Perder peso é tão fácil quanto respirar? Sim, é verdade, embora você tenha que se comprometer com o tipo de exercício respiratório que funciona para acalmar o sistema nervoso simpático, diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, e ajudar o corpo a eliminar gordura. Estudos demonstraram que os exercícios respiratórios funcionam para promover a perda de peso e ajudá-lo a se sentir calmo e energizado. Portanto, se você deseja trocar seu treino matinal pela respiração, ou melhor ainda, adicionar dez minutos de respiração por dia, há muitas evidências científicas que revelam que a respiração pode ser uma ferramenta eficaz para perder peso.
A respiração reduz o cortisol, o que ajuda o corpo a perder peso ou queimar gordura
"Exercícios de respiração profunda reduzem o cortisol, o hormônio do estresse no corpo, que por sua vez pode ajudá-lo a perder peso. O cortisol é uma resposta de luta ou fuga a um estressor e diz ao sistema nervoso simpático para reter a gordura (para a batalha ou a jornada). você queime combustível para sustentar sua atividade. Estudos têm mostrado uma conexão entre os níveis de cortisol no corpo e obesidade, síndrome metabólica e ganho de peso. Foi comprovado que exercícios respiratórios ajudam a diminuir o cortisol."
"Em um estudo, chamado O papel da respiração profunda no estresse, 38 estudantes universitários de 18 a 28 anos foram divididos em dois grupos, para ver se a intervenção respiratória ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. Um grupo praticou exercícios de respiração profunda, em um total de 10 tratamentos, enquanto os outros apenas ficaram sentados em uma sala silenciosa sem fazer os exercícios respiratórios.Entre aqueles que aprenderam e praticaram os exercícios respiratórios, seu perfil biológico de estresse melhorou, medido pela frequência cardíaca e pelos níveis de cortisol salivar, que diminuíram."
"A respiração traz oxigênio para as células e libera CO2, o escape da queima de gordura"
A respiração profunda aumenta o suprimento de oxigênio em seu corpo e esse oxigênio extra ajuda a queimar gordura extra, de acordo com um estudo. Respirar profundamente também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e permite que o corpo exale CO2, ou a saída quando você quebra o carbono como combustível, que é essencialmente como a gordura é queimada. Pense nisso como a fumaça do escapamento do seu motor.
A respiração abdominal pode até ajudar no processo, de acordo com especialistas, que recomendam experimentar diferentes tipos de exercícios respiratórios para ver qual funciona para você.
"Pesquisadores da Universidade de New South Wales, na Austrália, relataram em um artigo que, quando o peso é perdido, a maior parte é exalada como dióxido de carbono, o que era novidade para muitas pessoas que acreditavam que a gordura é perdida por meio de energia ou calor, de acordo com Andrew Brown e Ruben Meerman, os professores que escreveram o relatório, publicado no BMJ."
"Há um equívoco generalizado sobre como o peso é perdido, entre médicos, nutricionistas e personal trainers, escreveram eles. A maioria acreditava que a gordura é convertida em energia ou calor, o que viola a lei da conservação da massa”, escreveram. Na verdade, a maior parte da perda de peso ocorre por meio da respiração."
“Nada dessa bioquímica é novo”, escreveram os professores, “mas por razões desconhecidas, parece que ninguém pensou em realizar esses cálculos antes. As quantidades fazem todo o sentido, mas ficamos surpresos com os números que apareceram.”
Os pulmões são o principal órgão excretor para perda de peso, explicaram. Em média, uma pessoa pesando 154 libras exala aproximadamente 200 ml de CO2 em 12 respirações por minuto. Cada respiração contém 33 mg de CO2, com 8,9 mg de carbono. Portanto, se você respirar 17.280 vezes ao longo do dia, expelirá 200 gramas ou mais de carbono, com aproximadamente um terço dessa perda de peso ocorrendo durante 8 horas de sono, de acordo com o Medical News Today.Ao consumir alimentos, você substitui essa energia, portanto, perder peso é simplesmente uma equação de colocar "menos de volta comendo do que você exalou respirando", de acordo com os autores.
Experimente estas 5 formas diferentes de respiração para obter os melhores resultados de queima de gordura
Existem diferentes maneiras de tentar respirar para ajudar seu corpo a trazer oxigênio para as células, acalmar o estresse e efetivamente expulsar o CO2 e promover a perda de peso.
Respiração de Caixa. Isso também é chamado de Respiração Quadrada. Ele usa a contagem para distrair continuamente a mente e relaxar o cérebro e permitir que sua respiração inspire e expire completamente. Sente-se em uma cadeira e respire lentamente por 5 contagens. Eles prendem a respiração por 5 contagens e, em seguida, expiram por 5 contagens ou um pouco mais (5,5 ou 6 contagens) para tirar todo o ar de seus pulmões. Em seguida, prenda a respiração por 5 segundos e repita.
Respiração Profunda. Aqui você simplesmente desacelera a respiração e não conta.Deixe os pulmões se encherem totalmente de ar, até mesmo empurrando o estômago para fora para criar a maior cavidade possível para o ar, depois expire totalmente para esvaziar os pulmões e puxe o abdômen para dentro ao fazê-lo. Ao desacelerar sua respiração, você relaxará e se sentirá mais calmo.
Respiração de Narina Alternada. Os professores de ioga adoram isso porque faz você perceber que está respirando com frequência com a boca e, usando o nariz, diminui a respiração e filtra isto. Use os dedos para fechar uma narina, depois respire várias vezes e troque de lado. Com este exercício, você pratica a inspiração e a expiração alternando as narinas usando os dedos para fechar um lado de cada vez.
