Definir metas é fácil. Aderir a eles é difícil. Tenho certeza de que você pode pensar em meia dúzia do topo da sua cabeça que caiu no esquecimento nos últimos meses.
É por essa razão que meu marido e eu iniciamos o novo ano com nosso desafio #JanuaryJolt (o nome amigável da mídia social para o nosso chute anual autoimpostos nas calças). Eu serei honesto com você: eu originalmente pretendia publicar este artigo no final de janeiro para falar sobre o meu mês de sucesso (porque foi bem sucedido!).
Mas a questão mais interessante para mim foi: o que acontece em fevereiro, quando a campanha de resolução de Ano Novo de todos é abalada?
E é possível não apenas desenvolver um novo hábito, mas incorporá-lo em sua vida para que ele não seja mais uma resolução de Ano Novo e, ao invés disso, apenas uma parte de sua rotina? Como você pode ter adivinhado com base no fato deste artigo existir, a resposta é sim. O conceito de um mês de solavanco pode ser aplicado a qualquer mês!
Nos últimos anos, eu enfrentei uma alimentação mais saudável, me tornei vegana e desliguei mais. E depois de um período de quatro anos de sucesso, decidi fazer uma que eu realmente não estava animada: fazer exercícios.
Apesar do fato de meu prédio ter uma academia, eu nunca fui “uma pessoa da academia”. (Você também pode me colocar para baixo como alguém que odeia fazer exercícios por causa do exercício.) Mas eu também sento o dia todo e por causa disso. Eu sabia que precisava ser mais ativo regularmente. Então, contra muitas vozes internas altas, o meu #JanuaryJolt de 2017 era ir ao ginásio todos os dias. 31 dias, sem exceções. O objetivo final é que eu tivesse trabalhado com sucesso "exercício" em minha rotina semanal.
Começarei com a parte emocionante - os resultados: em um mês, perdi mais de 10 libras e deixei de ser capaz de tentar uma tábua, para segurá-la por mais de um minuto. Eu melhorei quanto tempo eu poderia correr (e quão ridiculamente eu superaquecer e ofegar ao tentar fazer isso).
E 28 dias depois, ainda estou forte. Agora que janeiro está um mês atrás de mim, consegui recalibrar minhas metas. Agora só vou ao ginásio apenas três vezes por semana (bônus: “apenas três vezes por semana” não era uma frase que eu achava que diria). E como eu estava esperando, esse chute diário nas calças me ensinou algumas lições valiosas que eu incorporava à minha rotina.
Mas mais do que o resultado (muito satisfatório), também aprendi alguns truques importantes sobre como definir metas difíceis para você mesmo, com as quais você não está necessariamente empolgado.
1. Conheça o seu fator limitante
Para realmente tornar essa meta uma realidade, você precisa saber qual é o seu fator limitante. O que vai impedi-lo de fazer isso? Percebi que, para mim, o exercício real não era a parte mais difícil, fisicamente chegar ao ginásio era o problema.
Como resultado, a maior coisa que eu precisava fazer era remover a barreira mental muito real de encontrar tempo para se encaixar no exercício com a agenda do meu empresário louco e, depois disso, sair fisicamente do meu apartamento e ir para a academia. . Ao escolher meu objetivo e estruturar minha rotina em torno desse autoconhecimento, consegui transformar uma aspiração em um hábito.
2. Escolha algo que você pode fazer por 31 dias (não quer, pode )
Testar uma nova rotina duas vezes por semana não é suficiente, você precisa sentir a mudança de estilo de vida.
Cada. Solteiro. Dia.
No passado, tentara me acostumar a malhar - e isso acabava comigo regularmente dando desculpas, convencendo-me de que amanhã era o dia em que eu iria ao ginásio. Removendo a decisão diária (e a opção de procrastinar) faz com que todos os dias seja um acéfalo.
3. Seja claro consigo mesmo quanto ao que o sucesso parece
Isso é fundamental para garantir que você não trapaceie ou desanime. Seja realista e crie mini-gols diários que você pode acertar. Lembre-se, você quer se manter responsável, mantendo-o viável.
Neste caso, eu me perguntei: quanto tempo tenho que ir ao ginásio para contar? Decidi fazer com que o limite mínimo por dia fosse de 15 minutos em uma máquina com temporizador, como uma bicicleta elíptica estacionária ou uma esteira. Eu não me importei com o quão rápido eu fui, enquanto eu durasse 15 minutos.
Casa às 11 da noite e exausta? Eu posso literalmente andar por 15 minutos enquanto leio meu livro ou assisto TV - e isso conta. Nada me impediu de ficar mais tempo enquanto eu estava lá ou adicionando alguns crunches (ha) se eu quisesse ficar mais tempo.
Sentindo-se inspirado? Você deveria ser - eu nunca pensei que seria alguém que se exercitasse algumas vezes por semana! Seja qual for o seu objetivo, ou seja qual for o hábito que você deseja adotar, você deve.
Tentando um #HabitJolt de sua preferência? Deixe-me saber no twitter @acav.
