Lembro-me de um momento específico da minha carreira quando as coisas se tornaram realmente - quero dizer realmente - difíceis.
Caminhando até a escrivaninha todas as manhãs parecia uma façanha de força sobre-humana. Uma vez que eu realmente cheguei lá, eu olhava para a tela do meu laptop por minutos a fio, apenas me disposta a conseguir algo realizado. Mesmo se eu conseguisse fazer um dente decente na minha lista de tarefas para o dia, eu ainda me sentia perdida - como se estivesse presa nessa roda de hamster que eu nunca pularia.
Desabafei a numerosos entes queridos sobre meus problemas de trabalho, e todos eles tiveram a mesma resposta: parece que você está esgotado.
"Não, isso não é verdade", eu respondia com indiferença. “As coisas estão ocupadas ultimamente e estou farta disso. Eu vou me recuperar.
Como tenho certeza que muitas outras pessoas têm, deixei de lado essas bandeiras vermelhas como estresse normal no trabalho. Um pouco de exaustão, frustração e ansiedade era uma parte padrão da vida profissional, certo? É por isso que veio com um salário.
Alerta de spoiler: O que eu estava sentindo não era realmente um estresse justificável. Eu realmente estava à beira do esgotamento completo, e (ironicamente) foi preciso muito trabalho duro e mudanças de hábitos para me trazer de volta.
A experiência em si foi brutal, mas também me fez perceber que é incrivelmente difícil identificar os sinais de esgotamento no trabalho quando estão realmente acontecendo.
Apesar do fato de que “esgotamento” tornou-se um pouco de uma palavra de ordem, ainda é um conceito difícil de envolver nossos braços ao redor - onde está a linha divisória entre estresse normal e um problema maior? Leia para um guia de exatamente o que é burnout, os sinais que está acontecendo eo que você pode fazer quando você percebe que você está escorregando por essa ladeira escorregadia.
O que é Burnout… Realmente?
Infelizmente, nem sempre houve uma definição centralizada de burnout para apontar.
No entanto, em maio de 2019, a Organização Mundial da Saúde anunciou a 11ª revisão de sua Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-11), que inclui uma entrada atualizada e muito mais detalhada sobre o burnout. Anteriormente definido apenas como um "estado de exaustão vital", agora é classificado como "síndrome conceituada como resultante de estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso".
A OMS enfatiza que o burnout é especificamente relacionado ao trabalho - “não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida” - e é caracterizado por:
- Uma sensação de esgotamento ou esgotamento
- Distância mental ou negatividade ou cinismo sobre o trabalho
- Diminuição da eficácia no trabalho
Esta nova descrição ecoa alguns temas comuns que a maioria dos pesquisadores e especialistas tendem a concordar.
"O esgotamento é quando alguém simplesmente se sente esgotado ao realizar a tarefa", diz Alice Domar, PhD, diretora do Domar Center for Mind / Body Health. “Acontece quando as exigências colocadas sobre você excedem os recursos que você tem. O tanque está vazio.
Domar ressalta que o esgotamento é mais do que um dia ruim ou uma semana difícil - afinal, todo trabalho tem esses. “O burnout tende a ser quando você simplesmente não tem bons dias, e isso continua por um longo período de tempo”, diz ela.
Quais são os sinais de burnout?
Claro, você tem a idéia geral e entende que é algo que persiste por mais de uma semana ou duas. Mas ainda pode ser um desafio transformar a lente de aumento em si mesmo e reconhecer quando você pode estar se virando para sentir-se esgotado no trabalho.
Tire isso de alguém que já esteve lá antes: eu entendo tudo. Então, vamos tentar tornar as coisas o mais preto e branco possível, observando alguns dos sintomas mais comuns e predominantes do burnout.
1. Você não pode ficar animado sobre o trabalho mais
Domar explica que um dos sinais reveladores de burnout é a falta de interesse ou entusiasmo sobre o que você está fazendo.
Mesmo os projetos que costumavam fazer você se sentir satisfeito agora deixam você se sentindo completamente esgotado. "Eles não recebem o mesmo nível de satisfação", diz Domar, sobre pessoas que estão sofrendo de burnout. "Eles não sentem a mesma emoção se tudo correr bem."
Na pior das hipóteses, essa atitude de indiferença pode se estender além do seu trabalho e impactar negativamente seu interesse em vários aspectos de sua vida fora do escritório.
Simplificando, se você está lutando para criar até mesmo um pingo de entusiasmo por coisas que costumavam energizá-lo, isso é uma bandeira vermelha gigante, não só para o esgotamento, mas para a depressão. (Se você acha que pode estar deprimido, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental.)
2. Você parou de colocar o esforço
Essa falta de entusiasmo geralmente leva diretamente a uma atitude negativa e até apática.
"Muito disso é apenas não se importar mais", explica Domar. “Você pensa: 'Ok, eu vou trabalhar e vou completar as tarefas que estão definidas na minha frente. Mas eu não vou me colocar nisso e não vou sair do meu caminho para melhorar. Eu só vou fazer o mínimo para sobreviver.
Ela acrescenta que as pessoas que lutam contra o burnout são muitas vezes aquelas que têm reputações de grandes realizações, de modo que esses sinais de esgotamento no trabalho são tipicamente um contraste gritante quando comparados à abordagem normal do trabalho.
