Apesar do quanto eu amo o meu trabalho, muitas vezes me sinto tão mal depois de um longo dia. A princípio, culpei as alergias, depois um resfriado que se aproximava. Mas quando esse frio nunca chegou, finalmente admiti para mim mesmo que meu problema era provavelmente eu - e não algo no ar.
Ou, para ser mais exato, era eu olhando para um computador durante oito horas por dia. Como a maioria das pessoas lá fora, sofro de síndrome da visão por computador. Para encurtar a história, isso significa que todo o tempo da tela está levando ao cansaço visual - o que, inevitavelmente, leva a coisas como dores de cabeça, olhos secos e dor no pescoço. Soa familiar?
Você sabia que o americano que trabalha em média gasta em torno de 43% de suas horas de vigília diante de uma tela? E quando você se empilha em uma cadeira desconfortável, na tela do meu celular e na tela da TV, faz sentido porque eu sempre acabo com aquela sensação não tão boa.
Esse autodiagnóstico me fez perceber que as pausas são realmente necessárias, não importa o quanto eu tenha que fazer. Mas mesmo sabendo disso, decidi fazer alguma pesquisa e ver o que mais eu poderia fazer para aliviar a dor de sentar na frente de uma tela, especialmente para os dias em que não tenho condições de fazer essas pausas frequentes.
E boa notícia! Há uma tonelada de pequenas coisas que você e eu podemos fazer hoje que mudarão seriamente a nossa vida profissional (eu já as experimentei e aprove).
Aqui estão 22 dicas que você pode experimentar agora. Bem, depois de terminar de ler isto:
- Transforme o brilho do seu computador em torno do mesmo brilho do seu espaço de trabalho. Isso não só economiza a vida da bateria, mas também limita sua exposição à luz excessiva.
- Sente-se reto. E não apenas mais reto, mas corretamente. Aqui está o seu melhor guia para uma boa postura.
- Dê uma pequena caminhada ao redor do escritório a cada hora para esticar os músculos e descansar os olhos.
- E, se você for ruim em lembrar de fazer isso, faça o download de um aplicativo que o lembre de fazer as pausas.
- Faça esse trecho de 30 segundos para aliviar o palpite da mesa. E sim, o palpite é exatamente o que parece.
- Lembre-se de piscar. Às vezes, somos tão focados que deixamos nossos olhos secarem em concentração, e estudos mostram que os usuários de computador tendem a piscar menos. Então, não, você provavelmente está esquecendo de fazer isso.
- Se seus olhos ainda estiverem secos, considere usar colírios ao longo do dia para rejuvenescer sua visão.
- Aproxime e amplie seu texto. Pequenas palavras tendem a fazer você apertar os olhos e se inclinar para a frente, ambos os quais são ruins para você.
- Use a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, demore 20 segundos para olhar para algo que esteja a cerca de 6 metros de distância. Isso mantém os músculos de seus olhos ativos para que você possa evitar a imprecisão da tarde.
- Experimente um aplicativo que ajuste a cor da tela de acordo com a luz do sol. Isso é especialmente bom para os trabalhadores da madrugada.
- Posicione seu computador no comprimento dos braços. Isso evitará a tensão visual e o pescoço, além de dor nas costas.
- Tente uma tela anti-reflexo no seu monitor.
- Ou, se possível, evite trabalhar perto de uma janela que cause um clarão.
- Se puder, desligue as lâmpadas fluorescentes e tente usar lâmpadas de mesa ou de chão com mais luz indireta.
- E, se você estiver procurando entre um documento e uma tela, configure o papel na altura da tela.
- Limpe seu monitor com freqüência. Quanto mais empoeirado é, mais difícil seus olhos têm para trabalhar.
- Fique hidratado. As chances são de que sua dor de cabeça não seja apenas do computador, mas também de não beber água suficiente.
- Use um descanso de pulso do teclado para evitar a síndrome do túnel do carpo.
- Alterne as posições com freqüência. Mova-se para um sofá se houver um em seu escritório ou tente ficar em pé enquanto trabalha um pouco.
- Massageie a área ao redor dos olhos. Isso ajudará a relaxar os músculos e fará você se sentir mais confortável.
- Ou experimente colocar os olhos: esfregue as mãos para criar calor, depois coloque delicadamente as palmas das mãos sobre os olhos fechados e descanse-as ali.
- A melhor solução? Se você fizer algum trabalho longe do computador, tente espaçá-lo ao longo do dia. E sim, isso inclui reuniões.
