Banir o estresse de fim de ano no escritório - a musa

As guloseimas começam a fluir para o escritório (cookies = calorias), decorações aparecem no refeitório (um dreidel está pendurado em uma árvore de Natal), e então a temida auto-fala começa sobre o que comprar para o presente secreto do escritório (um estresse bola parece a propósito).

As festividades começaram, mas as aparições mais alegres provavelmente não substituirão o estado subjacente da força de trabalho. Uma pesquisa da Gallup deste ano descobriu que 70% da força de trabalho estava desinteressada ou infeliz. Um mercado de trabalho incerto, sobrecarga de trabalho e pensamentos incômodos sobre o avanço na carreira são suficientes para você pensar em pular no próximo trenó para fora do escritório.

Geralmente, todos nós ficamos um pouco sensíveis com mais conflitos entre trabalho e vida durante as férias. Mas o estresse no escritório, como prazos de fim de ano, política do escritório e expectativas do escritório da esquina, pode acabar com você e fazer sua gemada azedar.

Aqui estão seis ferramentas para lhe trazer conforto e alegria nesta época do ano, tornando sua experiência de férias no local de trabalho um pouco mais gerenciável.

1. Não tome nada pessoalmente

Para muitas pessoas, as férias podem ser difíceis. Velhas lembranças ou feridas tendem a aparecer, outras perdem seus entes queridos, e dezembro age como um lembrete de mais um ano passado. A menos que você seja um leitor de mentes, você não saberá o que está acontecendo com seus colegas em nenhum momento, e é irrealista tentar descobrir isso.

Em vez disso, é extremamente importante dar às pessoas o benefício da dúvida nesta época do ano - aceitando que elas podem estar mais estressadas ou magoadas do que o normal, e tentando ao máximo não pular no modo defensivo se alguém atacar você.

Isso não quer dizer que você deveria ser um capacho. Mas considere a fonte antes de levar as coisas a sério.

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2. Determine o que pode esperar

Com revisões e prazos de fim de ano no horizonte, muitas vezes passamos o final do ano com ênfase em terminar os relatórios de última hora, encerrar os projetos de back-burner, e espremer em apenas mais uma reunião antes das férias - sabendo muito bem no de trás de nossas mentes que nem tudo vai ser feito.

Este ano, tente isto: com qualquer item em sua lista de tarefas, pergunte a si mesmo: “É uma prioridade de alto nível que afetará minha posição no trabalho - ou pode esperar?” Para esses projetos de segunda linha, abordagem seu gerente com algumas soluções, bem como cronogramas mais razoáveis em que você pode obtê-los.

3. Pratique uma mentalidade de crescimento

Se você está lidando com um colega difícil ou se perguntando como abordar um problema no trabalho, a pesquisa em psicologia positiva sorri ao trabalhar através das lentes de uma “mentalidade de crescimento”, que abre sua mente para reestruturar pensamentos que fazem você se sentir preso.

Por exemplo, pense em um colega que você tenha percebido como indiferente, difícil ou que tenha sido definido em seus caminhos. Em vez de se concentrar em suas falhas ou julgá-lo, tente se concentrar mais em aprender novas maneiras de trabalhar com ele.

Ao usar uma abordagem mais curiosa, você persistirá diante de contratempos, aprenderá com o feedback, aceitará desafios e perceberá que seu esforço pode ajudá-lo a alcançar resultados mais bem-sucedidos - tudo isso cria emoções positivas que podem ajudar a reduzir o estresse escritório.

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4. Use a respiração como um ritual diário de luta contra o estresse

Incorporar a respiração profunda regular em sua rotina diária é a maneira mais fácil e barata de promover uma sensação de calma durante o dia de trabalho. Tente definir o alarme do seu telefone duas vezes por dia para uma pausa na respiração (de preferência no final da manhã e no final da tarde). Faça três respirações profundas no fundo da sua barriga, inalando por igual a uma contagem de três, segurando por um momento, e exalando até uma contagem de três.

Faça duas voltas disso. Então, em uma terceira rodada, dobre a duração da sua expiração, o que desencadeia uma resposta de relaxamento físico. Experimente e veja o quanto você se sente melhor com a tarefa em mãos depois.

5. Encontre momentos de solidão

É quase contra-intuitivo imaginar que o escritório pode ser uma pausa da agitação das férias, mas encontrar pequenas maneiras de fazer uma pausa durante o dia pode realmente ajudar a sua sanidade nesta época do ano.

Dê um passeio, ouça música por alguns minutos - ou, se puder -, feche a porta por algum tempo. Você pode até tentar trabalhar em uma sala de conferência ou teletrabalho por um dia ou dois.

Se for difícil fazer uma pausa durante o dia, coloque uma pequena bugiganga na sua mesa que o leve a mudar de idéia para um lugar mais calmo ou exiba uma foto da família em sua mesa para ajudá-lo a lembrar das boas pessoas ao seu redor.

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6. Saborear experiências positivas no trabalho

O final do ano é sempre um bom momento para refletir, por isso, reserve um tempo para relembrar os melhores momentos do último ano de trabalho. Houve projetos que você influenciou de maneira lucrativa ou criativa? Houve relacionamentos que melhoraram sua experiência de trabalho?

Mesmo que você não goste particularmente do seu trabalho, escrever uma lista dos pontos positivos associados à sua posição pode melhorar suas habilidades de gratidão e pensamento positivo. De fato, pesquisas mostram que esse comportamento ajuda a ativar os neurotransmissores da oxitocina, serotonina e dopamina no cérebro. Isso, então, aciona o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a reduzir o estresse.

Não deixe que o estresse no escritório atrapalhe a temporada de férias. Ao gerenciar proativamente seu estresse no trabalho, você terminará o ano - e iniciará o novo - em um lugar mais feliz.