Quando criança, o início do ano letivo era sempre sobre novos começos. Havia impecáveis mochilas brilhantes, novas paixonites fofas e folhas de papel solto. Para mim, havia também metas arrojadas de volta às aulas: dançar devagar com um garoto, ter um papel de oratória no musical e me vestir para impressionar, para citar algumas de minhas atividades no ensino médio. (Evidência fotográfica de macacão e gola alta sugere que nem todas as metas foram atingidas.)
Mas a intenção estava no alvo.
A temporada de volta às aulas marca um momento ideal para se dar uma lousa limpa e estabelecer metas - mesmo que você seja apenas um estudante de coração. Com os planos de viagem de verão terminando, os churrascos no quintal (e todos os hambúrgueres e cervejeiros que eles provocam) sufocados pelo tempo frio e as horas de trabalho frouxas substituídas por rotinas renovadas, o outono implora ser reconhecido por adultos com o mesmo compromisso de mudar que o novo ano escolar traz para as crianças.
Então, em setembro, canalize seu aluno interior. Aqui estão três hábitos saudáveis - reminiscências aos seus anos pré-pubescentes - que valem a pena reviver como um adulto. Afie o seu lápis, abra esse caderno amplo e se comprometa com um ano saudável pela frente. A turma está agora em sessão.
1. Tome o Recess
Na escola primária, ensino médio e ensino médio, houve recesso, aula de ginástica e equipes esportivas. Na faculdade, a maioria de nós tinha que percorrer o campus para ir de sala em aula.
Na vida adulta, há seu bumbum, em uma cadeira, por horas a fio. Nós nos sentamos no transporte público, depois nos sentamos no escritório, depois do trabalho nos sentamos no bar ou na frente da TV. Esta não é apenas uma receita para transformar seus músculos em mingau, pode estar cortando anos de sua vida: um estudo publicado no ano passado na JAMA Internal Medicine sugere que quanto mais horas você se senta, maior a probabilidade de morrer cedo - mesmo se você vai ao ginásio antes de se sentar na sua mesa. Então, a menos que você seja um trabalhador da construção civil, um acrobata ou um motorista de pedicab, é importante encontrar outras maneiras de se sentar menos no trabalho.
Um remédio divertido? Recesso adulto. Pense em sua parte favorita sobre o recreio quando criança. Foi a competição acirrada do jogo de kickball? Tente unir - ou iniciar - um número de etapas de registro de concorrência no local de trabalho realizadas a cada dia. Se você é o único que joga, tente competir sozinho usando um aplicativo gratuito como o RunKeeper ou uma ferramenta online como o stickK.com. Você era o garoto que amava a sensação de liberdade enquanto andava alto no balanço? Agende horários ao longo do dia para caminhar ao redor do quarteirão e aproveitar o ar fresco e a luz do sol. Talvez até defina um alarme - quando a campainha toca, você sabe que é hora de se levantar e se mexer.
Você nem precisa fazer uma pausa do trabalho para sair do seu traseiro. Eu arrumei uma estante no nível do peito no meu escritório, onde posso trabalhar no meu laptop em pé. Enquanto digito isso, estou em pé em um bar, apesar de estar cercado por bancos vazios. Dorky? Claro, mas isso não é novidade (veja: macacão).
2. Obedeça às suas horas de dormir
Nenhuma criança jamais gostou de ser forçada a ir para a cama cedo, mas pense nisso agora: não acertar o feno antes das dez da noite parece sonhador? E dormir cedo é mais do que um luxo: dormir pouco pode ser tão perigoso quanto estar bêbado ao volante, com motoristas sonolentos causando pelo menos 100.000 acidentes de carro e 1.550 mortes a cada ano, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. A falta de sono também pode explicar lapsos de memória embaraçosos, como esquecer o nome de um importante parceiro de negócios e responder por respostas emocionais embotadas, como fazer um comentário descuidado ao seu chefe.
Para se familiarizar com a frase “apagou-se”, defina uma hora de dormir não negociável para a próxima semana de trabalho - de preferência uma que lhe dê pelo menos oito horas de silêncio. Você pode até configurar um sistema de recompensas: em vez de um gráfico de adesivos, pense em um cappuccino da Starbucks de manhã se tiver sucesso e uma xícara de café de escritório ruim se você falhar. Quando a semana acabar, você pode gostar de se sentir descansada (e odiar o café em vaso) tanto que a nova rotina vai ficar. Eventualmente, você pode não precisar da cafeína.
É claro que, assim como as exceções concedidas durante a infância - em feriados ou, em minha casa, quando Duke estava jogando basquete - uma rigorosa hora de dormir na idade adulta nem sempre é realista, nem corresponde a uma vida social saudável. Mas saber quando chamar uma noite e salvar as madrugadas para ocasiões verdadeiramente especiais manterá sua mente afiada e seu corpo feliz.
3
“Você será minha melhor amiga?” A pergunta que foi totalmente lisonjeira na escola primária não vai viajar na pós-graduação, muito menos depois. Mas o impulso ousado de fazer novas conexões não deve envelhecer. Afinal, uma forte rede social tem sido associada a um sistema imunológico saudável, uma tolerância impressionante à dor e até uma expectativa de vida mais longa.
Se a saúde é o objetivo final ou um bônus adicional para uma rede profissional mais ampla, agora é hora de superar qualquer timidez entre colégio e criança. Inscreva-se para um evento de networking mensal, convide alguém que você admira para o café (pense nisso como uma “data de brincadeira” orientada para a carreira), ou se envolva com a nova liga de bocha depois do trabalho.
Não sabe como iniciar a conversa com o seu futuro? Um simples elogio (“Você é dono de toda essa aula de spin!”) Mais um convite (“Eu vou pegar um pouco de fro-yo na saída, me importo de participar”) pode fazer maravilhas. A mesma tática pode funcionar no escritório - basta substituir “spin class” por “presentation”. Como Rachel Bertsche, que documentou sua busca para encontrar um novo melhor amigo no livro MWF buscando BFF me disse: “Ninguém realmente quer fazer o trabalho, mas se você estiver disposto a, você será recebido positivamente. ”Ela chegou a dar a uma garçonete amigável seu número - e não foi recusada. "Todo mundo gosta de ser amado", disse Bertsche. Como as crianças dizem, duh .
Você não pode mais usar macacões ou carregar um Trapper Keeper, mas ser um adulto não precisa ser uma desgraça. Reviva esses hábitos infantis e você estará três passos mais perto de um boletim brilhante de seu médico - e esse é o tipo de A + que nunca envelhece.
