"À medida que os e-mails enchem sua caixa de entrada da Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson e seus estúdios de treino favoritos e academias locais informando que eles estão temporariamente fechados devido ao surto de coronavírus, você pode se perguntar Como devo deixar meu corpo em forma para o verão? Para alguns, esse período de quarentena representa uma oportunidade de ficar em forma, especialmente se você tiver muito tempo livre em mãos."
Em vez de sentar no sofá com os pés apoiados no pufe assistindo Love Is Blind, você pode deitar no chão e fazer abdominais e flexões e se sentir muito mais produtivo. Melhor ainda, muitas empresas de exercícios estão oferecendo aulas de exercícios on-line gratuitas ou com desconto para o público ou seus membros, para que você possa suar enquanto espera. E sim, reconhecemos as dificuldades de se sentir motivado quando toda a sua rotina diária de acordar cedo, ir à academia e chegar ao escritório está completamente virada de cabeça para baixo e você é obrigado a ficar em casa. É como se você tivesse se tornado o CEO da academia, escritório e cozinha de sua casa.
Use esse tempo para trabalhar mais, ser mais saudável, comer de forma saudável, fazer exercícios, aprender algo novo e passar mais tempo com seus entes queridos. Estamos todos no mesmo cenário de nos conectar remotamente com entes queridos e colegas de trabalho pelo Skype para nos comunicarmos e tentando descobrir por que diabos não aprendemos a cozinhar antes da quarentena, quando a entrega em casa não é uma possibilidade para todos.Quando você encontrar tempo de inatividade, em vez de assistir à Netflix compulsivamente, coloque o tapete de ioga, puxe os pesos de mão e tornozelo que você pensou que nunca usaria e ligue uma aula de exercícios on-line que você pode fazer em seu porão ou sala de estar. Aqui está uma lista de aulas que você pode fazer online gratuitamente:
1. Método Tracy Anderson
TA é um treino de corpo inteiro que inclui dança como cardio, levantamento de pernas para tonificar os glúteos e exercícios de braço com pequenos pesos nas mãos para que você sinta a queimadura.
Encontre algum espaço e pegue pequenos pesos e configure os vídeos em sua TV ou laptop para acompanhar Tracy enquanto ela o conduz por uma série de exercícios para pernas, glúteos, abdominais e braços. Se você não tiver pesos, pode fazer os exercícios e ainda sentir a queimadura porque ela faz várias repetições de cada movimento.
"Três dias atrás, Tracy Anderson postou em seu Instagram que ela estaria filmando conteúdo para enviar para seu site para que você possa desfrutar de duas semanas gratuitas de tonificação, construção muscular e sensação de forma.Tracys diz: Se você está se isolando, como eu, todo mundo ganha duas semanas grátis em tracyanderson.com. Aproveite esta promoção porque suas aulas online geralmente custam $ 90 por mês. Eu fiz uma aula na aula atTAin Definition esta manhã e agora me sinto ótimo. Clique aqui para começar."
2. Alo Yoga
Esta marca é uma empresa de roupas esportivas de alta qualidade com estúdios de ioga impecáveis.
Hey yogis! Não deixe seus músculos ficarem tensos porque seu estúdio está fechado. Alguns dos melhores instrutores estão hospedando práticas on-line para que você possa se sentir iluminado e esticá-lo no conforto da sua casa.
Alo Yoga está oferecendo aulas gratuitas de ioga em seu canal do YouTube para que você possa fazer um fluxo de vinyasa energizante de 30 minutos em sua sala de estar. É um bom momento para aproveitar esta oferta porque algumas das aulas que eles selecionaram são de seu aplicativo, que normalmente você tem que pagar para acessar. Seus vídeos são de alta qualidade e fáceis de seguir, para que você possa reunir toda a sua família na sala para se alongar, respirar e se concentrar em fortalecer seu sistema imunológico mantendo-se ativo.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, uma das maiores redes de academias da América está oferecendo aulas online gratuitas para qualquer pessoa, membro ou não. Tudo o que você precisa fazer é acessar a página do Planet Fitness no Facebook e sintonizar uma de suas aulas de exercícios ao vivo às 19h ET todos os dias pelas próximas duas semanas.
"As aulas são chamadas Home Work-Ins e incluem vídeos de instrutores em suas próprias salas. Eles fazem uma variedade de exercícios, como lunges, patinadores de velocidade, prancha e exercícios abdominais. Faça um treino de corpo inteiro com um personal trainer virtual certificado e faça perguntas ao longo do caminho. Os vídeos são ao vivo para que eles saibam quem está participando da aula e você pode pressionar a pausa se quiser parar o vídeo a qualquer momento para uma pausa para tomar água ou descansar rapidamente. Clique aqui para participar."
4. Melissa Wood He alth
A própria Melissa Wood tem uma grande comunidade nas mídias sociais dedicada ao seu treinamento em casa. Melissa Wood He alth é um método de treino que se concentra no treinamento em circuito e no treino em casa. Existem duas opções que você pode fazer ao treinar com Melissa Wood He alth.
Opção 1: Melissa postou em seu Instagram um link em sua biografia para se inscrever em seu teste gratuito de 7 dias se você ainda não for um membro. Ela publica uma nova série de fluxos de ioga e exercícios de circuito toda segunda-feira de manhã para adicionar à sua biblioteca de mais de 60 exercícios. Isso inclui práticas de ioga, meditações guiadas, séries de esteira e exercícios para usuárias de pré-natal e pós-parto. Você se sentirá revigorado e esculpirá seu caminho para músculos longos e magros.
Opção 2: Confira o canal dela no YouTube onde ela posta treinos gratuitos fáceis de seguir e que você pode fazer na sua sala. Meu favorito é o treino de corpo inteiro e o fluxo abdominal, onde ela se concentra em esculpir o abdômen inferior e fortalecer o núcleo.
5. Openfit
Openfit é uma plataforma de streaming digital focada em fitness, nutrição e bem-estar. Você pode se inscrever para uma avaliação gratuita de 14 dias de exercícios que pode fazer em qualquer lugar que tenha algum espaço aberto.Eles hospedam programas sob demanda que são estruturados em torno da perda de peso liderada pelos melhores treinadores de fitness. As aulas são interativas e ministradas por personal trainers, para que você possa fazer perguntas enquanto elas ajudam a acompanhar seus resultados e atingir seus objetivos.
A maioria dos movimentos do exercício não requer muito mais do que um laptop ou TV, um pouco de espaço e talvez um colchonete. Existem exercícios direcionados específicos que envolvem o uso de pequenos pesos de mão. Eles são fáceis de seguir e o sistema rastreia seu progresso para você, para que você não fique para trás. Experimente por 2 semanas grátis enquanto estiver em casa e volte aos trilhos para a primavera.6. Yogaworks
Yogaworks é um estúdio de yoga com vários locais nos EUA ministrado por alguns dos melhores instrutores do mundo. Você pode encontrar mais de 1.300 aulas de ioga on-line, incluindo práticas específicas como Vinyasa, restaurativa, Ashtanga, Hatha e muito mais. Inscreva-se para obter um passe de acesso total às aulas premium ministradas por instrutores de ioga certificados, alguns dos melhores do mundo.
Há uma aula para todos, seja você um iniciante ou um iogue avançado. Sua prática melhorará com o tempo, pois o Yogaworks se concentra na flexibilidade e no fortalecimento do seu núcleo. Use o código: ONLINE ao se inscrever para sua avaliação gratuita. Clique aqui para começar.
