Um dia, do nada, me vi trabalhando em um escritório cheio de bolas de ginástica. Parecia estranho, mas todo mundo que havia tentado estava cantando seus louvores, insistindo que os fazia se sentir mais focados e energizados.
Então, eu pensei, que diabos - vamos dar uma chance à bola.
Mas um tiro apoiado por dados. Decidi não apenas testar sentado em uma bola de fitness por uma semana, mas também medir minha produtividade e eficiência de trabalho com o aplicativo de acompanhamento e produtividade de tempo do DeskTime.
Eu estava determinado a ver se realmente era tudo o que estava pronto para ser.
Spoiler: Acontece que enquanto a minha produtividade (quanto eu fiz) diminuiu um pouco, minha eficiência no trabalho (como eu fiz nas coisas que fiz) subiu mais de 16% - o que significava que quando eu estava fisicamente Eu realmente trabalhei de forma mais inteligente e eficaz do que antes.
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Eis por que eu (e a ciência) acho que isso aconteceu:
1. Sair da sua zona de conforto ativa seu cérebro
Estudos mostram que as pessoas são capazes de pensar com mais clareza e lembrar melhor as coisas complexas quando as condições mudam. Acontece que as mudanças não precisam ser tão grandes e extremas para manter seu cérebro acordado e aguçado.
Enquanto não era exatamente o assento mais confortável, havia algo sobre aquela bola de yoga que me fez querer continuar usando-a. Toda vez que eu mudava para ele, parecia que meu cérebro tinha acabado de acordar - de repente, me senti mais focado, novas idéias vieram à mente, e pude notar padrões em pilhas de dados que eu não conseguia ver antes.
Eu estava literalmente fora da minha zona de conforto, e isso fez minha mente funcionar de um modo mais intenso.
2. Boa postura ajuda a combater a procrastinação
Havia mais uma coisa que percebi desde o momento em que sentei na minha bola - que fisicamente exigia que eu endireitasse minhas costas e sentasse com uma postura melhor.
Pesquisas descobriram que a melhoria da postura aumenta a confiança, o que torna as pessoas mais abertas a riscos e desafios.
Sentada na posição vertical me senti um pouco desajeitada, mas me deu o sentimento de "posso fazer", e eu parei de adiar e simplesmente fiz as coisas, uma tarefa de cada vez.
E havia mais: eu também percebi que eu estava principalmente lidando com tarefas que eu particularmente não gostava ou que tinha adiado por muito tempo.
3. Uma mudança de posição obriga você a fazer pausas
OK, eu sei o que você está pensando - bobagem! Mas, pense nisso: meu assento não convencional me obrigou a fazer pausas frequentes. Simplesmente não me deixou ficar muito confortável e sentar por horas seguidas.
Isso me fez querer ficar de pé, me esticar e dar uma volta pelo escritório. E é exatamente isso que os médicos estão incentivando as pessoas a fazer. Porque não está sentado em si que é insalubre, mas que geralmente gastamos muito tempo em nossos fundos e não há tempo suficiente em movimento.
4. Mais intervalos significam mais produtividade
Embora qualquer médico concorde que fazer intervalos no trabalho é bom para sua saúde e produtividade, nem todos os intervalos são iguais.
Confuso? Deixe-me explicar.
Meu objetivo era manter o experimento durante a semana, evitando qualquer desconforto. Então, decidi alternar entre a cadeira da minha mesa e a bola de ioga a cada 20 a 30 minutos.
Com isso, percebi que, às vezes, se estivesse no meio de uma tarefa e precisasse trocar de lugar, seria uma distração e eu precisava de um tempo significativo para voltar ao meu fluxo de trabalho.
Então, para evitar isso, comecei a cortar minhas tarefas mais demoradas em tarefas menores (como minha própria versão da Técnica Pomodoro). Dessa forma, eu poderia aproveitar os aumentos de produtividade que vieram com os primeiros minutos depois de mudar para a bola de yoga. E eu poderia fazer pausas curtas entre cada troca e não me sentir distraída.
Fazer um almoço longo e agradável pode ser a idéia certa para algumas pessoas, mas este experimento provou que intervalos mais curtos e mais frequentes são na verdade mais motivadores para mim.
Eu posso tê-lo convencido a sair e comprar uma bola de yoga neste exato segundo, mas eu também recebo se seu chefe não estivesse muito interessado na idéia.
A boa notícia é que você não precisa necessariamente convencê-los - você ainda pode colher os benefícios de uma bola de ioga sem usar um deles.
Por exemplo, você pode definir um lembrete por telefone que incentive você a corrigir sua postura durante o dia ou investir em um desses gadgets fáceis de usar que fazem o trabalho para você.
Ou você pode fazer o download de um aplicativo que o lembrará de fazer pausas durante o dia.
Ou, se a sua empresa permitir, você pode simplesmente mudar seu cenário deixando sua mesa e trabalhando em outro local do escritório.
Porque não é sobre a bola - trata-se de trabalhar um estilo de vida saudável em sua rotina diária, portanto, não importa o quanto você tenha que fazer, seu corpo e sua mente estão prontos para enfrentá-lo.
