Quantas vezes, quando você está caótico e estressado no trabalho, você deixou cair a cabeça na palma das mãos, suspirou alto e começou a visualizar suas próximas férias na praia?
Pense naqueles momentos - como você se sentiu quando tomou sua mente em outro lugar, expirou, depois respirou de volta, enchendo suas artérias de ar e vida? Muito bom, certo?
Essa é a base da meditação. Uma prática oriental que antes parecia algo mais comum entre a multidão hippie, a meditação está entrando no mercado de trabalho convencional, e seus resultados estão fazendo todo mundo bem. A prática está se tornando cada vez mais predominante em empregos de alto estresse, com todos, desde fundadores de fundos de hedge, funcionários do Facebook, e Russell Simmons seguindo o exemplo. Embora muitas empresas ofereçam aos seus funcionários participações em academias e lanches saudáveis, outras estão proporcionando espaço e tempo para as pessoas descansarem e meditarem. O Google criou até salas de meditação específicas para seus executivos.
Então, qual é o grande problema? Bem, por um lado, é uma chance de limpar sua mente de tensões e aliviar a tensão em seu cérebro e corpo. À medida que seu corpo relaxa e se concentra em coisas fora das complicações da vida profissional, você pode prestar atenção ao que realmente importa.
A meditação também dá ao nosso cérebro a chance de desmontar a quantidade massiva de informações que constantemente nos bombardeiam e digerem adequadamente. "A prática nos ensina a desacelerar em vez de tentar ser mais rápido, melhor ou mais rápido", explica o professor de meditação Michael Carroll. O objetivo não é “ultrapassar nossa experiência, em vez de tentar obtê-la”.
Também ensina controle. Se você for atingido por uma situação que parece insuportável, a meditação pode ajudá-lo a separar-se de suas emoções e a ver claramente o que você pode e não pode mudar. Você está mais apto a tomar decisões razoáveis e lógicas, em vez de enlouquecer e fazer algo imprudente.
No ano passado, pesquisadores da Harvard Medical School e do Bender Institute of Neuroimaging, na Alemanha, colocaram a meditação à prova naqueles que nunca a praticaram. Os participantes experimentaram melhorias mentais e emocionais - a memória e o processo de aprendizado tornaram-se mais refinados, ganharam uma compreensão mais profunda do que era realmente importante e do que não era, e conseguiram manter suas emoções sob controle. (Para mim, isso seria motivo suficiente!)
Portanto, mesmo que o ambiente do seu consultório não esteja abaixando ou atraindo seu último nervo, talvez seja hora de considerar a meditação. Pronto para dar um giro? Aqui estão cinco etapas fáceis para começar.
1. Fique Comfy
Enquanto alguns que são verdadeiramente mergulhados na prática da meditação são capazes de fazê-lo em qualquer lugar (mesmo estando na fila para almoçar!), Como um iniciante, é mais fácil estar em um local calmo onde você não está cheio de distrações externas. . Vá até seu carro e aproveite seu tempo, escolha um banco em sua parte favorita de um parque próximo ou caminhe pelo quarteirão. Na pior das hipóteses, se você não puder fugir, feche os olhos e relaxe em sua mesa.
2. Desligue
Pode parecer complicado no início, mas desconecte-se do seu telefone, computador e tudo o mais que possa atrapalhá-lo.
3. Concentre-se na respiração
Feche os olhos e, de maneira semelhante à ioga, envolva-se realmente nas ações de inspiração e expiração. Sinta a entrada e a saída de cada respiração e o impacto físico que ela tem, penetrando profundamente em seu diafragma e enchendo-se de oxigênio.
4. Limpe sua mente
Sim, é mais fácil falar do que fazer, mas esse é o objetivo final da meditação: enxergar além do desarranjo da vida, focar no momento e perceber que você chegará a todo o resto depois. Também pode ser útil colocar seus fones de ouvido e ouvir uma meditação guiada, embora encontrar o áudio certo para você possa demorar um pouco. Experimente alguns para ver o que funciona - há muitos downloads grátis de meditação em MP3. Eu gosto de "The Meditation Podcast", disponível no iTunes.
5. Faça isso diariamente
Você verá maiores benefícios com uma prática regular, então tente construir um pouco de meditação em sua programação diária. Não há regras para quanto tempo - até cinco minutos podem ajudar a definir seu dia em um movimento positivo. Calcule a sua programação, adira à sua vida e torne-a sua.
Menos stress, uma cabeça mais clara e pelo menos cinco minutos por dia totalmente para si mesmo? Sim, eu vou pegar.
