Uma das práticas que contribui para o sucesso de Michael Phelps como nadador ocorre bem antes de ele entrar na piscina. Como parte de seu regime de treinamento, Phelps visualiza todos os detalhes de sua corrida - de responder a algo errado (como rasgar seu traje) para cruzar a linha de chegada à frente de seus concorrentes.
Phelps usou a visualização (junto com outros métodos de treinamento, é claro) para realizar coisas incríveis em sua carreira, como ganhar 28 medalhas olímpicas para se tornar o atleta olímpico mais condecorado de todos os tempos. Mas você não precisa ser um atleta de classe mundial para pegar seus truques - e eu sou a prova viva.
A visualização desempenhou um papel absolutamente essencial para atingir alguns dos meus objetivos de carreira, como convencer clientes de alto nível, aumentar meu negócio para seis números e lidar com projetos grandes e complexos sem me sentir completamente sobrecarregada. Minha prática de visualização tem, em muitos aspectos, agido como a ponte entre o lugar onde estou na minha carreira, em qualquer momento, para onde eu quero estar - permitindo-me ver e sentir meu sucesso futuro antes que isso realmente aconteça.
“Pense em construir um quebra-cabeça. Você já tentou construir um sem ter o topo da caixa para olhar? É extremamente difícil completar o quebra-cabeça sem saber como deve ser o resultado ”, diz a coach de liderança executiva Cynthia Corsetti. "Você pode juntar peças, você pode fazer pedaços do quebra-cabeça, mas vai demorar mais, ser mais desafiador e possivelmente nunca chegar à conclusão."
Corsetti acredita que o mesmo se aplica à sua carreira; quanto mais claro e detalhado você for ao visualizar o que deseja da sua carreira, mais fácil será torná-lo realidade.
É claro que, embora a visualização possa ajudá-lo a melhorar o desempenho, para obter os melhores resultados, você precisa emparelhá-lo com ação. Phelps não se visualizava apenas vencendo corridas - ele também passava centenas e centenas de horas na piscina.
Quer dar uma chance à visualização? Veja o que você precisa saber para começar.
Visualização 101 O que é visualização?
Antes de entrarmos na forma como a visualização pode transformar completamente sua carreira, vamos abordar rapidamente o que exatamente é a visualização.
"A visualização é a capacidade de criar uma imagem clara em sua mente da circunstância exata que você deseja criar", diz Corsetti. "Também tem sido chamado de definição de intenção, atração e 'pensamento positivo'", acrescenta ela. É uma habilidade real que uma pessoa pode aprender.
A visualização é ver, sentir e incorporar completamente um resultado futuro - seja arrumá-lo, concluir uma maratona ou comprar a casa dos seus sonhos - antes que aconteça. Ao criar o seu resultado futuro desejado em sua mente com o máximo de detalhes possível, você pode transformar sua visualização em realidade.
A ciência Como a visualização realmente funciona?
Quando você se visualiza atingindo uma meta específica, seu cérebro interpreta essa imagem como realidade - e, como resultado, cria novos caminhos neurais para apoiar essa realidade.
“A visualização é eficaz em melhorar o desempenho porque ativa as mesmas regiões do cérebro que são ativadas quando realmente realizam uma tarefa - atlética, acadêmica, qualquer outra coisa”, diz Roselyn Smith, psicóloga licenciada, hipnoterapeuta e consultora administrativa. "Isso realmente muda o padrão de nossas ondas cerebrais eletroquímicas".
Em outras palavras, ao usar a visualização, você engana seu cérebro para que ele aja como se o resultado desejado - seja uma apresentação, uma grande promoção ou o lançamento de seu próprio negócio - já tivesse acontecido. E como seu cérebro acha que o resultado desejado já aconteceu, é mais provável que você tome as ações necessárias para se alinhar à realidade percebida do seu cérebro.
A visualização pode até causar mudanças físicas. Um estudo descobriu que os participantes que visualizaram os treinos conseguiram aumentar sua massa muscular em 13, 5% ao longo de 12 semanas, embora nunca tenham pisado em um ginásio. (Imagine quanto mais eles teriam ganho se tivessem realmente funcionado!)
Os exercícios que exercícios de visualização posso fazer para ter mais sucesso no trabalho?
Então, a pesquisa mostrou que a visualização pode funcionar. Mas como, na prática, você usa para ter mais sucesso? Aqui estão alguns exercícios para você começar.
