Toneladas de dispositivos diferentes ajudam você a acompanhar como você dorme. Entre eles estão rastreadores de fitness, incluindo vários modelos Fitbit. Estágios de sono, um recurso Fitbit, é projetado para ajudá-lo a obter o seu melhor sono.
Alguns rastreadores do Fitbit dizem não apenas quanto tempo você está dormindo, mas também o tipo de sono que você tem quando está sob os lençóis. Curioso como isso funciona? Veja um resumo do recurso e como entender os diferentes estágios do sono rastreados.
Qual dispositivo eu preciso?
Para você aproveitar os estágios do sono, você precisa estar usando um dispositivo que ofereça suporte a ele. Por enquanto, isso é limitado aos rastreadores da Fitbit que já rastreiam sua frequência cardíaca, especificamente o Fitbit Alta HR, o Fitbit Blaze e o Fitbit Charge HR. Todos são rastreadores usados no pulso, e você precisa mantê-los por toda a noite, desde quando você vai para a cama até quando você acorda de manhã para que o recurso funcione.
Como o Fitbit sabe que estou dormindo?
Se você fosse ao médico para um estudo do sono, seus estágios do sono seriam medidos por um eletroencefalograma, que presta atenção à sua atividade cerebral. Você também estaria ligado a outras máquinas que monitoram seus movimentos musculares.
Embora seu Fitbit não substitua um especialista em sono, ele detecta algumas das mesmas coisas, monitorando sua frequência cardíaca e seus movimentos enquanto você dorme ou está dormindo. Usando essas medidas, você pode fazer algumas suposições razoáveis. Por exemplo, se sua frequência cardíaca permanecer a mesma e você não se mover por uma hora, é provável que você esteja dormindo.
Fitbit monitora sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC) enquanto você dorme, o que ajuda a determinar quando você está se movendo entre diferentes níveis de sono. As avaliações não serão tão robustas quanto as que você recebe de um médico, mas, se você estiver procurando por algumas informações básicas sobre você mesmo e sobre seus padrões de sono, isso poderá resolver o problema.
Onde ver suas leituras
Para ver seus resultados específicos de sono, faça login no aplicativo Fitbit no seu dispositivo iOS ou Android e sincronize seu Fitbit. O aplicativo que rastreia seu sono é o mesmo que você usa para ver seus passos. Ao fazer isso, você verá um breve resumo dos seus resultados no bloco de sono.
Você precisa ter dormido pelo menos três horas para os estágios do sono funcionarem. Também não funciona se você usar seu rastreador solto no pulso ou quando estiver com pouca carga da bateria.
Se você quiser ver suas leituras, toque no número do tempo de sono para ir para o painel do sono. A partir daí, você pode ver cada estágio do sono representado em um gráfico que divide quanto tempo você gastou em cada estágio do sono e o quão perto estava de sua meta geral de sono para o dia.
Role para baixo para ver seus resultados de sono do dia e sua quantidade média de sono da semana. Toque em qualquer sessão de sono específica para trazer uma explicação de hora em hora de como você dormiu e em qual fase do sono você estava em um determinado momento. A média de 30 dias e os valores de referência mostram como o seu sono se compara a outras pessoas do seu sexo e idade.
Diferentes tipos de sono
Para rastreamento, a Fitbit trabalhou com pesquisadores do sono e com a National Sleep Foundation para destacar quatro tipos específicos de sono, que você vê em uma leitura pela manhã, quando acorda.
Aqui está um resumo, juntamente com a explicação do Fitbit, sobre o que cada estágio significa:
AcordadoQuando se trata de estar acordado durante a noite, muitos de nós pensam que acordar é uma má notícia. Acontece que acordar durante a noite é uma parte normal do sono. De fato, acordar em qualquer lugar no estádio de 10 a 30 vezes em uma única noite é normal.
Então, se você é uma daquelas pessoas que passam algumas vezes durante a noite ou se levantam para fazer xixi uma ou duas vezes, você é igual a todos os outros. Não há nada para se preocupar.
Sono leve: O sono leve ocorre quando o seu corpo começa a desacelerar à noite, é aquele momento em que você começa a adormecer, mas pode ser facilmente acordado. O melhor exemplo é provavelmente aqueles momentos em que você está viajando e adormece no trem ou no banco do passageiro do carro do seu colega de trabalho. Quando você está em sono leve, pode estar ciente do que está acontecendo ao seu redor e alguém pode acordá-lo facilmente, mas você ainda está dormindo.
Durante esse estágio do sono, sua frequência cardíaca diminui levemente em relação ao que é quando você está acordado. Só porque você pode ser acordado facilmente não significa que este não é um estágio útil - o sono leve ajuda uma tonelada com recuperação mental e física, para que você possa se sentir melhor depois de uma hora de sono leve do que antes de começar a adormecer.
Sono profundo: O sono profundo é o tipo de sono que você deseja ter a cada noite. Quando você acorda de manhã e pensa “Nossa, foi uma ótima noite de sono”, você provavelmente teve muito sono profundo durante a noite. Quando você está em um sono profundo, é mais difícil acordá-lo do que em sono leve. Seu corpo se torna menos sensível aos estímulos, sua respiração é mais lenta e seus músculos relaxam.
Durante esta fase do sono, a sua frequência cardíaca é regular e o seu corpo começa a recuperar fisicamente a partir do dia. Este estágio também suporta o sistema imunológico e pode ajudar com a memória e o aprendizado. Infelizmente, quanto mais velhos ficamos, menos sono profundo costumamos ter, embora os padrões de sono variem de pessoa para pessoa.
REM: Depois de passar com sucesso pela primeira fase do sono profundo em uma noite, você normalmente entra no sono REM. Você permanece no sono REM por um longo período de tempo durante os ciclos de sono que ocorrem na segunda metade da noite. Quando você está no sono REM, seu cérebro se torna mais ativo. Na maioria dos casos, os sonhos ocorrem durante esse estágio.
Durante o sono REM, o seu ritmo cardíaco torna-se mais rápido e os seus olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro. Músculos abaixo do pescoço são tipicamente inativos durante esse estágio do sono, em parte para evitar que você interprete o que está acontecendo em seus sonhos. O sono REM ajuda a aprender, regular seu humor e memória. Durante esse tempo, seu cérebro também processa o que aconteceu durante o dia e consolida suas memórias para que elas possam ser armazenadas em sua memória de longo prazo.
Como melhorar suas leituras
Ao contrário de tomar mais medidas para ajudá-lo a entrar em forma, não há maneira óbvia de melhorar suas leituras de sono. Durante a semana, a Fitbit oferece algumas sugestões sobre maneiras de melhorar esses números.
- Limite o consumo de álcool. Embora o consumo de álcool antes de dormir possa ajudá-lo a adormecer, ele também pode contribuir para que você desperte durante a noite.
- Crie um horário regular para dormir e acordar. Se ter um horário regular de dormir e acordar é um desafio para você, ajuste seu Fitbit para que ele se encaminhe para a cama no mesmo horário todas as noites e, em seguida, gentilmente o acorde de manhã com uma leve vibração.
Se você está sempre com dificuldade para dormir o suficiente, provavelmente é hora de procurar um profissional médico. As leituras do seu Fitbit podem ser úteis para dar ao seu médico uma ideia básica dos seus problemas antes que estudos ou tratamentos apropriados sejam recomendados.
