Atenção implica singularidade. Como se você estivesse prestando atenção em muitas coisas - isso não está realmente prestando atenção. É um eufemismo que se concentrar em uma coisa de cada vez pode ser difícil. Mas é a grande chave para ter sucesso no trabalho e na vida. É difícil fazer qualquer coisa, quanto mais fazê-lo bem, se você não consegue se concentrar nela.
A coisa boa sobre o foco é que é uma habilidade aprendida. É preciso praticar e é preciso experimentar diferentes métodos, mas você pode melhorar sua capacidade de fazê-lo. E você pode fazer isso sem baixar nenhum aplicativo ou estudar hacks.
Você pode começar a ensinar a si mesmo verificando essas quatro abordagens surpreendentemente simples.
1. Faça uma coisa de cada vez
O que está impedindo você: tecnologia
Um estudo feito por Larry Rosen, PhD, na California State University, analisou quanto tempo os alunos poderiam prestar atenção a uma tarefa específica. A duração média de tempo que eles poderiam se concentrar no que eles estavam estudando? Três minutos. O culpado? Tecnologia. Toda vez que algo binge, bipa ou pisca, você não está mais 100% focado no que estava fazendo.
A correção: desative suas notificações
Com isso em mente, na próxima vez que você se sentar para se concentrar, desative suas notificações para Instagram, Twitter, Facebook, e-mail, Dropbox, Tinder - isso mesmo, até o último.
Nos dois anos desde que eu matei todas as notificações em meus dispositivos (exceto telefonemas, mas felizmente raramente acontecem), consegui não perder ou esquecer de nada. Seus gostos, tags, comentários e mensagens ainda estarão lá quando você estiver pronto para procurar.
Experimente, mesmo por um dia ou apenas algumas horas. Desligue tudo o que interromper sua atenção, incluindo seu Wi-Fi, se possível. E então (esperançosamente) você notará que o mundo não parou quando as notificações o fizeram. Mas você conseguiu muito mais sucesso.
2. Agrupar Tarefas Semelhantes
O que está te impedindo: seu trabalho envolve uma variedade de tarefas
Deixe-me adivinhar: você usa muitos chapéus no trabalho. Essa é a norma agora. Tom DeMarco, co-autor de um livro sobre produtividade chamado Peopleware: Productive Products and Teams , afirma que pode levar 15 minutos ou mais para recuperar o mesmo foco ou fluxo intenso de antes da interrupção.
Então, toda vez que você muda de tarefa, seu cérebro precisa de pelo menos esse tempo para voltar ao trabalho. Se você alternar as tarefas apenas quatro vezes em uma manhã, é uma hora de foco total que você perdeu.
A correção: agrupando seu trabalho
“Batching” cria a ideia de trabalhar apenas em um tipo de tarefa de cada vez. Ao invés de saltar de um projeto para outro, você faz todas as tarefas relacionadas em um determinado período de tempo. Por “lotes” o trabalho que você tem que realizar, você não tem que mudar constantemente de marcha.
Então, agrupar toda a escrita que tenho que fazer de manhã significa que posso escrever de cinco a seis artigos de uma só vez. Perfeito. Então, normalmente, passo a tarde programando sites para clientes, movendo meu cérebro para esse modo por horas a fio.
3. Concentre-se no presente
O que está te impedindo: sonhar acordado
Prestar atenção ao trabalho em mãos, em vez de sonhar acordado sobre o que virá desse trabalho, é sempre um desafio. Muitas vezes, somos levados a imaginar que aquilo em que estamos trabalhando se tornará a próxima grande coisa ou se tornará viral ou nos tornará milhões. Embora seja um bom pensamento, também não está mais perto de torná-lo uma realidade.
A Correção: O Método Pomodoro
O método Pomodoro é a noção de que explosões de atenção curtas, mas focadas no laser, levam a uma produtividade muito maior. É simples: você define um temporizador por 25 minutos, desliga ou silencia todas as outras distrações e trabalha em uma única tarefa. Quando o tempo acabar, você pode fazer uma pequena pausa (para sonhar acordado) antes de passar para outra tarefa.
Quanto mais atenção eu dou ao que estou trabalhando, mais rápido (e melhor) é feito. Em vez de pensar em todos os itens da sua lista e ficar estressado ou simplesmente ficar perdido em pensamentos, tente pensar apenas no que está à mão.
4. Dá-te uma pausa
O que está te impedindo: você acha que é um robô
Muitas dicas de produtividade não levam isso em conta: precisamos dormir, comer, fazer pausas e andar. Como seres humanos, nossa atenção precisa de variedade, e nem sempre podemos controlar nossos pensamentos ou motivações. Não importa o quão motivado ou focado esteja, você não pode ficar assim para sempre.
A correção: aja como um humano
Pode parecer contraproducente, mas é muito mais provável que eu faça meu trabalho rapidamente (e bem), se eu fizer pausas na minha mesa. Estudos de volta isso. Quer você esteja fazendo caminhadas na natureza, fazendo cinco minutos de alongamento ou sentado na varanda e tomando café (em vez de beber enquanto trabalha compulsivamente), todas essas quebras contribuem para que você possa se concentrar melhor.
É isso aí. Nenhum programa especial, hacks secretos ou aplicativos caros. Você simplesmente precisa dar ao seu cérebro uma tarefa, espaço e descanso - isso lhe recompensará oferecendo-lhe produtividade.
