Todo mundo teme as manhãs de segunda-feira, mas os pesquisadores dizem que o dia mais estressante da semana para muitos funcionários de escritório é na verdade terça-feira.
Mais precisamente, às 10h da terça-feira - quando as tarefas e os projetos estão ganhando força, os prazos estão se aproximando e você realmente precisa se concentrar nos negócios da semana. (Aparentemente, as pessoas dizem que vão passar na segunda-feira, recuperando o episódio da noite anterior de Downton Abbey e se organizando para a semana seguinte.)
Felizmente, há uma abundância de pesquisas da ciência da felicidade que podem ajudá-lo a navegar em uma manhã estressante de terça-feira - e passar o final da semana inteiro.
1. Faça uma coisa que ilumine seu dia antes de chegar ao escritório
Há uma razão pela qual as pessoas que têm um dia ruim muitas vezes resmungam: "Acordei do lado errado da cama:" Como você começa o dia pode afetar seu humor pelo resto do dia. Um estudo de 2011 publicado na Academy of Management examinou os estados de ânimo dos trabalhadores em um call center e descobriu que as pessoas que começavam o dia de mau humor tendiam a se sentir mal depois de receber ligações e eram menos produtivas. Por outro lado, os funcionários que chegavam ao trabalho de bom humor relataram sentir-se mais positivos depois das ligações - além disso, tiveram um desempenho melhor durante o trabalho.
Para ajudar a colocá-lo no estado de espírito certo para enfrentar todas as tarefas que estão esperando por você, faça uma coisa que ilumine seu humor no início de cada terça-feira - seja uma corrida refrescante, se deliciando com seu bolinho de mirtilo favorito coffee break, ou compartilhar algum tempo de qualidade com o seu animal de estimação antes de ir ao escritório.
2. Pense sobre o impacto positivo do seu trabalho
Na trilha da Happify, a gerente de gestão Denise Clegg sugere que você escreva uma pequena lista de razões pelas quais seu trabalho é significativo - e use-o para motivá-lo nas manhãs de terça-feira (ou quando você estiver cansado ou esgotado). Como um bônus, um estudo de 2012 sobre o desempenho no trabalho de enfermeiros descobriu que aqueles que refletiam sobre a importância de um projeto e escreviam seus pensamentos se saíam melhor do que seus colegas em termos de tempo, produtividade e eficiência, e sua precisão. e atenção para uma determinada tarefa.
Tire alguns momentos para responder a estas perguntas: Como o seu trabalho está beneficiando os outros, sejam seus clientes, clientes, outros colegas ou a empresa? Como você está colocando algo positivo no mundo? Da próxima vez que você se sentir estressado com sua carga de trabalho, olhe para sua lista para um rápido aumento de felicidade.
3. Faça uma pausa para o café com Brenda da contabilidade
Você já ouviu falar de "lutar ou fugir" como uma resposta natural ao estresse. Mas você já ouviu falar de "cuidar e fazer amizade?" Uma pesquisa de Shelley Taylor, da UCLA, descobriu que esse é outro comportamento instintivo que os seres humanos têm em situações estressantes - aparentemente, quando estamos na companhia de amigos, os desafios parecem menos assustadores. Na verdade, as pessoas mais bem-sucedidas “cuidam e fazem amizade” quando se sentem esgotadas - o que significa que elas procuram amigos, familiares e colegas que possam fornecer incentivo, apoio e conselhos.
No escritório, você pode minimizar o estresse formando vínculos com seus colegas. Você não precisa ser o melhor amigo de todos os seus colegas de trabalho, é claro, mas mesmo ter um colega de confiança a quem você pode desabafar durante um intervalo para o café pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de lidar com o dia-a-dia. estresse no trabalho.
4. Visualize seu melhor dia de sempre
Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage e especialista em aplicar lições de pesquisa sobre felicidade para alimentar sua carreira, tem uma estratégia para conquistar qualquer situação estressante no trabalho: feche os olhos e pense no dia mais feliz de sua vida - seu dia de formatura, o tempo que você montou um elefante na Tailândia, você começa a idéia. Lembre-se de como você se sentiu: exultante? Orgulhoso? Totalmente em paz?
Em um estudo, os alunos que foram orientados a pensar sobre o dia mais feliz de suas vidas antes de fazer um teste de matemática padronizado superaram seus pares. E em outro estudo publicado na revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, os médicos que estavam preparados para serem felizes foram capazes de fazer um diagnóstico correto quase duas vezes mais rápido do que seus colegas. Pensar em si mesmo da maneira mais feliz o coloca no estado de espírito certo para ter o melhor desempenho, independentemente da hora do dia.
