Você sabe que é saudável fazer pausas, especialmente durante o dia de trabalho. Eles nos ajudam a manter o foco e evitar a fadiga. Sem mencionar o que acontece quando você se senta em uma mesa o dia todo.
Você pode ter ouvido falar da regra 20-20-20, em que a cada 20 minutos você olha 20 metros de distância da tela do computador por 20 segundos. Mas e se você precisar de algo um pouco mais? Talvez nem sempre seja possível levar uma hora para almoçar, ou mesmo sair para tomar um café, mas as chances são de que você possa juntar 10 minutos juntos para uma pausa no meio do dia.
Depois de ganhar tempo, aqui estão algumas maneiras simples e apoiadas por especialistas para fazer uma pausa rápida e rejuvenescedora.
1. Dê um passeio
Seus instintos estão certos. Quando você estiver pronto para sair, provavelmente precisará fazê-lo, então pressione a tecla refresh deixando completamente o ambiente de trabalho.
Se tiver a sorte de ter um escritório perto de um parque ou em uma rua arborizada, dê um passeio rápido ao ar livre. A ideia de banhos nas florestas foi introduzida pela primeira vez no Japão na década de 1980, e os benefícios foram estudados desde então. Uma dose de árvores pode impulsionar seu sistema imunológico, intuição, energia e sentimentos de felicidade.
E quanto mais verde você se abaixa, mais stress seus aliados frondosos absorvem. Apenas uma árvore na sua selva de concreto? Fique abaixo dele. Pat ele (talvez ninguém vai notar). Incline-se enquanto percorre o seu feed do Facebook.
Sem árvores? Felizmente, você está respirando o oxigênio deles. Faça isso profundamente quando estiver ao ar livre. Olhar para o céu por alguns minutos para refrescar sua tela interna e retornar com novos olhos e uma mente fresca.
2. Tenha aplicativos no pronto
Se você é menos do tipo que abraça uma árvore e prefere acariciar seu telefone, tudo bem. Faça o download de um aplicativo como o Laughable, que dá acesso a programas de comédia e uma variedade de podcasts engraçados. De acordo com a equipe da Clínica Mayo, o riso estimula seus órgãos, alivia o estresse e a tensão e tem múltiplos benefícios a longo prazo.
Seu smartphone nunca está longe, e vamos encarar: você já alcança cem vezes por dia. Para cada vez que você faz, existem milhares de aplicativos que você pode estar tentando no seu intervalo! Encontre um punhado que promova a saúde e o descanso, como Salute the Desk (ioga de mesa), Breathe to Relax (ajuda a praticar a respiração diafragmática) ou Headspace (meditação).
3. Faça uma viagem mental
Ainda tem muito em mente?
Johanna Schneider da Toburan Wholistic Health Initiative recomenda esta meditação (offline): Com a mão no colo, toque o polegar nos dedos indicador, médio, anular e mindinho, e de novo lentamente - anel, meio e lar do ponteiro. Respire profundamente, pense em pensamentos positivos e repita com a outra mão. Em vez de fechar os olhos, concentre-se em um objeto natural que o faça lembrar-se de um lugar que você sentiu profundamente vivo.
Agora, segure o objeto em sua mão enquanto você revive sua memória. Feche os olhos e passeie pelas pitorescas ruas de Killarney, sue pela Trilha Inca ou ande pelos bosques perto da casa da vovó. Se preferir, escolha um aplicativo de meditação ou marque um site que o guia por uma curta caminhada na natureza. Ouça o farfalhar das folhas em vez daqueles papéis em sua mesa, até que você possa calmamente encará-los novamente.
4. Atualize sua tela
Precisa de uma pausa fácil sem sair de sua mesa? Mude sua tela (depois de completar a regra 20-20-20, é claro). Visite um site que faz você sorrir, te inspira, convida você a brincar ou desperta sua criatividade.
Se você já esgotou todos esses vídeos de gatos (o que é quase impossível), confira alguns humanos na GoodNewsNetwork. Leia a citação inspiradora do dia, leia atentamente os últimos artigos de boas notícias (apresentando boas histórias e histórias edificantes) e, caso precise de uma boa razão para existir hoje, verifique a seção On This Day in History.
Por dias você realmente não sente como se relacionar, bookmark (http://www.onemotion.com). Escolha entre distrações deliciosas como videogames da velha escola, ferramentas de desenho e pintura, e uma bateria eletrônica ou "toca-discos" de DJ que rapidamente o transforma em um virtuoso do intervalo.
Dicas Bônus
Quero mais? Aqui estão algumas dicas extras para se reenergizar e ter sua cabeça no jogo:
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Espremedor de cabelos: A acupunturista Jodi Rose diz para apertar sua mão perto de seu couro cabeludo, e puxar o cabelo para longe das raízes para aumentar o fluxo sanguíneo e a energia (talvez tente este quando seus colegas de trabalho não estiverem assistindo).
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Estique-se: Se você não conseguiu se levantar e sair durante o intervalo, experimente alguns desses alongamentos de mesa para manter o corpo em movimento e o fluxo de sangue.
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Brain Reset: Visite o blog Energizing Brain Breaks para encontrar maneiras divertidas de voltar à mente - como as guerras de polegar com um colega de escritório!
Se você ri, sai ou deixa por alguns minutos, escolher um desses métodos toda vez que precisar de uma folga no escritório ajudará a perder a tensão que o impede de trabalhar - e de viver - para o seu trabalho. potencial máximo.
