Se você jogar videogames e suas mãos começarem a doer, você corre o risco de sofrer uma lesão por esforço repetitivo que causa dor e até mesmo dormência em suas mãos. Estes sintomas são causados por inchaço e compressão ao longo do túnel do carpo, uma bainha para um nervo e alguns tendões que correm da palma para o ombro.
Há uma variedade de terapias e dispositivos disponíveis que os jogadores usaram para atenuar essa dor; no entanto, se você tiver dor e dormência significativas, deve consultar primeiro um profissional médico - eles podem orientar exatamente o que você deve fazer no seu caso específico e ajudar a evitar um agravamento ou lesão grave.
Aqui estão algumas terapias e tratamentos que outras pessoas usaram para ajudar quando suas mãos doíam com os jogos.
Trechos Básicos da Mão
Nada é mais importante que trechos de mão. Na verdade, se você fizer pausas regularmente de jogos e usar o computador para alongar, terá uma boa chance de evitar problemas.
Para uma mão comum e alongamento com a palma da mão: segure a mão à sua frente, com a palma da mão voltada para o contrário, os dedos para cima ou para baixo. Em seguida, puxe delicadamente os dedos em sua direção com a outra mão. Siga isso apontando os dedos para baixo com a palma voltada para você e colocando a mão livre contra as costas da mão que você está esticando. Gentilmente, puxe sua mão para você mais uma vez.
Uma variação desses trechos é puxar apenas os dedos indicador e médio, em vez dos quatro dedos ao mesmo tempo. Então faça o mesmo com o anel e dedos mindinhos separadamente.
Fortalecimento da mão
Para fortalecer, a melhor coisa a usar é Theraputty, que é como uma grande bola de massa tola que você espreme. Isto é freqüentemente preferido para apertar bolas ou outros dispositivos, porque estes podem fazer com que você faça o mesmo movimento da mesma forma, o que não é bom porque foi isso que causou o problema.
Talas de Cock-Up
A tala de pinça envolve o polegar e o pulso de tal forma que você deve manter os pulsos em uma posição neutra, o que diminui o estresse no túnel do carpo. Estes podem fazer uma enorme diferença em quanto tempo algumas pessoas são capazes de trabalhar sem dor.
Flossing Nervoso
Se você está com muita dor, pode precisar de exercícios mais sérios para colocar as mãos em forma.
Uma coisa que você pode tentar é usar o fio dental nervosa. Este é o movimento para deslizar o nervo ao longo do túnel do carpo. Para fazer isso, tente segurar o braço para baixo, a palma para a frente e a mão a alguns centímetros do corpo. Em seguida, flexione o pulso para trás e volte para o neutro, como se a sua mão fosse uma pequena asa e você a estivesse batendo. Faça isso 30 vezes.
Fisioterapia
Se você vir um médico para sua dor, um dos primeiros tratamentos sugeridos é a fisioterapia. Um erro comum que as pessoas cometem ao fazer fisioterapia é afrouxar ou parar quando a dor começa a diminuir. Depois de ter uma lesão, você tem que pensar nisso como uma coisa permanente que você deve constantemente trabalhar, ao invés de algo que você conserta antes de voltar ao normal.
Algumas outras terapias que você pode encontrar incluem ultra-som e eletroestimulação, e os métodos alternativos Active Release Technique e Graston Technique.
Ergonomia
Uma das melhores soluções para a dor na mão e punho é tentar evitá-lo em primeiro lugar. É aqui que entra a ergonomia.
Por exemplo, ao trabalhar no computador, você deve ter o monitor e o teclado na posição correta e manter os pés no chão. Se você está jogando videogames, também é melhor estar sentado corretamente. Infelizmente, a maioria dos jogadores tendem a cair no sofá. Evite isso, e esteja ciente de como seu corpo está posicionado ao jogar, porque quando você está envolvido em um grande jogo, você pode estar nessas posições desleixadas e desajeitadas por longos períodos de tempo, mesmo sem perceber, e isso é uma receita para todos os tipos de doenças físicas.
Faça pausas, levante-se, alongue-se e ande a cada 20 a 30 minutos.
Se você jogar seus jogos em um computador em uma mesa, configure seu computador ergonomicamente. Além disso, o uso de um mouse por longos períodos pode ser estressante em sua mão e pulso. Você pode experimentar um mouse de tensão zero, como o 3M Ergonomic Mouse, que é basicamente um controle em uma base que permite que você segure sua mão em uma posição vertical, voltada para a palma da mão.
Outras coisas para tentar
Antiinflamatórios como ibuprofeno e naproxeno (nomes de marca Advil e Aleve, respectivamente) podem aliviar o inchaço e reduzir a dor.
Os blocos de gelo ou uma almofada de aquecimento também podem ajudar.
Se você também sentir dor nos ombros, o que pode acontecer (especialmente com o Wii), a massagem pode ajudar. Encontre um local apertado e dolorido, coloque o dedo sobre ele, pressione com força e mova o dedo sobre o local. Faça isso dez vezes, apenas em uma direção.
Leitura recomendada
Se você quiser aprender mais e encontrar outros alongamentos e exercícios, confira estes dois livros recomendados
- "Permanent Pain Cure", de Ming Chew
- "Muscle Medicine", por Rob Destefano
Esses livros oferecem alongamentos e exercícios para aliviar a dor em todas as partes do corpo, incluindo as mãos.
