É quase o Ano Novo - o momento de refletir sobre suas aspirações e estabelecer metas significativas para melhorar sua saúde e felicidade. O que parece ótimo, certo? Mas quantos de nós realmente mantêm nossas resoluções de Ano Novo em janeiro?
Não muitos, de acordo com um estudo do autor e psicólogo Richard Wiseman. Sua pesquisa descobriu que 52% dos responsáveis pela resolução estavam confiantes de que alcançariam seus objetivos, mas apenas 12% tiveram sucesso. Qual foi o segredo? Aqueles que deram passos significativos para alcançar suas resoluções - estabelecendo metas passo a passo ou contando a seus amigos e familiares, por exemplo - eram muito mais propensos a alcançar seus desejos do que aqueles que não assumiram nenhum compromisso específico.
Então, se você realmente quer ver resultados este ano, é fundamental que você defina seus objetivos com sinceridade e prepare-se para o sucesso. Leia sobre seis ferramentas práticas para fazer resoluções realistas e atingíveis - e realmente cumpri-las.
1. Seja específico
Um erro comum que as pessoas cometem é estabelecer objetivos grandes e nebulosos como: “serei mais saudável”. Em vez disso, faça sua resolução específica, com um resultado tangível e viável. Em vez de dizer "Quero economizar dinheiro", determine o quanto, exatamente, você quer economizar. Para que você está economizando, e o que você fará quando atingir seu objetivo?
Então, visualize o que virá quando seus objetivos e desejos forem alcançados. Como se sente? Com o que se parece? Também ajuda ter algo simples, tangível e positivo para repetir para si mesmo repetidas vezes. “Eu poderei administrar um 5K porque sou saudável e forte” não é apenas um reforço positivo, mas é uma meta quantificável que você pode verificar e tornar realidade.
2. Escreva abaixo
Anote seus objetivos e descreva os pequenos e gerenciáveis passos que você precisará seguir para alcançá-los. Se você definir um grande objetivo - por exemplo, aprender um idioma - sem um plano passo a passo, ele pode ser esmagador e desencadear a frustração ou pensamentos negativos que atrapalham seu sucesso. Mas, planejando e realizando uma pequena coisa de cada vez, você permanecerá no caminho certo, focado e positivo.
3. Faça o tempo
Certifique-se de reservar tempo suficiente para si mesmo para atingir seus objetivos. Se você realmente quer escrever o capítulo do livro, pode reservar três blocos regulares de quatro horas durante a semana e planejar um dia todo mês para acompanhar seu progresso. Se você quiser se exercitar mais, planeje o tempo em sua programação semanal para corridas e tempo na academia.
4. Mova a Dúvida Passada
Fique de olho na frequência com que você "desfaz" suas metas com seus pensamentos. Preste atenção na tagarelice da auto-sabotagem, como: “Eu não sou bom o suficiente” ou “Eu não posso fazer isso”. Todo pensamento que você tem é uma intenção. É normal sentir medo, dúvida ou preocupação - mas, para progredir, é importante superar esses sentimentos negativos.
Se você encontrar pensamentos negativos na superfície, não critique a si mesmo, mas permaneça no controle. Se seus pensamentos não apoiarem você ou seus objetivos, deixe-os ir - eles não estão fazendo nenhum bem a você. Substitua-os por seu mantra positivo.
5. Obter um parceiro
Ter um grupo, parceiro, amigo ou profissional para incentivá-lo pode ser uma ótima maneira de continuar. Tente encontrar um amigo que tenha uma resolução semelhante e compareie com o outro toda semana para falar sobre seu progresso e desafios. Ou pergunte a um membro da família ou a outra pessoa significativa para mantê-lo responsável - apenas certifique-se de que ele seja favorável e positivo.
Você também pode procurar ajuda profissional, seja um personal trainer para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico ou um conselheiro que possa ajudá-lo a lidar com questões maiores, como baixa autoconfiança ou falta de orientação. Se você está lidando com questões de insegurança, isso pode atrapalhar seriamente o cumprimento de suas outras metas - então faça um favor a si mesmo e resolva essas questões de frente.
6. Seja ainda
É mais provável que você escorregue em seus objetivos quando está estressado ou sobrecarregado, por isso gaste tempo todos os dias para sair de seus pensamentos e se reconectar consigo mesmo. Tente um exercício de respiração, meditação, ioga ou simplesmente dar um passeio. Quanto mais prática você tiver que ficar quieto e calmo, mais presente estará para cada passo de atingir seus objetivos.
Definir e atingir metas não é sobre força de vontade, é sobre o poder de sua intenção. Depois de dominar esses poucos passos, você estará bem equipado para acompanhar suas resoluções - desta vez, para sempre.
