Os aplicativos em execução são bastante populares hoje em dia, e há muito por onde escolher. A diferença entre C25K (Couch a 5K) e muitos dos melhores aplicativos para iPhone é que, embora esses aplicativos possam rastrear sua corrida, eles não informam quanto você deve executar ou com que frequência. O aplicativo C25K é uma ótima opção para novos corredores, pois combina um plano de iniciante fácil de seguir com os recursos de GPS do iPhone.
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O que é o C25K?
O aplicativo C25K oferece um plano respeitável para iniciantes, com o objetivo de tirar você do sofá e correr de 5 a 5 km em nove semanas. O plano de treinamento inclui três treinos por semana. Começando no primeiro dia da semana um, você alterna 60 segundos de corrida com 90 segundos de caminhada por 20 minutos, além de um aquecimento de cinco minutos e um relaxamento de cinco minutos. À medida que as semanas progridem, você começa a correr mais e anda menos até que você esteja correndo por 30 minutos.
Ao iniciar o aplicativo C25K, você pode selecionar o treinamento apropriado ao longo da parte inferior da tela. Toque Começar na página de exercícios e os prompts de voz guiam você pela sua corrida. O aplicativo informa tudo, incluindo quando andar e quando correr. Depois de concluir um treino, um pequeno botão na parte inferior da tela fica verde, o que facilita o acompanhamento de quais exercícios você já concluiu.
Tocando música enquanto correndo
O aplicativo C25K se integra ao aplicativo Music, Pandora e Spotify para que você possa ouvir música enquanto corre. Você controla a música diretamente da página de exercícios, incluindo pular músicas ou pausar sua playlist. Você pode até controlar o volume sem interromper seu treino. Integração com Facebook, Twitter e Instagram é outra vantagem. O aplicativo compartilha automaticamente seu progresso de treino com os amigos, se você ativar esse recurso no menu "Configurações".
Ritmo de Acompanhamento e Distância
Aproveitando o GPS integrado do iPhone, o C25K rastreia sua distância, ritmo e calorias. O aplicativo é preciso e rápido para estabelecer uma conexão. Alguns corredores podem encontrar um ou mais aumentos semanais difíceis de manusear. Os corredores podem repetir semanas difíceis se isso ocorrer.
The Bottom Line
O aplicativo C25K para o ideal para iniciantes. O plano de treinamento é uma maneira inteligente de aumentar gradualmente sua milhagem de corrida, e o aplicativo inclui vários recursos interessantes, como uma lista de reprodução de músicas integrada. Também é fácil de usar e é acessível. No entanto, depois de concluir o programa, você pode querer um aplicativo em execução diferente. Além disso, deixar o C25K em execução no fundo esgota a vida útil da bateria do seu telefone.
O que você precisará
O aplicativo C25K funciona com o iPhone, iPod touch e iPad executando o iOS 8.0 ou posterior. Integração para esteiras indoor está incluído para o iPad.
