Não conte ao meu chefe, mas eu estava pensando em pular a festa do meu escritório. Não é porque eu odeio meus colegas de trabalho ou me preocupo que isso seja incrivelmente idiota. É só que eu tenho uma tendência a sentir intensa timidez em funções sociais - mesmo aquelas que ajudei a planejar! E enquanto estou sendo honesto, tenho que admitir que não estou ansioso para ser o mais um do meu marido em sua festa no escritório.
Muitas pessoas que são introvertidas ou tímidas, como eu, temem a festa de fim de ano. Toda essa socialização está drenando os introvertidos, que muitas vezes se sentem superestimulados, até mesmo ansiosos, em grandes grupos. Pessoas tímidas também podem se sentir ansiosas em festas de Natal, mas por motivos diferentes; provém de um lugar de medo e não de esgotamento de energia. Se você é tímido, pode gostar de conviver com colegas de trabalho e seus encontros, mas também se preocupe com o fato de estar sendo julgado.
Infelizmente, pode não ser em nenhum dos nossos melhores interesses profissionais recusar convites de festas de fim de ano. De acordo com uma nova pesquisa da empresa OfficeTeam, 66% dos gerentes dizem que há uma regra não escrita de que os funcionários devem estar lá. Basicamente, parece bom para os superiores quando você faz o esforço para comemorar com a equipe.
Então você e eu precisaremos lutar contra o impulso de inventar uma desculpa sobre por que não estaremos participando da festa da empresa ou se estamos resgatando como um plus no evento de férias de outra pessoa. (Embora, no último cenário, lembre-se de que a pressão estará realmente em nossas datas para fazer a maior parte do schmoozing e da rede de qualquer maneira.)
Em vez disso, vamos seguir adiante com essas seis dicas de especialistas para ajudar os introvertidos e tímidos a sobreviver - e talvez até aproveitar! - qualquer festa de férias no escritório.
1. Pense Positivamente
É fácil se concentrar em todas as razões pelas quais você não quer participar de uma festa. Em vez disso, Thea Orozco, que escreve o site Introvertology, recomenda considerar os pontos positivos. Haverá comida de graça? Você vai estar em uma parte interessante da cidade? Será esta uma oportunidade para se vestir?
“Seja qual for o motivo, anote em sua agenda para que, quando chegar a hora de começar a se preparar, você possa se concentrar nas partes positivas da festa versus as partes que drenam ou produzem ansiedade”, diz ela.
Se você está tendo problemas para encontrar motivos válidos, pense em um evento passado que acabou sendo muito legal. Um amigo meu, um introvertido, já ficou incrivelmente nervoso em participar de uma festa de Natal chique em uma galeria de arte. Para sua surpresa, havia estações de arte instaladas ao redor da sala, onde os hóspedes podiam fazer pinturas, desenhar para um esboço de personagem ou tentar suas mãos em aquarelas. Essas atividades não só foram ótimas para começar a conversa, mas também permitiram que ela fizesse algumas pausas muito necessárias para se misturar.
2. Carpool com um colega de trabalho
Quando você é introvertido ou tímido, tentar localizar um rosto familiar em um mar de estranhos pode parecer incrivelmente desconfortável. É por isso que Katie Ziskind, terapeuta de casamento e família, encoraja a entrada no evento com um amigo profissional, o que pode tornar a navegação na festa mais administrável. Chegar na hora certa ou até mesmo alguns minutos antes, antes que o evento se torne muito barulhento e lotado, também pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade.
Além disso, é menos intimidador participar de uma conversa em andamento quando você se aproxima de um grupo com um parceiro mais extrovertido. Seu amigo pode até mesmo apresentar-lhe colegas que eles conhecem e que talvez ainda não tenham conhecido.
3. Coloque uma cara feliz
A timidez costuma ser descaracterizada como indiferença, mas é mais o medo do que o desinteresse que nos faz ficar perto do perímetro de uma sala, sem sorrir, com os braços cruzados. Como muitas vezes nos sentimos desconfortáveis ao iniciar conversas em festas, esperamos que os outros se aproximem de nós, sem perceber que nossa linguagem corporal pode estar emitindo vibrações seriamente hostis.
