Quando fui apresentado pela primeira vez à idéia de journaling como uma maneira de resolver problemas de carreira, eu estava em dúvida. Quer dizer, as entradas no diário não são apenas uma recapitulação do que aconteceu naquele dia; um retrocesso aos diários que eu mantinha como menina - aqueles com o pequeno cadeado na capa?
No entanto, eu já fui convertido. Agora uso o journaling como uma ferramenta poderosa que me ajuda a obter clareza, identificar novas ideias e liberar problemas que estão me impedindo.
O Dr. Mark Atkinson, especialista no campo da medicina integrativa, escreveu: “Uma maneira simples, prática e gratuita de processar suas emoções, obter insight e limpar sua mente é através do registro no diário. É particularmente bom para se libertar de crenças e pensamentos autolimitadores, curar dores emocionais, encontrar novos significados e propósitos e apoiar o crescimento espiritual. ”
E o diário não apenas ajuda você a trabalhar em questões relacionadas à carreira, mas também traz benefícios para a saúde! Pesquisas médicas mostram que o diário regular fortalece as células do sistema imunológico e diminui os sintomas em pacientes com doença de dor crônica.
Se você nunca considerou o registro no diário como uma maneira de ajudar a resolver e resolver problemas em sua carreira (ou sua vida), peço-lhe que reconsidere. Você não precisa ser escritor nem gostar de escrever; você simplesmente precisa estar disposto a dar uma olhada honesta no que está acontecendo com você e anotá-lo.
Muitas vezes, as pessoas evitam o diário porque acham que é muito difícil começar. Se isso soa como você, vamos tirar isso do caminho primeiro. Aqui estão três dicas que você pode usar para diminuir sua barreira ao registro no diário.
1. Escreva rápido
Sandy Shipley, da Sage Creative, diz: “Uma maneira de superar a antipatia da escrita é simplesmente escrever rápido, e não se preocupe com o quanto isso é correto ou gramaticalmente correto. Você não precisa ser escritor nem gostar de escrever. Apenas faça."
2. Deixe ir do seu crítico interno
Nós somos tão auto-julgados! E isso pode ser um enorme bloco para abraçar a prática de journaling.
Você pode sentir que, se não puder fazê-lo perfeitamente, não poderá fazê-lo. Não é assim, diz Sandy. Não há regras para registro no diário. É apenas para os seus olhos, então o que funciona para você funciona - ponto final.
3. Encontre o porão de barganha
Não saia e compre um jornal grande, chique e bonito, com o qual você relutará em escrever. Roube um caderno barato em uma loja de revenda e comece a usá-lo. Sandy diz que mesmo o diário em pedaços de papel funciona. Se você estragar tudo, quem se importa?
A linha inferior é, o mais fácil é começar a escrever, o mais provável será que você faça isso.
OK, agora que você está pronto, o que diabos você escreve?
Se você é como eu, pode pensar no journaling como uma interpretação literal do que acontece todos os dias. Honestamente, isso torna o processo de escrita desinteressante para mim e, portanto, menos atraente de tentar.
Desde então, aprendi que há milhões de outras coisas para escrever sobre o assunto, o que o torna muito mais interessante e revelador. Confira estas três técnicas simples para começar a escrever. Veja como eles o ajudam em sua carreira - ou em qualquer outra parte de sua vida.
1. Drenagem Cerebral
Julia Cameron popularizou esse método em seu livro The Artist's Way , onde ela sugere que você rabisque rapidamente o que está pensando quando acorda todas as manhãs. Escreva duas ou três páginas, com a mão longa, de escrita de fluxo de consciência. Cameron diz que isso vai "provocar, esclarecer, consolar, persuadir, priorizar e sincronizar o dia que está sendo realizado".
Eu usei essa prática, e estou sempre espantado com as coisas que saem da minha cabeça que eu nem percebi que eu estava - em algum nível - pensando sobre isso. Experimente e veja o que acontece para você!
2. Use um prompt
As perguntas são uma ótima maneira de começar sua escrita. Por exemplo, para pensar um pouco mais sobre sua carreira, aqui está um bom aviso: O que eu tenho medo?
Escreva esta pergunta - e sua resposta a ela - todos os dias durante uma semana. Pense no seu trabalho, sua carreira e seus objetivos. Você tem medo de ser demitido? Falhando no trabalho? Sendo descoberto como um impostor? Colocar esses pensamentos em palavras em seu diário pode ajudá-lo a obter clareza sobre o que está atrasando você ou limitar seu sucesso no trabalho.
Você pode descobrir, como eu, que escrever sobre as partes que tememos ou lutamos realmente liberta você do controle que elas têm sobre você.
3. Faça uma lista
Você pode ser ótimo em fazer listas de tarefas. Se assim for, esta prática de jornal é perfeita para você. Apenas reformule suas listas para revelar alguns pensamentos mais profundos sobre sua carreira. Por exemplo:
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Faça uma lista de gratidão antes de dormir à noite. Por exemplo, o que você está agradecido em seu trabalho? Essa pode ser uma maneira positiva de reformular seu dia e sua perspectiva de uma carreira desafiadora.
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Faça uma lista de conquistas. Refletir sobre o que você já realizou é uma ótima solução para quando você está se sentindo para baixo e para fora. Demasiadas vezes negligenciamos esta parte do nosso auto-inventário. É muito mais fácil olhar para o que ainda não é feito, não é? Em vez de se concentrar em sua lista de tarefas, mantenha uma lista de suas “ta-das” - ou seja, as coisas que você fez.
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Crie uma lista sobre o seu futuro ideal. Com o que se parece? Como seria se você tivesse uma carreira perfeita, chefe ou emprego? O que o seu dia ideal inclui? Muitas vezes nos concentramos no que não gostamos em nossos trabalhos. Dar um pouco de pensamento para a situação ideal pode mudar sua energia.
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Comece uma lista de “coisas que eu costumava acreditar”. Esta é uma discussão comum que eu tenho com os clientes que eu treino enquanto os vejo crescer. Talvez eles acreditassem que não poderiam enfrentar esse gerente difícil, mas agora podem fazê-lo com confiança e com ótimos resultados. Ver como suas crenças mudam com o tempo pode criar um ponto de reflexão enorme e positivo. Que melhor maneira de capturar suas histórias de desenvolvimento pessoal do que em um periódico?
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Com muita pressa? Anote três coisas boas que aconteceram hoje. Super simples, mas eficaz.
Se você nunca tentou o journaling como uma ferramenta de carreira, agora é um ótimo momento para começar. Uma prática de jornal é outra ferramenta em seu kit de ferramentas pessoal e profissional que irá atendê-lo ao longo de sua carreira.