3. Seu desempenho está sofrendo
Como você pode esperar, esse desinteresse pelas tarefas diárias geralmente leva a um desempenho pior - porque as pessoas que estão esgotadas simplesmente não se importam o suficiente para fazer as coisas bem.
Pessoalmente, este foi um dos maiores sinais de alerta que eu estava lutando principalmente. Eu sou normalmente compulsivo em verificar novamente meu trabalho e cumprir os prazos.
Quando meus editores continuavam apontando erros e eu estava deixando passar as datas de submissão sem um único cuidado, eu sabia que tinha um problema muito mais importante em minhas mãos.
4. Você está totalmente esgotado
Fadiga e um sentimento geral de exaustão são comumente citados como indicadores de burnout, explica Domar.
Você não apenas lidará com a falta de energia fisicamente, mas também poderá se sentir emocionalmente exaurido e exaurido.
Então, se sair da cama e ir para o escritório a cada dia é um desafio mais exigente do que o normal, você pode estar indo na ponta dos pés para o território de burnout.
5. Você está lidando com doenças físicas
Burnout não tem uma manifestação física consistente para todos. No entanto, existem inúmeras queixas físicas relatadas com o burnout, incluindo:
- Insônia
- Dor no peito
- Dores de cabeça
- Doença aumentada
- Palpitações cardíacas
- Falta de ar
- Tontura ou desmaio
- Dor gastrointestinal
Claro, poderia haver uma série de outras explicações para esses tipos de dores, problemas e problemas também. Mas particularmente se você as estiver experimentando junto com as mudanças emocionais discutidas acima, elas podem servir como um indicador físico de seu estado de esgotamento.
Você está queimado … o que agora?
Ok, então você reconhece vários (ou mesmo todos) esses sinais de esgotamento do trabalho em si mesmo.
Uhh … agora o que? O que você pode fazer para impedir que o trem apresse os trilhos e acabe saindo dos trilhos completamente?
Conselhos frequentemente repetidos diriam a você para tirar um tempo, e é verdade que uma pausa pode, pelo menos, dar-lhe um pouco de espaço para respirar. Mas Domar explica que, se as férias são tudo que você faz, na verdade é apenas um band-aid em um ferimento de bala.
"Se você tirar um dia ou até mesmo uma semana de folga, ainda voltará", diz ela. "Você ainda é a mesma pessoa e o trabalho é o mesmo."
Em vez de simplesmente pressionar a pausa e retirar-se de sua situação por enquanto, você precisa fazer algo para ativamente alterá-la. Domar diz que realmente se resume a duas coisas:
- Mudando sua atitude
- Alterando sua carga de trabalho
Para mudar sua atitude, você vai querer aprender a reconhecer hábitos negativos e padrões de pensamento e trabalhar para detê-los quando eles acontecerem. “Por exemplo, pensando, 'tenho que fazer isso perfeitamente ou serei um fracasso'. Você desafia alguns desses pensamentos e foge desse pensamento tudo ou nada ”, diz Domar.
Pesquisas sugerem que o perfeccionismo está intimamente ligado ao burnout. Portanto, reconhecer e remover algumas dessas pressões autoimpostas pode ajudá-lo a respirar um pouco mais facilmente no trabalho (e esperamos que se sinta um pouco menos estressado diariamente).
A segunda mudança é diminuir seu volume de trabalho. Burnout pode acontecer quando você simplesmente tem muito em seu prato, e nesses casos o que você realmente precisa fazer é aliviar sua carga.
Aborde seu chefe para conversar sobre o fato de que você se sente sobrecarregado (eis um guia para lidar com essa discussão profissionalmente) e identificar maneiras pelas quais você pode gerenciar uma carga de trabalho mais razoável no futuro.
Na minha própria situação, eu finalmente (depois de convencer e adular meus entes queridos) acabei deixando alguns dos meus clientes para liberar um pouco mais de tempo para mim. Essa ação sozinha ajudou a diminuir minha ansiedade, aumentar meus níveis de energia e me ajudar a sentir pelo menos um pouco como o meu antigo eu novamente.
Finalmente, para amarrar tudo isso de volta ao aspecto “mudando sua atitude”, é importante que você também reconheça aqueles momentos em que você se encontra dizendo “sim” a uma obrigação - quando você sabe que deve realmente recusar. Pegue sua tendência a se sobrecarregar, e você (esperançosamente) chutará esse mau hábito para o meio-fio e evitará essa mesma situação no futuro.
Aqui está uma lição que tive que aprender da maneira mais difícil: o burnout é difícil de reconhecer e não desaparece sozinho. Não, não melhora porque você finalmente chegou a uma nova semana ou verificou outro item na sua lista de tarefas.
Identificar e abordar o burnout requer algum pensamento consciente e esforço (o que, eu sei, é praticamente a última coisa que você quer pensar quando já está se sentindo desgastado).
No entanto, uma última coisa que eu percebi é que eu era o único que poderia fazer algo sobre a minha situação - eu precisava me acomodar no lugar do motorista e assumir o controle sobre o que não estava funcionando na minha carreira.
Fico feliz em informar que fiz isso. Eu bati no cansaço e saí do outro lado. E com a ajuda do conselho acima, estou confiante de que você também pode.
