De todas as coisas que podem fazer você se preocupar no trabalho, algumas das piores são os problemas que você cria. Isto é especialmente verdadeiro quando coisas negativas acontecem e você se encontra esperando que elas aconteçam novamente. Deixe-me dar alguns exemplos.
Digamos que você esteja em uma organização que passou por muitas mudanças. Então, um dia, inesperadamente, você é despedido. Você não faz ideia do que fez para merecer - tinha certeza de estar no grupo de pessoas que a empresa mantinha. Você entra no seu próximo trabalho, prendendo a respiração, esperando que o machado caia novamente.
Ou talvez você tenha tido um gerente difícil que nunca apoiou ou elogiou seu trabalho e seus esforços. Talvez ela até tenha dito seus erros na frente de outros membros da equipe ou insultado você em reuniões quando ela estava tendo um dia ruim. Agora, você ouve seu gerente e seus colegas rindo na sala ao lado, e você está convencido de que estão zombando de algo que você disse.
Depois, há o supervisor que parece irritado toda vez que você pede folga ou pede para sair cedo para uma consulta médica. No seu próximo trabalho, você está literalmente com medo de usar seus dias de férias por medo da reação impiedosa de seu chefe.
Esse tipo de pensamento pode ser difícil de escapar. E pode ser especialmente problemático quando você não consegue se livrar das memórias de ambientes de trabalho desagradáveis anteriores. Lembrar-se de uma cultura de escritório tóxica (ou chefe) pode deixar você se sentindo vulnerável mesmo depois de seguir em frente. Você não consegue se livrar da ideia de que as coisas são diferentes, melhor agora, e então você constantemente questiona os motivos de seus colegas.
Se você é geralmente preocupante ou ansioso, sua paranóia provavelmente será ainda pior. A baixa auto-estima é outro culpado, dificultando a aceitação da natureza agradável do seu local de trabalho atual.
Quando a suspeita, o medo e o persistente pensamento do pior cenário ameaçam afetar negativamente a qualidade de sua vida profissional, sua única resposta é abandonar a paranóia de uma vez por todas. Essas quatro dicas ajudarão.
1. Observe os pensamentos que você está tendo
O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é perceber que isso está acontecendo. Durante a próxima semana, observe cada vez que você nutre um pensamento paranoico. Mantenha um diário para anotar a frequência com que esses pensamentos estão ocorrendo, e tente chegar ao fundo do que eles realmente são.
Simplesmente documentar seus pensamentos pode ser uma maneira de liberar a influência que eles têm sobre você. Depois de ter uma ideia de quanto esse pensamento ansioso invadiu sua mentalidade, você pode começar a fazer algo sobre isso.
2. Pergunte a si mesmo: isso é um fato?
Diga que você está pronto para uma promoção e suspeita de um colega de outro departamento que esteja participando da decisão de contratação. Ele não responde a um email que você enviou. Seu primeiro pensamento é: "Oh meu Deus, eu sabia que ele estava me bloqueando para a promoção que eu quero. Agora ele está cortando a comunicação porque não quer mostrar a mão.
Em vez de seguir esse caminho, pare e pergunte a si mesmo: “Isso é realmente verdade? Isso é um fato, ou é uma história que estou criando para explicar uma situação? ”A realidade é que você não sabe por que seu colega não respondeu seu e-mail. Você só sabe que ele não fez. Você não tem outros fatos. E ficar perto dos fatos manterá seu estresse sob controle e ajudará você a fiar um conto alto.
3. Pergunte a si mesmo: E se o oposto fosse verdadeiro?
Quando o pensamento paranóico se insinua em sua vida profissional, você tende a procurar evidências que provem seu raciocínio correto. É uma função cognitiva chamada viés de confirmação. Quando você tem uma crença, por exemplo, de que alguém está tentando impedir você de ser promovido, você procura evidências que confirmem essa crença. Nesse caso, você acredita que seu colega está bloqueando sua promoção. Quando ele não responde ao seu e-mail, você vê isso como prova de sua crença.
Em vez de saltar para esta conclusão, pergunte-se: “E se o contrário fosse verdade?” E se ele não estivesse bloqueando sua promoção? Que outras razões poderiam existir para não responder a você?
Provavelmente muito. Talvez ele esteja fora do escritório. Ou está trabalhando em um prazo quente. Ou é sobrecarregado com e-mail neste dia em particular. Ou talvez o filho dele esteja doente e ele tenha acordado a noite toda e tenha pouca energia hoje e não esteja respondendo como de costume. Existem inúmeras razões pelas quais alguém faz - ou não faz - alguma coisa.
Se você pensar em outras histórias que possam estar em jogo, você desviará a atenção de seus pensamentos e ansiedades paranóides e, em vez disso, ficará curioso sobre quais seriam as outras explicações. E se você realmente quer saber, você pode simplesmente perguntar ao seu colega o que está atrasando o e-mail, e se há algo que ele precise que você esclareça para obter uma resposta.
4. Seja proativo
Você está com medo de pedir uma folga em seu novo emprego devido à desaprovação que sentiu de seu último gerente. Você está andando na ponta dos pés por causa do medo de ser abatido ou ser visto como preguiçoso.
Em vez de pedir dias de folga e correr para se proteger, seja proativo e claro. Pergunte ao seu gerente por suas preferências antes do tempo. Descubra se ela tem alguma hesitação sobre quando as pessoas tiram férias, quanto tempo ela quer e como lidar com essas incômodas consultas dentárias diurnas. Seguindo esse caminho respeitoso e descobrindo antecipadamente o que funciona melhor para o seu gerente, você estabelece uma boa comunicação sobre o PTO e o tempo longe de sua mesa.
É natural que perturbar eventos como demissões ou gerentes difíceis possam deixá-lo cauteloso ao seguir em frente. Mas ficar desconfiado de futuros colegas e gerentes impedirá que você se adapte à sua nova equipe e construa relacionamentos essenciais para o seu sucesso. Ao usar essas estratégias para reconhecer e combater o pensamento paranóico, você está tomando grandes medidas para melhorar consideravelmente a qualidade de sua vida profissional.
