Pense no último dia que você teve quando as coisas simplesmente não foram do seu jeito. Você não poderia passar por uma barragem interminável de e-mails; você entrou em uma discussão com um colega de trabalho; Você ficou preso no trânsito a caminho de casa.
Como você lidou? Você insistiu em seu estresse quando chegou em casa? Ou você encontrou uma maneira de deixar ir?
Um estudo recente publicado no Annals of Behavioral Medicine descobriu que suas respostas a essas perguntas poderiam realmente determinar as consequências para a saúde que você experimenta daqui a 10 anos.
"Eu gosto de pensar que as pessoas são um dos dois tipos", disse David Almeida, professor de desenvolvimento humano e estudos de família na Penn State, que foi um dos autores do estudo. "Com o pessoal de Velcro, quando um estressor acontece, ele fica muito aborrecido e, no final do dia, eles ainda estão irritados e irritados. Com o pessoal de Teflon, quando os estressores acontecem com eles eles escorregam imediatamente. É o Velcro pessoas que acabam sofrendo consequências para a saúde na estrada ". Consequências, o estudo mostra, que incluem problemas crônicos de saúde, como artrite e problemas cardiovasculares.
Então, como pode uma pessoa de Velcro ser um pouco mais Teflon? O estudo não explorou essa questão, mas acho que a maioria de nós luta com algum grau de cérebro de velcro de tempos em tempos. (Há uma razão pela qual o Não se preocupe com as pequenas coisas tornou-se um dos livros de vendas mais velozes de todos os tempos nos anos 90.) Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a treinar seu cérebro para assumir mais algumas qualidades de Teflon.
Reconheça o bom
Em primeiro lugar, não é totalmente nossa culpa que, no final das contas, possa parecer que nossos cérebros são canais de notícias a cabo programados para sensacionalizar as más notícias e minimizar o bem.
De acordo com o neuropsicólogo Rick Hanson, podemos culpar a evolução por nossa tendência à negatividade. É um mecanismo de sobrevivência - nossos ancestrais precisavam saber como, por exemplo, catalogar a ameaça de um tigre para que, da próxima vez que visse o predador, pudessem se esconder.
Então, como podemos trabalhar em torno disso? “Para os iniciantes, tenha em mente o grau em que seu cérebro está ligado para deixá-lo com medo”, escreve Hanson, “e conecte-se a qualquer aparente má notícia em um fluxo maior de informações… para desligar ou não enfatizar boas notícias, e continuar pensando sobre a única coisa que foi negativa em um dia em que 100 pequenas coisas aconteceram, 99 das quais foram neutras ou positivas. ”
Em outras palavras, faça o seu melhor para se concentrar nos momentos positivos do seu dia. Se é sua tendência natural voltar para casa e pensar em uma conversa frustrante com um colega de trabalho, tente equilibrar isso pensando nas amáveis palavras de um amigo durante o almoço.
Isso não significa que você precisa revestir sua vida ou não reconhecer quando as coisas ficam difíceis. Mas há maneiras, mesmo em seus momentos mais estressantes, de perceber que você tem coisas pelas quais ser grato.
Encontre um Modelo de Teflon
Para aqueles de nós que se inclinam mais estressados, pode ser fácil olhar para alguém que é todo sorrisos e boas vibrações e pensar - Bem, eles não estão tão estressados quanto eu . Mas as chances são de que eles estão lidando com o mesmo estresse, eles estão lidando com isso de forma diferente.
Essas pessoas de Teflon estão ao nosso redor. Eles são os únicos que não são apanhados em argumentos mesquinhos. Eles são os únicos que não se debruçam sobre a negatividade em suas vidas.
Para um exemplo notável dessa mentalidade, confira este vídeo da Time.com sobre Rockaway, moradores do Queens no dia da eleição. Chantilly residente Joachim - que acaba de perder sua casa para inundações - fala sobre como ela está feliz que a comunidade Rockaway está se unindo. Ela conseguiu, de alguma forma, não deixar que o estresse de perder sua casa diminuísse seu espírito.
Olhe ao redor do seu escritório, sua comunidade e nas histórias que você ouve todos os dias. Observe as pessoas que parecem estar lidando com o estresse com um pouco mais de eficácia do que você. Talvez seja o cara no cubículo ao seu lado que consegue tirar 30 minutos de sua mesa para o almoço todos os dias. Ou uma amiga que trabalha seu estresse na aula de kickboxing uma vez por semana.
Às vezes eles estão te dando conselhos sem dizer nada.
Seja gentil consigo mesmo
Vamos enfrentá-lo: o estresse muitas vezes pode ser um produto desse crítico interior nos lembrando das coisas que fizemos de errado hoje. Frequentemente nos criticamos sobre coisas que poderíamos perdoar nos outros.
Mas os pesquisadores das universidades de Duke e Wake Forest descobriram que as pessoas que eram capazes de praticar a autocompaixão e não se “baterem” eram muito mais adequadas para lidar com eventos negativos em suas vidas.
A cientista Kristin Neff, uma pioneira no campo da autocompaixão, desenvolveu um teste para ver como você se compadece e se exercita para aumentar a autocompaixão. "Quando acalmamos nossa mente agitada com autocompaixão, somos mais capazes de perceber o que é certo e o que é errado, para que possamos nos orientar em direção àquilo que nos dá alegria", escreve Neff em "Por que compensa a auto-compaixão". Auto estima."
A ideia é que, quando você é gentil com você mesmo, você é muito mais capaz de levar a vida - com seus altos e baixos - no ritmo certo.
Pode ser fácil, em nossa cultura, olhar para as pessoas de Teflon que não estão estressadas e pensam que são apenas diferentes do que você é. Mas essas pessoas são apenas um pouco melhores em desligar seus cérebros de velcro. Eles provavelmente são um pouco melhores em lembrar as boas novas de seus dias. E eles provavelmente são um pouco mais gentis com eles mesmos.
Mas com um pouco de autoconsciência, você pode ensinar a si mesmo a fazer o mesmo.
