Quando você não está se sentindo como no trabalho, parece impossível se recuperar. Você pensa: “Amanhã é um novo dia, mas por enquanto só vou olhar para GIFs de gatinhos.” Mas não jogue a toalha para o dia ainda.
Porque se você tem cinco minutos - e parece que sim - você pode tentar essa rotina de aumento de energia. É tão cheio de atividades que será difícil terminar sem sentir que você pode assumir qualquer coisa.
Ou, se não for qualquer coisa, pelo menos, passar pelo seu próximo projeto.
Um minuto: levante-se e estique-se
Ótimo, outra pessoa dizendo para você fazer mais exercícios, certo? Antes de você saltar para qualquer conclusão, me escute. Você não precisa correr uma maratona para se energizar no trabalho. De fato, de acordo com um artigo da Forbes , o cientista esportivo Jack Groppel diz que movimentos curtos durante o seu dia de trabalho podem “aumentar a energia, o envolvimento e a eficiência”.
Para algumas pessoas, isso pode significar levantar-se periodicamente. Para outros, pode exigir que você dê uma volta no escritório. Mas não fique muito envolvido com o tipo de atividade que você faz - e especialmente não se preocupe com a duração. Apenas se mova por 60 segundos.
Dois Minutos: Complete um (Short) Online Errand
Existe uma ordem da Amazon que você queria completar? Você tem uma conta que você sabe que é devido no dia seguinte ou dois? Sua mãe lhe pediu para enviar um artigo sobre como redefinir o wireless (de novo)?
Escolha um desses pequenos recados e passe dois minutos completando. Eu não sei sobre você, mas recebo um impulso de energia toda vez que posso checar algo da minha lista de tarefas, especialmente quando está na minha lista pessoal.
Além disso, quando você sair do escritório no final do dia, terá mais tempo para fazer algo por si mesmo. E acredite, comprar xampu na internet não conta como “autocuidado”.
Um minuto: anote seus planos de fim de semana
Isso parece contraproducente, mas me ouça. Se você estiver com pouca energia, provavelmente não terá motivação para fazer nada também. E descobri que quando não me sinto motivado, pensar nos planos para o fim de semana me dá uma sacudida.
Você pode ter algo realmente divertido na pauta. Ou você pode ter dois dias de nada à sua frente. Nenhum deles está errado. Mas não importa o que está acontecendo, anote em uma nota e coloque-a no monitor.
Você ficará surpreso com o quanto você vai trabalhar mais quando souber que há um lembrete de que uma recompensa está chegando cada vez mais perto.
Um minuto: envie um texto para um amigo
Verifique com alguém de quem você gosta. Talvez você tenha dado a alguém silêncio de rádio por acidente depois que eles fizeram uma pergunta. Ou talvez você só precise dizer a alguém que você não tem muita energia agora.
Meus amigos mais próximos e eu usamos um aplicativo de bate-papo em grupo para contar piadas ruins e atualizar um ao outro em nossas vidas. E quando eu só quero colocar minha cabeça para baixo e tirar uma soneca no trabalho, nada aumenta minha energia mais do que entrar em ação.
Cinco minutos podem não parecer muito tempo para se energizar, especialmente quando tudo o que você quer fazer é ir para casa para o dia. Mas mesmo se você tentar, você pode se encontrar com o impulso que você precisa para esmagar o resto do seu dia. E a melhor parte é que com o tempo, isso se tornará mais um hábito do que uma prática. Quando isso acontece, a pressão de simplesmente “passar por um dia difícil no trabalho cairá em seus ombros muito menos vezes.
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