Até o final deste ano, vou me divorciar. Eu não esperava, não queria, e com certeza não estava preparada para lidar com isso. Como proprietário de uma empresa, sabia que precisava mantê-la no trabalho - mas realmente me esforcei. Eu não podia comer nem beber, nem podia me concentrar em entrar em contato com clientes ou terminar projetos. No final, perdi cerca de dois meses de trabalho e ainda estou tentando compensar isso hoje.
O divórcio é difícil, esteja você esperando ou não. E manter um alto nível de desempenho no trabalho através do longo e muitas vezes devastador processo é ainda mais difícil.
Mas não tem que ser uma tarefa árdua o tempo todo. Há passos que você pode tomar para ajudar-se a passar por um período difícil, sem que sua vida profissional se desfaça. Este guia pode ajudar.
Tire alguns dias de folga
Quando você é confrontado pela primeira vez com a realidade de um divórcio iminente, se foi você ou seu parceiro que iniciou a separação, o trauma pode ser difícil de lidar. Erica “EB” Baumer, co-proprietária da Sage Career e Life Consultants, sugere imediatamente o uso de alguns dias de férias para reorientar.
"Este é um processo de luto", diz Baumer. “Se você tiver algum tempo de férias, não tenha medo de usá-lo estrategicamente. Eu não tiraria um mês de folga. Apenas tire alguns dias aqui e ali para se aterrar.
Você precisa passar pelos primeiros dias e chegar a um acordo com o que está acontecendo. Você terá tempo para sentar e refletir sobre as milhares de perguntas que estará fazendo a si mesmo, sem interferência de chamadas ou e-mails.
Torne esses dias todos sobre você - sinta todas as emoções que precisa sentir e, em seguida, encontre maneiras de se acalmar. Se você costuma malhar, tente ir para a academia. Dê pequenas caminhadas fora. Tente yoga. Ouça a música que faz você se sentir bem. Tente evitar junk food.
Se você não puder tirar uma folga, tente trabalhar remotamente. Quando você voltar ao escritório, terá uma estabilidade mental muito maior para se concentrar e manter um alto nível de desempenho.
Os divórcios tendem a se arrastar, portanto, fique de olho em você durante todo o processo - se você perceber que de repente está se debatendo e incapaz de se concentrar ou pensar em seus projetos diários, talvez seja hora de aparecer em um dia de férias. Basta manter o controle de quanto tempo você tem e não se esqueça de salvar um dia para a sua data real do tribunal, também. Eles estão sempre durante a semana.
Concentre-se no trabalho, se puder
Quando a poeira inicial se estabilizar, volte para o escritório e tente se concentrar (ou distrair-se) com seu trabalho.
Para Jason Roe, um especialista em automação que se divorciou quando tinha 29 anos, isso significava reafirmar que seu trabalho era só dele e dele. "Eu me esforcei para lembrar que ela pode tirar o relacionamento, ela pode levar as coisas de nossas posses compartilhadas, mas o que ela não pode tirar de mim é a minha carreira", disse Roe. Seu trabalho "pode ser a única coisa que você sente que tem controle total durante um período tumultuado".
É uma linha fina, no entanto; mergulhar no trabalho pode desgastar mais do que você já é do divórcio. Certifique-se de incorporar o autocuidado (veja abaixo) - caso contrário, você pode se desgastar e ficar ainda mais para trás.
Claro, algumas pessoas simplesmente não são do tipo "jogue você mesmo no trabalho". Nessa situação, o que eventualmente funcionou para mim foi tentar pensar no meu trabalho como um retorno à normalidade. É uma maneira de sentir, pelo menos temporariamente, que nada mudou. Lembre-se que na sua carreira, as pessoas estão contando com você. Concentrar-se nisso pode lembrá-lo de que, mesmo que você provavelmente esteja se sentindo indesejado, ainda é necessário.
