Manter a sanidade agora não é tarefa fácil. Entre a preocupação com nossos entes queridos e nós mesmos, juntamente com nossas rotinas diárias sendo completamente alteradas e as notícias trazendo perspectivas mais terríveis a cada dia, não é surpresa que a luta seja muito real. Mais do que nunca, temos que recorrer à nossa força mental para manter os pés no chão e a calma em meio à turbulência. As boas notícias? Existem muitas práticas que você pode incorporar em sua vida diária para ajudar a enfrentar a tempestade.Aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas para apenas respirar e se manter saudável durante esse período tumultuado.
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Lembre-se de que tudo é temporário.
A mudança é a natureza da vida, assim como seu instrutor de ioga favorito prega. Agora é hora de colocar essa mentalidade em prática e canalizar o zen interior. “Quando sinto que estou começando a entrar em pânico, tento me acalmar e ver as coisas boas acontecendo por causa disso”, diz Bella Bucchiotti, influenciadora de estilo de vida e embaixadora do LÄRABAR.
“As pessoas estão se aproximando de suas famílias, o amor está sendo enviado ao redor do mundo, os vizinhos estão ajudando os idosos da vizinhança. Há muita coisa boa por aí, apesar do caos. Nós apenas temos que escolher ver e lembrar disso.”
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Envie uma mensagem a alguém para que saibam que você se importa.
Tenha como objetivo diário alcançar uma pessoa de quem você não tem notícias há algum tempo. Durante esses tempos difíceis, temos certeza de que um velho amigo ou parente que você não vê desde o Bar Mitzvah de seu sobrinho, como há vários anos, realmente apreciará isso.
“Enviar energia de amor para outra pessoa pode mudar instantaneamente seu estado de espírito. E a melhor parte é que a maioria das pessoas está ainda mais em seus dispositivos agora - é provável que você receba uma resposta de volta ”, diz Serena Poon, chef, mestre em reiki e especialista em bem-estar.
Ela também recomenda anotar uma nota sincera para si mesmo: “Você pode fazer uma lista rápida de tudo o que é absolutamente certo em sua vida: "Minha saúde está bem, meus entes queridos estão bem, tenho comida suficiente, minha casa é meu santuário, tenho acesso à internet, todas as nossas utilidades não são afetadas" Escreva o que quer que ressoe para você. "Respire fundo e diga estes mantras: 'Estou seguro.Eu sou saudável. Eu sou forte. Estou bem neste momento.' Respire e repita.”
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Faça amizade com água fria.
"Sim, sério. Sopa quente pode ser boa para a alma, mas água gelada pode muito bem ser boa para sua sanidade. Submergir o corpo em água fria é provavelmente a maneira mais rápida de aliviar o estresse acumulado e os sentimentos de ansiedade. Os atletas fazem isso para reduzir a inflamação, mas também enviam sinais para o cérebro. Sem banheira fria ou lagoa para mergulhar? Banhos frios também funcionam”, compartilha Alden Blease, fundador da marca de barra de proteína à base de plantas, R.E.D.D. “O ponto aqui é expor-se ao estresse/desconforto que é muito maior do que o que você está experimentando dentro de sua mente – chocar-se com os padrões de pensamento induzidos pelo estresse. Chuveiros gelados podem ser seguidos de aquecimento em uma lareira aconchegante. É temporário, assim como a maior ameaça girando ao nosso redor."
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Fique firme no momento presente.
Como seu colega de faculdade hippie sempre dizia: O que tem aqui agora? Continue repetindo o mantra e se perguntando o que é importante no momento presente. O médico naturopata Dr. Christian Gonzalez, médico naturopata e especialista em vida não tóxica, diz: “Não somos máquinas, mas seres ultracomplexos governados por várias camadas. Na minha opinião, o remédio mais poderoso que existe é o autoconhecimento. Tornou-se um hábito ruminar passados que já ocorreram e futuros que não existem.” Se você tiver problemas para se enraizar no presente, experimente o Headspace, que atualmente oferece faixas gratuitas de meditação guiada projetadas para guiá-lo durante a atual crise do coronavírus.
“Entender que a vida se desenrola a partir do momento presente trará benefícios mentais e físicos”, continua Gonzalez. “Lembre-se, estados de estresse crônico são venenosos para o corpo de muitas maneiras.Dedique 10 a 15 minutos hoje para se envolver totalmente em uma atividade habitual, veja como você se sente. Esse sentimento é chamado de atenção plena.” Quer essa atividade seja cozinhar, limpar ou organizar sua despensa (suspiro, vidadequarentena), você pode fazer todas essas coisas com um nível elevado de consciência e graça para ajudá-lo a se conectar a si mesmo e à sua calma.
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Seja grato pelo que você tem.
Momentos angustiantes como esses tornam primordial a prática da gratidão. Quer você faça uma lista de coisas que tem sorte de ter (água corrente! Um bom livro! Uma mensagem de um velho amigo!) Ou converse com um membro da família ou amigo para revisar cada uma de suas listas de gratidão, esta crise apresenta oportunidade de abraçar a gratidão ao máximo.
“Há muito a aprender com TUDO isso, e talvez um lado positivo seja que uma GRANDE mudança está ocorrendo. Podemos escolher vê-lo como positivo ou não.Eu acredito que a terra está se curando. Acredito que nossa conexão humana está ficando mais forte ”, escreve a escritora e ativista vegana crua Kristina Carrillo-Bucaram em um post recente no Instagram. “Sei que todos apreciaremos nossa saúde e liberdade ainda mais do que nunca.”
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Faça biscoitos.
E repita. Siga o exemplo do guru de receitas veganas e sem glúten, Andrea Hannemann, da Earthy Andy, e entre no “desafio da quarentena de biscoitos”. Nossas bocas já estão com água na boca com as fotos dessas delícias pegajosas e salpicadas de chocolate. “, deixe de lado qualquer estresse e incertezas que você possa estar enfrentando e se perca em cada mordida de chocolate quente e mastigável enquanto ela derrete na boca! Tem muita coisa acontecendo e quando o estresse toma conta às vezes o melhor a fazer é dar uma conferida, nem que seja por um instante”, escreve Hannemann no Instagram, anunciando o desafio e compartilhando sua receita.
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Ouça música que te deixa feliz
A música faz o mundo girar e nossas mentes se sentirem melhor. Seja dizendo “Alexa, toque WQXR” no momento em que você se senta em sua mesa ou arranjando tempo todas as noites para assistir a DVDs de shows antigos, certifique-se de encontrar tempo diariamente para música. Poon compartilha uma saída que ela está particularmente amando: “Gostei muito das postagens compartilhadas pela conta do Global Citizen em sua colaboração com Chris Martin em um esforço para apoiar a Organização Mundial da Saúde com seu movimento TogetherAtHome”, diz ela. ter artistas indo AO VIVO e no IGTV fazendo segmentos de 20 minutos e apresentando nossas músicas favoritas. Dá uma sensação tão boa vê-los em seu espaço autêntico, cantando de improviso por uma bela causa.”
