No happy hour com um amigo, você inocentemente começa a reclamar sobre o comentário irritante que seu colega de trabalho fez anteriormente. Horas depois, vocês dois percebem que a única coisa que você falou sobre a noite inteira é o que você odeia em seus trabalhos. Ops
Seria bastante negligente dizer que isso nunca deveria acontecer. Nenhuma posição é perfeita, e você provavelmente precisará desabafar às vezes. Mas você não quer deixar um dia tão ou ruim no trabalho sangrar em sua vida fora do escritório em uma base regular. Isso não é bom para ninguém.
E, admito, é uma armadilha fácil de cair. Mas, felizmente, é muito mais simples prevenir do que você imagina. Quão? Terminando com uma nota positiva. Ha, você diz. Isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Talvez. Mas sugiro que você tente estas quatro dicas antes de chegar a essa conclusão.
1. Revise suas conquistas
No final de cada dia, reserve um tempo - mesmo que apenas cinco minutos - para anotar o que você conseguiu nas oito (ou nove, ou 10) horas anteriores.
“Os membros de sua equipe e os clientes estão ocupados demais para perceber suas vitórias diárias, por isso é importante ter um breve momento de autocongratulações”, diz William Arruda, autor de Ditch, Dare, Do: Branding pessoal 3D para executivos . “É um ótimo criador de confiança e ajuda a quantificar e avaliar seus pontos fortes”. E não se preocupe se você só verificou itens menores de sua lista. As vitórias maiores não podem acontecer sem elas.
Esta curta atividade pode dar-lhe um impulso de bem-estar e ajudar a reforçar que você foi produtivo. Mesmo que fosse apenas um pouco produtivo. Porque vamos ser real - acreditar que você não fez nada não é um sentimento caloroso e confuso. Em vez disso, faz você querer enfiar seu rosto em seu sofá e rastejar sob um manto de vergonha. (Ou isso é só eu?)
E ei - se você realmente não fez nada, aproveite para dizer a si mesmo que está tudo bem. Porque é. Claro, isso não pode ser uma ocorrência comum, mas um dia preguiçoso ocasional é perfeitamente bem. Pat você mesmo na parte de trás para aparecer e seguir seu caminho.
2. Prepare-se para o amanhã
Eu gasto muito do meu tempo de lazer contemplando minha gigantesca lista de tarefas. Em vez de relaxar e participar de atividades que gosto, deixo que as tarefas consumam cada pensamento meu. Não é necessário que eu ou você faça isso.
Antes de ir para casa, prepare-se para amanhã. Descreva seus principais itens de ação que precisam ser concluídos. E analise o que está na sua agenda também. Há alguma reunião para se preparar? Algum prazo para cumprir? Forme sua lista com essas coisas em mente.
Hoje à noite, você se sentirá menos sobrecarregado, porque você saberá exatamente em que direção você precisa ir quando retornar. Você não terá mais que desperdiçar suas noites pensando nisso.
Eu comecei a fazer isso e, deixe-me dizer, isso me faz sentir melhor no começo e no final de cada dia. Meu documento do Google lembra (e acompanha) as coisas importantes, para que eu possa estar totalmente presente quando eu me deparo com essas donas de casa de Nova York.
3. Organize seu espaço
Na faculdade, eu normalmente não conseguia dormir a menos que tivesse arrumado o meu quarto. A escrivaninha precisava ser esvaziada, e todas as roupas tinham que estar nas gavetas, na cesta ou, pelo menos, escondidas embaixo da minha cama. Fazer isso me fez sentir mais no controle, menos dispersa, e como se eu estivesse amarrando as pontas soltas do meu dia em um belo arco.
O mesmo vale para o meu escritório. Quando é mais visualmente juntos, assim é a minha mente. Eu posso sair pela porta, sentindo-me confiante de que tomei conta de tudo que possa ter aparecido espontaneamente.
(Além disso, a limpeza sempre me faz sentir como se estivesse "me tornando adulto" um pouco melhor, o que me faz sentir relativamente bem-sucedido.)
Eu não estou dizendo para sacar as borrachas mágicas e ir todo o Sr. Limpo aqui, mas pelo menos colocar as coisas em pilhas e jogar fora qualquer lixo remanescente. (Se você é o mais preguiçoso, essas dicas estarão no seu beco) Você não vai sair sentindo como se tivesse esquecido alguma coisa, e amanhã você não será insultado pela bagunça em que você anda.
4. Tem algo para olhar para frente
Felicidade não é algo que só vem para você. Você tem que colocar no esforço. Você tem que se preparar para o “sucesso da felicidade”. E uma maneira de fazer isso é agendar as coisas pelas quais você está ansioso.
Quando você faz isso, “você traz felicidade para sua vida bem antes do evento realmente acontecer”, explica Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project (Edição Revisada): Ou, Por que passei um ano tentando cantar de manhã, limpo Meus armários, lute direito, leia Aristóteles e geralmente se divirta mais . “De fato, às vezes a felicidade em antecipação é maior do que a felicidade realmente experimentada no momento.”
Encontre-se com um amigo ou membro da família. Comece a fazer uma aula, como improvisação (como eu!) Ou cerâmica. Pode até estar mergulhando em um bom livro. Não precisa ser nada grande e você não precisa gastar dinheiro. Basta ser intencional sobre consistentemente ter tempo para fazer algo que você realmente gosta.
Quando você agenda o horário para atividades divertidas em seu calendário, você pensa nisso em vez de trabalhar.
Nós temos muito mais direitos sobre nossos dias do que pensamos. Claro, haverá aqueles em que você é arremessado de forma aleatória e, às vezes, francamente desencorajadora.
Mas na maior parte, você está no comando. Quando você retoma o controle da roda, pode começar a orientá-la em uma direção mais positiva e terminar cada dia com uma nota feliz. Boa sorte!