Dan Blair, um terapeuta familiar e dono do Blair Counselling and Mediation, sugere fazer pausas curtas durante todo o dia também. Tente definir uma rotina, como trabalhar por 20 minutos e depois fazer cinco para se reagrupar. Use o intervalo para liberar qualquer emoção que possa estar sentindo, mesmo que isso signifique se esconder em um banheiro por alguns minutos. Então volte para sua mesa e volte ao trabalho.
Fale com seu chefe
Blair observa que é importante conversar com seu chefe e talvez com um colega sobre o que aconteceu, então alguém no escritório está ciente de que seu desempenho pode sofrer um pouco e pode ajudá-lo a ficar responsável. "Se o seu supervisor for de confiança, deixe-o saber", diz ele.
Não precisa ser uma conversa prolongada. Primeiro, diz Baumer, certifique-se de fazê-lo pessoalmente - coisas escritas podem ser compartilhadas e você não vai querer isso. Em seguida, tire a situação de todos os detalhes. É tão simples como agendar uma reunião rápida e dizer ao seu chefe que você está passando por um divórcio. Deixe-os saber que você pode precisar de algum tempo para as datas do tribunal e reuniões com os advogados, e entrar na conversa com sugestões de como você vai fazer qualquer trabalho que você sente falta naqueles dias. Você também pode perguntar se eles conhecem algum recurso que você possa utilizar, como um Programa de Assistência ao Empregado.
Baumer observa que seu chefe pode atuar como um ponto de contato para garantir que você está fazendo tudo certo e informá-lo se seu trabalho está sofrendo. Para evitar chegar a esse ponto, no entanto, tente agendar uma reunião a cada duas semanas para fazer o check-in. (Você pode usar esse modelo de e-mail para perguntar ao seu chefe se você é um-a-um regular).
Pratique o autocuidado
Tanto Baumer quanto Blair alertam que emoções profundas como as envolvidas em um divórcio levam muito tempo para serem resolvidas, e você continuará a sentir ondas de dor por um bom tempo.
Em momentos difíceis no trabalho, tente dar um passeio para obter uma mudança de cenário ou se concentrar em sua respiração. Você pode até tentar manter uma cotação positiva ou um item com uma conexão emocional positiva em sua mesa. E embora pareça impossível olhar além do dia em que você está lutando para passar, é importante pensar no longo prazo.
Baumer e Blair sugerem a criação de um regime de autocuidado para você. Planeje sua programação com um mês de antecedência. Por exemplo, às segundas e quartas-feiras antes do trabalho, você vai para a academia e se exercita, e nas noites de sexta-feira, você toma um banho relaxante. Construa em alguma estrutura para incorporar coisas que façam você se sentir bem de alguma forma, e tente o máximo possível para mantê-la.
Esse ritmo irá ajudá-lo a voltar à mentalidade certa para o trabalho; Torna-se rotina, e você terá uma mente mais clara porque você está cuidando de sua mente e corpo.
Faça uma mudança maior
Seu divórcio pode até empurrá-lo em uma nova direção profissionalmente. Blair, por exemplo, foi pego de surpresa por seu divórcio. Mas depois de superar o choque inicial, dobrou sua carreira como conselheiro e canalizou suas emoções para um novo ângulo para seus negócios - prevenindo e mediando os divórcios. A experiência traumática o ajudou a se concentrar no trabalho de uma maneira nova e a usar sua experiência para ajudar os outros.
Tempos emocionalmente difíceis podem ter um impacto enorme em sua vida. Mas eles não precisam afetar drasticamente seu desempenho no trabalho no momento ou sua carreira a longo prazo.
E às vezes o divórcio pode até ter um impacto duradouro na sua carreira de uma maneira boa - se isso leva a um melhor relacionamento com seu chefe, uma promoção porque você trabalhou duro para se distrair ou até mesmo uma mudança maior que ajuda você a ganhar estabilidade ou prosseguir um novo interesse.