Comece com visualização básica
Se você está apenas pulando no trem de visualização, você vai querer começar com o básico. Faça alguns minutos tranquilos todos os dias para se sentar, fechar os olhos e imaginar onde você quer ir, quem você quer ser e o que você quer fazer em sua carreira. Você pode começar pequeno (como imaginar-se balançando uma apresentação futura) ou ir grande (como celebrar seu primeiro ano de seis dígitos em negócios).
A chave para este exercício é ser o mais específico possível. Veja o que vai acontecer claramente em sua mente. Entra todos os pequenos detalhes, desde o que você está vestindo até a maneira como você está falando. E deixe-se experimentar as emoções que acompanham a visualização (assim, por exemplo, o sentimento de orgulho que você sente quando consegue um aumento ou a emoção que você ganha quando lança um novo produto). Quanto mais realista você puder fazer sua visualização, mais eficaz ela será.
Imagine o pior cenário
Certamente haverá obstáculos em qualquer jornada de carreira. Com a visualização, você pode antecipar o que eles serão e criar um plano para que você saiba exatamente como lidar com eles quando surgirem.
Digamos, por exemplo, que você está se preparando para lançar uma nova ideia de projeto para sua equipe. Visualize todas as coisas que poderiam dar errado - sua apresentação falha, você esquece informações importantes no meio do seu discurso, sua equipe diz que elas não estão interessadas - e, mais importante, como você lidará com elas.
O empresário Tim Ferriss chama isso de "definição de medo"; basicamente, você gasta tempo imaginando todos os possíveis piores cenários possíveis e como você os navegaria. Dessa forma, você estará preparado e terá um plano de jogo se e quando acontecer, e você terá muito mais chances de ter sucesso como resultado.
Concentre-se em habilidades específicas ou objetivos
Como o estudo mencionado anteriormente mostrou, praticar uma tarefa em sua mente pode produzir resultados mensuráveis - mesmo se você nunca praticar essa tarefa IRL.
Quer se tornar um melhor orador público? Gastar tempo visualizando-se falando para grandes multidões. Quer aumentar o número de clientes em potencial com quem você fala todos os dias? Imagine-se batendo nos telefones e conectando-se com muitos clientes em potencial todos os dias. O ponto é, quanto mais você praticar a habilidade nas visualizações, melhor você estará na dita habilidade na realidade.
Anotá-la
Tem dificuldade em visualizar as coisas em sua mente? Não se preocupe! Escrever suas visualizações pode ser tão eficaz quanto imaginá-las em sua cabeça - talvez até mais.
“Eu tenho meus clientes escrevendo uma história que descreve em detalhes o que eles querem que seu futuro seja - até as fotos na parede de seu escritório”, diz Corsetti. “Os adultos aprendem usando todos os seus sentidos. Ao escrever o exercício, eles estão usando seus pensamentos, bem como a atividade física da escrita, que sela a ideia e a torna mais concreta ”.
Os próximos passos O que mais eu preciso fazer?
Claramente, a visualização é uma ferramenta poderosa. Mas aqui está um lembrete importante: se você quiser ver resultados reais, é necessário parear com ações tangíveis. Você pode visualizar a si mesmo ligando para 100 clientes em potencial por dia - mas, se você nunca realmente atender o telefone, não obterá os resultados que está procurando.
É "mais do que apenas pensar sobre isso e vai acontecer", diz Corsetti. “Veja, quando você se visualiza como um líder, ou como um empreendedor … você tem que começar a responder como faria nesse papel.”
Então, por exemplo, se você está visualizando a si mesmo conseguindo uma promoção cobiçada, além de se imaginar nessa nova função, precisa começar a agir como se já estivesse nela, seja assumindo mais responsabilidade, orientando mais recentemente. membros de sua equipe ou registrar horas extras no escritório.
E quando você faz um duplo teste de visualização e ação? “Oportunidades começam a se apresentar. Você atrai pessoas e circunstâncias que o ajudarão a chegar lá ”, explica Corsetti. "Isso literalmente intensifica seu jogo diariamente".
A visualização é como um roteiro para esse velho ditado - se você pode sonhar, você pode alcançá-lo. Porque os exercícios certos podem ajudá-lo a imaginar a carreira que você quer. E com essa visão, além das ações correspondentes, você pode começar a torná-lo uma realidade.
