Você sabe aqueles dias em que você sai do trabalho sentindo-se incrível, bombeando que você era altamente produtivo? Por outro lado, tenho certeza de que você tem dias que são exatamente o oposto. Aqueles que deixam você se sentindo frustrado, imaginando se você fez alguma coisa. E se houvesse uma maneira de acabar todos os dias sabendo que foi bem sucedido?
Infelizmente, não há uma fórmula à prova de balas para garantir isso, mas há certas práticas que você pode seguir para ajudar.
Aqui estão cinco hábitos que, se praticados diariamente, podem impulsionar seu sucesso no trabalho:
1. Mantenha um diário de gratidão
Revistas de gratidão se tornaram muito populares e eu posso entender o porquê. No início deste ano, comecei uma revista e me comprometi a escrever uma coisa que agradeço a cada dia. Aos 159 dias, ainda estou forte. Descobri que expressar gratidão todas as manhãs antes do trabalho me coloca na mentalidade certa e me ajuda a me preparar para os desafios do dia.
Mas não acredite na minha palavra. Um estudo da UCLA descobriu que as pessoas que escreviam regularmente o que lhes agradeciam eram mais otimistas e alegres do que as que não o faziam. Curiosamente, eles também tiveram menos consultas médicas e menos ausências no trabalho. Expressar gratidão diariamente é uma prática simples e rápida que tem um impacto enorme, e há até um aplicativo para o caso de você não ser fã de diário físico como eu.
2. Reduzir o Comutador de Contexto
Comutação de contexto é quando você pula entre várias tarefas não relacionadas. Você está de cabeça para baixo em um projeto, mas é interrompido por uma mensagem urgente. Poucos minutos depois, uma conversa entre colegas de trabalho o distrai e, depois de você enfocar novamente, você lembra de um e-mail que deveria ter respondido no início do dia. Isso soa como o seu dia?
Embora a mudança rápida de contexto possa parecer a norma do trabalhador moderno, Jessica Harris, da Trello, explica como isso ocorre com um alto custo:
Nós gastamos uma média de apenas um minuto e 15 segundos em uma tarefa antes de sermos interrompidos.
Demora em média 25 minutos para retomar uma tarefa após ser interrompido.
Muito multitarefa pode reduzir temporariamente seu QI em até 15 pontos.
Você provavelmente não pode eliminar totalmente a alternância de contexto, mas ficar atento ao dano causado pela produtividade fará com que você crie regras para evitar a distração (mais sobre isso em um segundo).
3. Criar planos “If / When-Then”
Eu aprendi sobre esse hábito do livro de Robert Cialdini, Pre -ásio: Um modo revolucionário de influenciar e persuadir . Veja como isso funciona. Você escolhe uma sugestão, depois escolhe uma ação desejável que você possa vincular a essa sugestão. Aqui estão algumas regras "se / quando-então" que eu sigo:
- Se / quando eu precisar trabalhar sem interrupção, saio da minha mesa e encontro uma sala de descanso.
- Se / quando é hora de almoçar, então peço uma salada. Chato, eu sei.
- Se / quando eu receber um convite de calendário para quinta-feira (quando minha empresa não tiver uma política de reunião), moverei a reunião para um dia diferente.
A pesquisa sugere que as pessoas que usam o planejamento “se / quando-então” têm entre duas e três vezes mais chances de alcançar seus objetivos. Esse tipo de planejamento é eficaz porque você está criando de maneira proativa respostas automáticas. Quando surgem situações que podem impedi-lo de alcançar seus objetivos de longo prazo, você já decidiu como vai agir.
4. Exercício - mesmo que apenas por alguns minutos
Você sabe que deve se exercitar - os benefícios são significativos. Mas saber não é a parte difícil - é encontrar tempo na sua agenda ocupada para que isso aconteça.
Correr, andar de bicicleta ou ir ao ginásio pode ser ideal, mas tudo o que você realmente precisa é de alguns minutos. Uma opção é o treino de 7 minutos. É um treino intenso que você pode fazer em quase qualquer lugar e é comprovado que oferece resultados.
Fazer uma pequena pausa para caminhar é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Há alguns anos, me comprometi a fazer uma caminhada no meio do dia de trabalho.
Esses rápidos passeios elevaram meu ritmo cardíaco, por apenas alguns minutos, e me permitiram voltar ao meu trabalho com foco renovado. Portanto, mesmo que você não tenha tempo de ir à academia, o exercício por apenas alguns minutos por dia ainda vale a pena.
5. Tenha um ritual de desligamento
Eric Barker, autor de best-sellers que escreveu um livro inteiro sobre o sucesso, ensina a importância de ter um "ritual de desligamento" no qual você dedica tempo para encerrar os negócios do dia e se preparar para o dia seguinte. Sua pesquisa descobriu que o simples ato de escrever as coisas que você precisa cuidar do dia seguinte pode resolver o seu cérebro e ajudá-lo a relaxar.
Meu ritual de desligamento inclui fazer uma lista concisa (não mais que três) das coisas mais importantes que preciso fazer no dia seguinte. Desde que me comprometi com essa prática, descobri que penso menos em trabalho quando estou fora do escritório. Meu ritual também inclui limpar minha mesa e desligar meu laptop, práticas que indicam que meu dia de trabalho chegou ao fim.
Acontece que a implementação disso foi encontrada para aliviar a ansiedade e ajudá-lo a aproveitar sua noite.
Um pensamento final. Embora cada um desses cinco hábitos tenha a intenção de ajudá-lo a ter mais sucesso, é importante também fazer uma pausa e reservar um momento para definir o que o sucesso significa para você.
Estas são diretrizes e, em última análise, você precisa criar seu próprio padrão de excelência e medir o progresso de acordo com isso. Porque o sucesso real e duradouro vem alinhando suas ações com o que é mais importante para você.
