Os aplicativos de saúde mental ajudam na depressão, ansiedade, redução do estresse e rastreamento de humor. Os aplicativos são uma maneira útil de ajudá-lo a respirar fundo e redefinir ou até mesmo ajudar a mudar seus padrões de pensamento. Aqui estão nossas principais escolhas para aplicativos que oferecem ajuda para a saúde mental.
Antes de entrarmos na lista de aplicativos, algumas notas rápidas:
- Nenhum aplicativo ou site destina-se a substituir um provedor de saúde mental qualificado. Se você está lutando com problemas de saúde mental, por favor, procure ou entre em contato com um profissional de saúde mental.
- Se você está pensando em suicídio ou autoagressão, ligue para o Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio a 1-800-273-8255. Você também pode conversar com um conselheiro de crise através de seu site.
#LetsTalk - Suporte de Saúde Mental e Prevenção de Suicídio para Adolescentes
O aplicativo #LetsTalk foi criado por um grupo de adolescentes em Montana, um estado com uma das mais altas taxas de suicídio de adolescentes per capita nos Estados Unidos. Adolescentes podem ter dificuldade em discutir pensamentos ou sentimentos suicidas com pais, outros adultos e até mesmo com seus amigos. Este aplicativo permite que eles se conectem com recursos, informações precisas e até mesmo espaços seguros para adolescentes em um estado emocional vulnerável. #LetsTalk é grátis no iPhone e no Android.
O que nós gostamosA Aliança para Jovens e Discursos Socialmente se juntou a um grupo de adolescentes de Montana que lidaram pessoalmente com suicídio ou pensamentos suicidas para criar este aplicativo. O que nós não gostamosNada até agora, no entanto, o aplicativo foi lançado no final de 2017. Como a palavra sai sobre o aplicativo e ganha usuários adicionais, provavelmente haverá mais informações sobre quaisquer erros ou problemas com o aplicativo. O aplicativo MindShift foi projetado inicialmente para adolescentes e jovens adultos, no entanto, os adultos também acharam o aplicativo útil. MindShift concentra-se em habilidades de enfrentamento para gatilhos de ansiedade comuns e características, incluindo ansiedade social, perfeccionismo, conflitos e muito mais. Este aplicativo é gratuito no Android e no iPhone. O que nós gostamosO aplicativo adota uma abordagem de coaching para lidar com os desafios da ansiedade, com o objetivo de ajudar os usuários a adquirir habilidades de enfrentamento úteis ao longo do tempo. O que nós não gostamosO aplicativo pode ser buggy às vezes. Os usuários relataram problemas com a interrupção do áudio quando a tela do telefone atinge o tempo limite, e nosso testador teve a mesma experiência. No entanto, o desenvolvedor respondeu aos comentários, o que é um bom sinal para uma correção futura. Muitos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendam o rastreamento de humor e gatilhos associados, como situações, sono, medicação, doença, nível de energia e outros fatores que podem afetar o humor durante o dia, a semana e com o passar do tempo. iMoodJournal é de US $ 1,99 para iPhone ou Android e oferece uma gama de recursos e opções para rastrear humores, emoções, pensamentos e muito mais. O que nós gostamosMuitas opções para personalizar o aplicativo de acordo com a preferência do usuário. O aplicativo rastreia dados ao longo do tempo e ajuda a identificar tendências. O recurso de hashtag inteligente torna as entradas pesquisáveis e facilita a localização do que você precisa. O que nós não gostamosNós teremos que voltar para você quando ou se encontrarmos algo que não gostamos. O aplicativo Calm oferece meditações guiadas, exercícios de respiração, música relaxante e muito mais, não apenas para ajudar a aliviar o estresse, mas também para reforçar práticas de pensamento positivo, como gratidão, aumento da autoestima e muito mais. O aplicativo inclui opções para pessoas que são iniciantes para meditação ou exercícios calmantes e também para pessoas que são mais experientes. O aplicativo ainda tem programas para ajudar a acalmar as crianças. O Calm é gratuito para download com uma opção de compra no aplicativo para vários níveis de assinatura no Android e no iPhone. As assinaturas adicionam vários recursos úteis e adições frequentes de novos conteúdos. O que nós gostamosAs meditações guiadas e outras opções de relaxamento têm algo para todos. O que nós não gostamosA quantidade de meditações e outros conteúdos na versão gratuita é muito limitada. A maioria das opções e materiais oferecidos pelo aplicativo requer uma assinatura paga para acesso. Headspace também é um aplicativo baseado em meditação, mas se concentra especificamente no sono, relaxamento, atenção plena e manutenção do equilíbrio ao longo do dia. O aplicativo oferece sessões de meditação mini para curtos 2 a 3 maneiras minutos para voltar a centrar, bem como sessões SOS para ajudar os usuários com episódios de pânico. No iPhone e no Android, o Headspace começa com uma avaliação gratuita antes que uma assinatura precise continuar e também acessar a lista completa de recursos. O que nós gostamosEste aplicativo é ótimo para iniciantes e para pessoas que acham difícil meditação. O que nós não gostamosO aplicativo é menos útil para aqueles que são mais experientes ou avançados com meditação. A