Você já fez toda a preparação da entrevista que conseguiu: leu todas as páginas do site da empresa, elaborou um conjunto de perguntas inteligentes para fazer perguntas aos entrevistadores e entediado com lágrimas nos amigos com sessões práticas de perguntas comuns sobre entrevistas.
Mas apesar de tudo isso, você ainda se encontra entrando na entrevista com o estômago em nós pelos nervos.
Infelizmente, é a ansiedade sobre a bagunça que pode fazer com que você cometa os maiores erros de todos - exibir linguagem corporal desonesta, soar incerta em suas respostas e, geralmente, não parecer muito confiante ou equilibrada. Todas as suas qualificações podem ser facilmente ofuscadas se todo o entrevistador se lembrar de como você se sentiu instável.
Não estou dizendo isso para deixá-lo mais em pânico - apenas para lembrá-lo de que é necessário mais do que uma excelente preparação para entrevista para se sair bem em uma entrevista. Felizmente, existem muitos truques mentais que você pode usar para combater seus nervos. Experimente uma das táticas abaixo para naturalmente induzir calma, aumentar a confiança e reduzir o pânico ao entrar em uma entrevista.
1. Não tente se acalmar
Você me ouviu bem - uma das piores coisas que você pode fazer nessa situação é tentar se forçar a se acalmar. Uma nova pesquisa da professora da Universidade de Harvard, Alison Brooks, sugere que uma maneira melhor de lidar com a ansiedade é se convencer de que você está animado.
Para seu experimento, Brooks teve seus participantes envolvidos em atividades de alto estresse, como cantar, fazer testes e falar em público. Antes de se apresentar, Brooks pediu a um grupo de participantes que dissesse: "Estou calmo", o segundo grupo diz: "Estou animado" e o terceiro grupo não diz nada. E ela descobriu que o grupo que disse: "Estou animado", relatou sentir-se mais confiante e consistentemente realizou o melhor de todos os grupos.
Como é que uma frase simples poderia ter um efeito tão pronunciado? Acontece que o sentimento de ansiedade está intimamente relacionado ao sentimento de excitação. Ambos são estados agitados - o que significa que nossos corpos e mentes são bombeados - mas com diferentes perspectivas emocionais. A ansiedade é uma agitação drenante, negativa e pessimista, enquanto a excitação é uma agitação que é energizante, positiva e otimista. A calma, por outro lado, está no extremo oposto do espectro dessas duas emoções - então mudar de um estado agitado para um estado sereno é quase tão realista quanto se dobrar ao meio.
Mas, ao reformular sua energia nervosa como energia animada, você ainda pode sentir-se empolgado - apenas de uma maneira que o ajude a ter um desempenho melhor, em vez de um modo que o atrapalha. E, como Brooks provou, enganando-se em acreditar que isso pode ser tão simples quanto lembrar-se de ficar animado.
2. Consuma o que é certo
Você pode pensar que a sua lista de leitura é a última coisa que deve estar em sua mente antes de uma entrevista, mas com o livro certo, uma leitura leve pode realmente aumentar sua confiança.
Um estudo recente publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os consumidores de literatura começam a se comportar e pensar como os protagonistas nos livros que lêem. Por exemplo, em um estudo, os leitores receberam um livro sobre um homem que foi retirado do voto, mas com sucesso lutou e lutou pelo seu direito de voto. Pesquisadores descobriram que os leitores tinham maior probabilidade de votar nas eleições como resultado de terem lido o livro.
Tente você mesmo: em vez de gastar seu tempo pré-entrevista se preocupando com o que está por vir, gaste um pouco de tempo mergulhando em um livro ou artigo escrito por pessoas bem-sucedidas e positivas que possam ter lutado com as mesmas coisas que você em cima. Identificando-se com suas lutas, você também pode absorver a autoconfiança e a energia que lhes permitiram romper as barreiras que os retêm.
3. Pare de ser tão autocrítico
Tome um minuto para ler o seu currículo. Faça isso de maneira muito deliberada, lendo linha por linha. Enquanto estiver fazendo isso, tente acompanhar os pensamentos que você tem enquanto está examinando. Eles são positivos, negativos ou neutros?
Se você descobrir que se sente mais negativo em relação ao seu currículo, deve entender que essa é uma resposta natural - é uma maneira de antecipar as críticas e reagir a elas e de melhorar ou explicar as áreas que parecem “fracas”. que é fácil se deixar levar por esses pensamentos negativos, a ponto de eles começarem a afetar sua autoestima. Ao se julgar com muita severidade, você pode distorcer sua autoconcepção a um ponto que é irracional.
Então, como você deixa de ser excessivamente crítico e entra em uma entrevista com uma percepção realista de si mesmo? A resposta parece simples: você só precisa estar ciente de quando está se julgando e lembrar a si mesmo que não há problema em ter pontos fracos. Em termos psicológicos, isso é conhecido como reestruturação cognitiva, e é um pouco mais difícil na prática do que na teoria.
Há muitos exercícios que você pode fazer para criar um estado de espírito menos distorcido a respeito de si mesmo, mas aqui está um deles para testar antes da próxima entrevista: Releia seu currículo na perspectiva de um entrevistador. Quando você se vir tendo pensamentos negativos ou de julgamento, tome nota deles, lembre-se de que está tudo bem e continue. Depois de algumas leituras, você pode descobrir que dissipou parte da carga emocional armazenada nesses julgamentos - e isso fará maravilhas pela sua confiança.
Você ainda precisará fazer todos os passos necessários para se preparar antes de uma entrevista, mas essas táticas devem ajudar a aliviar os nervos. Tente um ou todos os três - e prepare-se para agitar com confiança essa entrevista!