Em vez disso, Stephanie Naznitsky, diretora executiva da OfficeTeam, recomenda praticar a linguagem corporal positiva, como sorrir e fazer contato visual para encorajar outras pessoas a se engajarem no diálogo.
4. Esconder no banheiro (sério)
Embora possa ser tentador correr para o bar quando sua introversão ou timidez começa a interferir com sua capacidade de socializar, é melhor ir ao banheiro. De acordo com Dave Bowden, autor de Ready to Roar: Quão Tímidos, Quietos, Auto-Duvidosos Tornam-se Homens Fortes, Encantadores e Confiantes , algumas idas ao banheiro podem proporcionar-lhe as tão necessárias folgas de todas as conversas. e ruído, permitindo que você recarregue antes de reemergir.
Na privacidade de uma banca de banheiro, você pode praticar exercícios de respiração lenta, ligar para um amigo ou ente querido para uma conversa estimulante ou colocar fones de ouvido para ouvir rapidamente música suave, e tudo isso pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.
5. Seja um bom ouvinte
Bridgett Edwards, uma tímida coordenadora de comunicação, nunca espera ansiosamente festas festivas. É "a antecipação que eu mais temo", diz ela. "Eles acabam sendo divertidos, mas eu começo a pensar em conversas em potencial".
Uma maneira fácil de fazer as pessoas falarem é fazer perguntas abertas que começam com “o que”, “por que” e “como” em vez de perguntas que podem ser respondidas com um “sim” ou “não”. Alguém que goste do trabalho deles, pergunte a eles sobre o trabalho que mais gostam.
"Lembre-se de que as pessoas adoram ser ouvidas e sentir que são ouvidas, por isso não se force a ser uma conversadora incrível", diz Orozco.
E, como Bowden salienta, quando você está participando como alguém que não está familiarizado com muitos dos outros convidados, você está livre para fazer uma série de perguntas inofensivas que podem tornar a conversa super fácil. Comece com perguntas abertas simples sobre o que eles fazem na empresa ou o que os fez querer entrar nesse campo. “Essas perguntas não apenas dão às pessoas a chance de falar sobre si mesmas, o que elas amam, mas muitas vezes resultam nelas e pedem o mesmo de você”, ele diz. “A conversa praticamente cuida de si mesma.”
6. Ter uma estratégia de saída
Em seu livro, Escondendo-se no banheiro: um roteiro introvertido para chegar lá (quando você preferiria ficar em casa) , a autora Morra Aarons-Mele, que também tem ansiedade social, escreve sobre seu relacionamento incompatível com seu marido extrovertido, Nicco. “Eu quero um jantar tranquilo e agradável, Nicco quer convidar amigos e familiares. Eu quero ficar sozinho. Ele pega o telefone e liga para as pessoas. Ele adora festas de coquetel e jantares ”, escreve ela. Então, "temos uma regra: estou autorizado a deixar qualquer evento depois de 90 minutos".
Heidi McBain, conselheira profissional licenciada, endossa uma estratégia semelhante para administrar festas de fim de ano. “As pessoas tímidas geralmente querem se conectar com os outros, mas podem ficar apreensivas e ter ansiedade sobre como essas interações vão se desenrolar. Os introvertidos são drenados por grandes grupos e muitas interações sociais ”, explica ela. E então ela sugere se dar permissão para sair mais cedo se você não está se divertindo ou se sentindo esgotado.
Porque eu realmente não posso perder uma festa de férias no escritório que ajudei a organizar, meu plano de sobrevivência inclui ouvir meus colegas com um sorriso, manter meus braços ao lado do corpo e me retirar para o banheiro quando preciso respirar fundo algumas vezes. Espero que eu acabe me divertindo tanto, eu sou capaz de usar o evento deste ano como uma referência convincente quando eu começar a temer a festa do próximo ano. Qual é o seu plano?