Respiração abdominal ou respiração diafragmática. Isso requer que você envolva totalmente o estômago, os músculos abdominais e o diafragma ao respirar Deite-se no chão ou em um colchonete e coloque as mãos no peito ou no meio do tronco e expire o mais profundamente que puder, sentindo suas mãos caírem, depois inspire e observe as mãos subirem com o peito.Se você quiser apertar os músculos do estômago, pode, mas a parte mais importante disso é a respiração, não a tonificação.
Respiração Senobi. Para praticar este estilo japonês de respiração, fique em um espaço aberto e inspire enquanto se inclina para trás e estica os braços acima da cabeça, então prenda a respiração e abaixe o braços para trás enquanto você expira. Isso ajuda os pulmões a se sentirem totalmente esticados para que a respiração penetre profundamente nas passagens de ar e é revigorante. Use-o quando precisar se concentrar.
Yoga e Om Chanting ajudam na função pulmonar e na perda de peso.
Em um estudo que analisou se a mudança de OM na ioga poderia ajudar os indivíduos a perder peso ou ter uma função pulmonar mais saudável, um estudo descobriu que funcionou.
"O estudo, Efeito de Bhramari pranayama e canto de OM na função pulmonar em indivíduos saudáveis: Um estudo prospectivo randomizado de controle descobriu que quando os sujeitos do estudo foram solicitados a praticar canto de OM por 10 minutos por dia (5 minutos, duas vezes por dia , seis dias por semana durante duas semanas, ajudou a função pulmonar e eles perderam peso."
Para ajudar a queimar mais calorias em repouso, use a respiração diafragmática
Ainda outro estudo descobriu que exercícios respiratórios específicos ajudaram a melhorar a taxa metabólica de repouso – ou o número total de calorias queimadas quando seu corpo está completamente em repouso – e o consumo máximo de oxigênio. Portanto, o uso de exercícios de respiração com diafragma pode ajudar a melhorar o VO2 máximo ou a quantidade de oxigênio que seus músculos podem usar durante exercícios intensos de treinamento ou competição.
"A respiração diafragmática está usando ativamente os músculos do estômago, a cavidade abdominal e puxando ativamente o diafragma para baixo a cada respiração interna para atrair mais oxigênio para os pulmões e, em seguida, expirar à força todo o ar dos pulmões, apertando cada último queda de volume. O exercício respiratório com diafragma e o exercício respiratório com feedback podem influenciar o VO2max, descobriu o estudo. O exercício respiratório com diafragma pode influenciar a taxa metabólica de repouso, mas o exercício respiratório com feedback não.Sugere-se que os resultados possam ser úteis em aplicações clínicas.&39;"
Resumo: Para queimar mais calorias e perder gordura, use exercícios respiratórios específicos
Se a perda de peso é um objetivo, você pode tentar adicionar exercícios respiratórios à sua rotina diária, especialmente aqueles que forçam o ar para dentro dos pulmões e, em seguida, expirar completamente, como o que é conhecido como "Respiração por Diafragma". que a queima de gordura resulta na exalação de CO2.
Para mais conteúdos excelentes como este, confira os artigos sobre Saúde e Nutrição ou Dieta e Perda de Peso do The Beet.
Os 13 melhores alimentos para fortalecer seu sistema imunológico e combater os sintomas do COVID-19
Aqui estão os melhores alimentos para comer repetidamente, para aumentar a imunidade e combater a inflamação. E fique longe da carne vermelha.
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1. Citrus para suas células e cura
Seu corpo não produz vitamina C, o que significa que você precisa obtê-la diariamente para ter o suficiente para criar colágeno saudável (os blocos de construção para sua pele e cicatrização).A quantidade diária recomendada é de 65 a 90 miligramas por dia,que é o equivalente a um copo pequeno de suco de laranja ou comer uma toranja inteira. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Com tanta variedade para escolher, é fácil se satisfazer.
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2. Pimentas vermelhas para fortalecer a pele e aumentar a imunidade com o dobro da quantidade de vitamina C que uma laranja possui
Quer ainda mais vitamina C, adicione pimentões vermelhos à sua salada ou molho de macarrão. Um pimentão vermelho de tamanho médio contém 152 miligramas de vitamina C, ou o suficiente para cumprir sua RDA. As pimentas também são uma grande fonte de beta-caroteno, um precursor da vitamina A (retinol).Quanto beta-caroteno você precisa por dia: Você deve tentar obter de 75 a 180 microgramas por dia, o que equivale a um pimentão médio por dia. Mas uma pimenta vermelha tem mais de duas vezes e meia sua RDA de vitamina C, então coma-a durante todo o inverno.
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3. Brócolis, mas coma quase cru, para obter o máximo de nutrientes!
Brócolis pode ser o mais superalimento do planeta. É rico em vitaminas A e C, bem como E. Os fitoquímicos nele são ótimos para armar e fortalecer seu sistema imunológico.Quanta luteína você deve comer em um dia: Não há RDA para luteína, mas os especialistas dizem obter pelo menos 6 miligramas.
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4. Alho Comido Pelo Dente
O alho não é apenas um ótimo intensificador de sabor, é essencial para sua saúde. As propriedades de reforço imunológico do alho estão ligadas aos seus compostos contendo enxofre, como a alicina. Acredita-se que a alicina melhore a capacidade das células imunológicas de combater resfriados e gripes e vírus de todos os tipos. (Cheirando a alho no metrô? Pode ser um gerenciamento inteligente de coronavírus.) O alho também tem propriedades antimicrobianas e antivirais que combatem infecções.Quanto você deve comer em um dia: A quantidade ideal de alho para comer é mais do que a maioria de nós pode imaginar: dois a três dentes por dia. Embora isso possa não ser possível, realisticamente, algumas pessoas tomam suplementos de alho para obter 300 mg de alho seco em um comprimido em pó.
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