Nas últimas semanas, venho participando de um desafio de pedômetro no trabalho. Minha equipe tem uma meta elevada de 20.000 passos (ou mais) por dia - por pessoa. E embora minha localização urbana torne esse desafio mais fácil, ainda é difícil às vezes. Mas, em vez de fornecer razões pelas quais eu não vou cumprir o objetivo, eu dou desculpas para andar mais em vez disso.
Quando fico entediado ou frustrado, dou voltas no escritório. Em vez de assistir ao nosso programa favorito depois do jantar, meu parceiro e eu andamos pelo bairro. Em algumas manhãs, eu até faço o trajeto de três quilômetros a pé em vez de ônibus ou bicicleta.
Eu não estou dizendo que você deveria fazer exatamente o que eu estou fazendo. Eu realmente gosto de ser ativa e explorar minha cidade, e meu ambiente se presta a essas duas coisas. Eu percebo que todos e suas vidas são diferentes do meu. (O que? Chocante. )
O que estou sugerindo é que você faça dessa atividade física uma parte mais intencional do seu dia. Afinal, é quase sempre na lista de sugestões para o que fazer quando você precisa de uma pausa.
Porque mesmo que você não tenha uma competição de escritório para motivá-lo, é realmente bom para você.
Aqui está o porquê:
1. Isso te faz pensar
Alguns meses atrás, recebi um e-mail confuso logo depois que saí do trabalho. Eu fiz uma pergunta a um colega de trabalho e a resposta que recebi foi muito diferente do que eu esperava. Eu estava confuso e frustrado. No momento em que eu viajei os 20 minutos do ponto de ônibus para o meu apartamento, porém, me senti muito melhor.
Ao longo desses 10 blocos, consegui desvendar as mensagens misturadas. Claro, eu ainda estava um pouco chateada, mas ser capaz de pensar no meu caminho me ajudou a perceber que não era tão ruim quanto eu inicialmente acreditei.
E não foi só o tempo que fez o truque. Foi o movimento real. “Quando damos uma volta, o coração bombeia mais rápido, circulando mais sangue e oxigênio não apenas para os músculos, mas para todos os órgãos - incluindo o cérebro”, explica Ferris Jabr, jornalista de ciências, saúde e meio ambiente.
O oxigênio é absolutamente essencial para o ótimo funcionamento do cérebro, e uma melhor função cerebral significa melhor raciocínio. Então traga o oxigênio!
2. Pode aumentar a criatividade
Em 2014, pesquisadores da Universidade de Stanford realizaram um estudo comparando a capacidade de propor ideias entre pessoas que caminhavam e pessoas sentadas. Para fazer isso, eles apresentaram a cada indivíduo os mesmos objetos e pediram que listassem diferentes usos para cada um deles. Aqueles que estavam se movimentando produziram 60% a mais do que suas contrapartes inativas. 60%!
E aqui estão as notícias ainda melhores: os efeitos não pararam automaticamente quando os participantes ativos sentaram. “A caminhada melhorou significativamente a capacidade das pessoas de gerar ideias criativas, até sentaram-se”, explica Gretchen Reynolds, autora dos primeiros 20 minutos: A ciência surpreendente revela como podemos: exercitar-se melhor, treinar de maneira mais inteligente e viver mais .
Não se preocupe - se você não puder sair para um passeio, tudo bem. O estudo concluiu que não há uma diferença enorme entre entrar em atividade fora ou dentro de casa. Então, se tomar voltas ao redor do prédio é melhor para você, siga seu coração (e seus pés).
3. Pode fazer você se sentir melhor
No meu local de trabalho anterior, meus colegas de equipe e eu lidamos com uma série de situações frustrantes. Rapidamente tornou-se nosso hábito sair e desabafar quando entramos no quarteirão algumas vezes.
Nós nunca solucionamos nenhum dos problemas - a maioria deles estava bem acima do nosso salário -, mas quase sempre voltava à minha mesa sentindo-me pelo menos um pouco melhor.
"O simples ato de colocar um pé na frente do outro por alguns minutos", explica Christian Jarrett, autor de Grandes Mitos do Cérebro (Great Myths of Psychology) tem um impacto benéfico significativo em nosso humor, independentemente de onde fazemos por que fazemos isso, ou que efeito esperamos que a caminhada tenha. ”
Um estudo do estado de Iowa confirma isso. Os pesquisadores descobriram que estudantes de graduação que faziam passeios a pé pelo campus (em vez de olhar fotos ou assistir a um vídeo) relataram taxas muito mais altas de alegria, energia e confiança após a turnê.
Em outras palavras, eles provaram que Elle Woods estava certo (não que eu tenha duvidado dela!).