Levante-se. Ir trabalhar. Venha para casa. Vá dormir. Repetir.
Sinta-se como sua vida é um ciclo sem fim? Infelizmente, é um sentimento comum, especialmente nos estágios iniciais de sua carreira. Embora uma grande parte de ter uma vida equilibrada e significativa esteja dando tempo para suas paixões e atividades não relacionadas ao trabalho, ter um emprego - e se preparar para isso e se recuperar disso - pode consumir todo o seu tempo e energia se você permitir isto.
Quer aprender um novo idioma, ler (ou escrever!) Esse romance, treinar para uma maratona ou apenas manter contato com amigos de longa distância? Quebre o ciclo workaholic com essas dicas e seja tão produtivo fora do escritório quanto durante o dia de trabalho.
1. Use seu trajeto
Esgueirar-se mais tempo em sua agenda, trocando suas atividades habituais de deslocamento (jamming para o seu iPod, lendo o jornal que você foi entregue no caminho para o metrô) com algo mais produtivo. Se você pegar transporte público, leia artigos ou livros que sejam significativos para você ou redija sua lista de tarefas para o dia. Se você dirigir, desligue o rádio e ouça um podcast ou fitas de idiomas, ou coloque o Bluetooth e faça ligações telefônicas que você adiou.
2. Esgueirar-se no tempo no trabalho
Pode ser tentador deixar o escritório no seu horário de almoço - ou ignorá-lo completamente e anular alguns e-mails em seu PB & J. Mas a pausa do meio-dia é uma ótima hora para você mesmo. Feche a porta para evitar interrupções (ou se você estiver em um cubículo, encontre um café tranquilo) e use a hora para escrever algumas páginas, pesquisar escolas de negócios ou fazer uma aula on-line. Como alternativa, pague contas, faça ligações telefônicas ou conclua outras tarefas de manutenção da vida para que seu prato esteja livre quando você chegar em casa. Não quer perder o almoço com seus colegas de trabalho? Chegue cedo e tenha sua hora de poder antes que todos entrem.
3. Planeje reuniões com você mesmo (ou com seu colega de quarto)
Meu marido e eu sempre conversamos sobre passar uma noite analisando nosso orçamento ou delineando nossos planos de viagem. A verdade é que isso nunca acontece - a menos que nós o programemos. Não, uma "reunião de orçamento na quarta-feira às 20h" não é a noite de encontro ideal, mas a reunião de tinta no calendário é incrivelmente poderosa. Planejar com antecedência ajuda você a se preparar mentalmente e diminui a probabilidade de você adiar. Eu também faço o mesmo por mim mesmo, e bloqueio períodos programados de tempo na minha semana para concluir determinadas tarefas ou trabalhar em um projeto ou meta.
4. Obter parceiros de prestação de contas
Encontre amigos com a mesma opinião que o manterão no caminho certo. Programe catch-ups mensais com colegas de trabalho ou amigos com objetivos semelhantes e discuta o que está funcionando - e não está funcionando - enquanto você está tentando equilibrar o trabalho com o estudo para o GMAT ou o treinamento para uma corrida. Ter que dar uma atualização para os outros irá mantê-lo concentrado e em seus dedos, e você também terá algumas boas dicas.
5. Minimize o tempo sugado
Realmente quer ficar sério? Banir Facebook e TV por uma semana. Eu sei, eu sei, você acha que sou louco. Mas eu prometo, você provavelmente não vai perder muito, e você ficará chocado com o que você pode fazer com o tempo extra. Eu tenho amigos que juram fazer isso uma semana por mês. Se uma proibição total parecer excruciante, limite-se a uma hora (combinada) todos os dias ou pense em outras atividades que você poderia perder para ter tempo para suas paixões.
6. Não vá para casa
Uma ótima dica de Alan Henry no LifeHacker: Agende uma atividade logo após o trabalho. “Certificar-se de se inscrever em atividades que o forçam a sair do escritório todos os dias é uma ótima maneira de se manter ativo, fazer algo com você mesmo fora do escritório e se incentivar a sair do escritório todos os dias. tempo ”, diz ele.
7. Simplifique a manutenção da vida
Quando os planos da noite consistem em correr até o supermercado, lavar roupa e limpar sua casa, não parece que você parou de trabalhar. Aqui está um segredo (pelo menos até você ter recursos para um assistente pessoal): terceirize tantas tarefas de manutenção quanto puder. Você pode não ser capaz de pagar uma empregada doméstica, mas considere saltar por US $ 6 a 10 por semana para entrega de supermercado e colocar suas contas em pagamento automático. Vale a pena o tempo que economiza.
8. Dê-se permissão para relaxar
Às vezes, o que você realmente precisa é de um cochilo. Adivinha? Tudo bem. Uma soneca de 15 a 20 minutos pode trazer benefícios incríveis, diz Sara C. Mednick, PhD, professora assistente de psiquiatria da Universidade da Califórnia, em San Diego, e autora de Take a Nap! Mude sua vida . "Você reinicia o sistema e obtém uma explosão de alerta e aumenta o desempenho do motor." Então, volte para casa, acione um alarme e comece depois que seu cérebro tiver a chance de descansar.
9. Certifique-se de que você é saudável
Estar cansado depois do trabalho todos os dias às vezes é apenas uma parte normal da vida. Mas às vezes não é: anemia, distúrbios da tireóide, intolerâncias alimentares e outras condições de saúde podem causar fadiga contínua. Por isso, se estiver frequentemente esgotado, programe um check-up com o seu documento para se certificar de que está em boa forma. Mesmo se você estiver perfeitamente saudável, dormir uma noite inteira, fazer uma dieta balanceada e se exercitar regularmente ajudará a manter sua energia no auge e a maximizar a cada hora do dia.