quantidade de conteúdo no teste gratuito é mínima. Todo mundo fica com raiva às vezes, mas para outros, controlar a raiva pode ser um desafio e criar estresse adicional. Breathe2Relax é focado inteiramente em exercícios respiratórios. Estudos mostraram que os exercícios de respiração profunda guiados são mais úteis do que outros tipos de exercícios calmantes para pessoas que lutam para controlar a raiva. Breathe2Relax é útil para estresse, ansiedade e pânico também. O aplicativo é gratuito para iPhone e Android. O que nós gostamosO aplicativo fornece explicações úteis e claras. É também fácil de usar e acompanhar. O que não gostamosÀs vezes, a música pode ser uma distração. O aplicativo PTSD Coach foi inicialmente projetado com veteranos e pessoal militar ativo em mente, mas é útil para quem luta contra os sintomas de PTSD. Este aplicativo fornece uma grande educação em Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), juntamente com diferentes tipos de ferramentas para ajudar a gerenciar as várias maneiras que o TEPT afeta a vida diária. O aplicativo também tem opções que permitem aos usuários personalizar recursos e fazer upload de suas próprias fotos e músicas, tornando o aplicativo exclusivo para eles e suas necessidades. Este aplicativo é gratuito para Android e iPhone. O que nós gostamosExistem muito poucos aplicativos que se concentram exclusivamente em PTSD, e este aplicativo faz isso muito bem. O que não gostamosCorreções de bugs e atualizações pouco frequentes. Com o projeto inicial focado em veteranos e militares atuais, muitos pacientes com TEPT que não são afiliados com as forças armadas não percebem que isso pode ajudá-los também. O aplicativo SAM é gratuito para iPhone e Android e destina-se especificamente a ajudar com situações de ansiedade e de alto estresse. Este aplicativo é frequentemente recomendado por terapeutas porque inclui vários exercícios, tanto dentro do aplicativo quanto exercícios reais separados do aplicativo. O que nós gostamos O aplicativo oferece uma variedade de ferramentas e opções que ajudam em situações de alta ansiedade, como a Calm Down Tool. O que não gostamos O design do aplicativo não é tão intuitivo e fácil de usar como poderia ser, o que poderia causar frustração e estresse adicional quando um usuário já está em um estado de alta ansiedade. O aplicativo Pacifica oferece aos usuários ajuda na gestão de sintomas e episódios de ansiedade. O aplicativo tem uma interface de usuário clara que é fácil de navegar. Pacifica é gratuito para download para iPhone e Android, mas oferece compras no aplicativo para assinaturas. O que nós gostamosPacifica inclui recursos que permitem ao usuário coordenar com seu terapeuta para "lição de casa" e atribuições entre sessões de terapia. O que não gostamosUsuários freqüentes encontrarão parte do conteúdo repetitivo entre os lançamentos de atualização dos desenvolvedores. O Happify está livre para experimentar o Android e o iPhone com uma compra de assinatura no aplicativo para acessar toda a gama de opções e conteúdo. O Happify foi projetado usando ferramentas e programas baseados em ciência e evidências para promover saúde emocional e mental positiva. Achamos o aplicativo particularmente útil na depressão, uma condição em que o autocuidado pode ser desafiador. O Happify estimula o autocuidado ao ajudar os usuários a romper com padrões de pensamentos negativos e estabelecer novos hábitos. O que nós gostamosO Happify tem ótimas ferramentas para mindfulness e estar no momento presente. O que não gostamosAlguns dos recursos ou atividades demoram um pouco para serem carregados. Não há muito conteúdo gratuito fornecido antes que a assinatura paga seja necessária. O aplicativo MoodMission se destaca entre os aplicativos destinados a depressão e ansiedade, devido ao foco em ações e atividades incorporadas a ele. O usuário indica com o que está lutando e o aplicativo seleciona cinco missões voltadas para ajudar nessa emoção ou problema em particular. O aplicativo também rastreia as missões do usuário ao longo do tempo e ajusta as missões selecionadas com base nos sucessos anteriores do usuário. O MoodMission é gratuito para download para iPhone e Android. Depois que a seleção de missões gratuitas e recursos for usada, uma compra de assinatura no aplicativo fornecerá mais missões e recursos. O que nós gostamosA variedade de missões diferentes é ótima. O que não gostamosPara começar a usar o MoodMission, o usuário precisa primeiro concluir uma pesquisa bastante longa. Embora a pesquisa tenha o objetivo de ajudar o aplicativo a obter as preferências do usuário para selecionar as missões adequadas, a duração da pesquisa pode ser um turn-off. MindShift - Apoio à Saúde Mental para Adolescentes e Jovens Adultos
iMoodJournal - o melhor aplicativo de rastreador de humor
Calma - o melhor aplicativo de estresse para todas as idades e estágios
Headspace - Para Ansiedade, Estresse e Sono
Breathe2Relax - Best for Anger Management
PTSD Coach - O melhor aplicativo de saúde mental que você não está usando (mas deve ser)
Aplicativo de Gerenciamento de Ansiedade de Autoajuda (SAM)
Pacifica ajuda com ansiedade
Obtenha o Happify App para ajudar com a depressão
MoodMission - Um aplicativo baseado em ação para depressão e ansiedade
