. Confira essas sete dicas para fazer esses zzz chegarem um pouco mais cedo.
1. Use meias para dormir
"Pesquisadores suíços descobriram que as pessoas acenam mais rápido quando suas mãos e pés estão mais quentes que a temperatura do ar no quarto. O aquecimento dos pés dilata os vasos sangüíneos, o que é uma pista fisiológica para o início do sono."
Do Real Simples
2. Em vez de contar ovelhas, conte sua manhã
"Tente este método se tiver problemas para dormir: feche os olhos e fique confortável, então pense na primeira coisa que você fez naquela manhã - a primeira coisa, como desligar o alarme. Então pense na próxima coisa, e assim por diante, Repetindo sua manhã o mais detalhadamente possível. Eu nunca chego no meio da manhã. "
De Zen Habits
3. Pulverize um aroma indutor do sono
"Certos cheiros, como lavanda, camomila e ylang-ylang, ativam a atividade da onda alfa na parte de trás do cérebro, o que leva ao relaxamento e ajuda você a dormir mais profundamente. Misture algumas gotas de óleo essencial e água em um spray garrafa e dar a sua fronha um spritz ".
Da prevenção
4. Coma (um pouco)
"Você costuma ouvir para não comer antes de dormir. Mas, a fome pode impedi-lo de dormir", diz a enfermeira primária Torrey Higgins. "Coma um pequeno lanche se você não tiver comido por mais de quatro horas antes de dormir". Apenas tenha em mente que seu lanche deve ser pequeno (um estômago muito cheio pode interferir no sono), descafeinado (estamos olhando para você, chocolate) e não-alcoólico.
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5. Use sons para ajudá-lo a adiar
"Quando uma cabeça cheia de preocupações nos mantém acordados, a música pode nos ajudar a relaxar um pouco. Evite músicas com letras que possam manter a mente ativa e, em vez disso, tente estilos contemporâneos clássicos, folclóricos ou de ritmo lento."
De Greatist
6. Certifique-se de que a temperatura está correta
"Para obter um sono adequado, o corpo tem um nível de temperatura interna que precisa atingir; e a temperatura ambiente ideal para ajudar o corpo a alcançar isso é entre 65 a 72 graus F."
De POPSUGAR
7. Não fique acordado tentando adormecer
"Se você acha que esteve na cama por 15 minutos e não está se sentindo cansado, levante-se e faça outra coisa. Volte a ler esse livro ou faça outra coisa discreta que não faça sua O corpo acha que é hora de acordar. Você quer que seu corpo associe sua cama com o sono e nada mais. "
