Sente-se um pouco ansioso? Fora de controle? Comendo o seu caminho através do estresse? (Sabemos disso porque isso nos descreve agora.) É por isso que pegamos o telefone e tivemos uma conversa útil com Rick Hanson, PhD, psicólogo, membro sênior do Center for Greater Good Science da UC Berkeley, que é legal por si só. Apenas ouvir a voz dele fará com que você se sinta mais calmo, mais claro e mais forte. Primeiro, se você quiser pular este artigo útil e cheio de dicas e ir direto para ouvir a voz de Rick por si mesmo, clique neste vídeo, sobre resiliência.
"Mas as palavras importam, a leitura é terapêutica e estamos convencidos de que quando você ler seus livros (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , e Mother Nurture) ou este artigo, garantimos que você se sentirá melhor . Hanson escreveu um novo livro, Neurodharma, que ele descreve como a combinação mais legal de ciência do cérebro e dharma, que significa verdade."
Q. O estresse é a outra doença que todos estamos sentindo agora. O que podemos fazer para nos sentirmos melhor agora? Além de pegar as fichas?
A. Tenho três títulos para você: 1. Encontre o seu equilíbrio. 2: Calma e Centro. E 3: Cuide e faça amizade
Ok, o que tudo isso significa?
Para mim, isso é como uma tempestade. Em janeiro, fomos avisados de que a tempestade estava chegando. E agora está aqui. Então, o que você faz? Se você está passeando na praia em um dia bonito, não precisa ter cuidado com os pés, mas se uma tempestade estiver chegando, você precisa descobrir para onde ir e como enfrentá-la.Isso é encontrar o seu caminho.
DICA 1. Encontre seu ponto de apoio
Procure especialistas em quem você confia e faça um plano. Lembre-se de que você tem o direito de fazer o que faz sentido para você - mesmo que outras pessoas tentem intimidá-lo a fazer outra coisa, como aparecer no trabalho ou jantar com amigos, quando você prefere ficar em casa. Algumas pessoas estão dizendo que os riscos não são grandes, mas se você estiver na minha faixa etária ou tiver algum problema imunológico crônico, os riscos são reais. Você pode ter um chefe que diz que você não pode entrar, só desta vez? Então, isso significa encontrar o seu equilíbrio, fique seguro.
Não Marinar nas Ruminações
"Temos um cérebro que tem um viés de experiência ruim. É como velcro para experiências ruins e Teflon para experiências boas. Tendemos a nos preocupar muito com coisas sobre as quais não temos controle. Isso pode ter sido útil quando éramos homens das cavernas. Mas agora, significa que temos sobrecarga de estresse. O desgaste do estresse em nossos corpos não é saudável.Não estamos preparados para suportar o estresse contínuo. A maior parte do estresse termina rapidamente de uma forma ou de outra, então preste atenção ao viés de negatividade e tente adquirir um viés de positividade."
Se você está preso em um ciclo de pensamento negativo, tente o seguinte: Pense no mesmo pensamento repetidamente, mas dez é o suficiente. O significado faz você parar no dez se não for produtivo. se você não está realmente resolvendo o problema, ou descobrindo-o então, mas apenas repassando a mesma preocupação e crítica em seu cérebro, diga a si mesmo: você tem que viver com uma certa quantidade de incerteza. Tudo o que podemos fazer a cada dia é o nosso melhor. E então não acrescente riscos desnecessários.
Portanto, não marinar no negativo. é ruim para o seu cérebro, é ruim para o seu corpo e vai enlouquecer outras pessoas.
Q. Mas como parar? As pessoas não conseguem evitar pensamentos negativos.
A. Tecnicamente, o modo padrão é onde o ruminador vive.
Então é totalmente normal. Mas a forma de parar é esta: Entre em seu corpo. Sintonize seu corpo.
Entre no seu corpo significa estar ciente da sensação interna. Comece com a sensação de uma respiração. Ele chama você para a parte do cérebro chamada ínsula. A ínsula está muito envolvida com a introspecção e, ao inspirar e expirar em respirações deliberadas e intencionais, mesmo que apenas três respirações, ela causa um curto-circuito nos centros verbais e no ruminador e o acalma.
Tente o seguinte: faça três inspirações e expirações longas. Isso funciona no ramo parassimpático do sistema nervoso. O resto e digerir parte do seu cérebro. É o oposto da luta ou fuga. A atividade parassimpática fortalece esse músculo calmante. Faça três longas inalações e exalações enquanto lê isto. Você se sentirá melhor imediatamente.
"O corpo notavelmente está constantemente dizendo ao cérebro como está indo e, geralmente, está indo bem. É como as chamadas de um vigia noturno, Tudo está bem! Sem incêndios esta noite. Ao sintonizar os sinais do seu corpo, você basicamente está dizendo ao seu cérebro que estamos bem agora.Seja qual for o futuro, esse sinal positivo ajuda você a superar esse momento. Seu corpo diz ao cérebro: você ainda está respirando, o coração está batendo, nenhum tubarão está mastigando sua perna. Significa que você está bem."
Sintonize o corpo respirando. É reconfortante. Precisamos sintonizar nossos sinais de conforto.
Dica 2. Calma e Centro
"Diga a si mesmo: O que é verdade agora é que estou bem. Venha para o presente. Quando você está no presente, isso reduz o que chamo de viagem no tempo, que é se preocupar com o passado ou o futuro. Se você está no presente, isso o reduz de dez em dez para estresse, para cinco, quatro ou dois. Agora estou lavando as mãos. Ou diga a si mesmo: Agora vou me concentrar em algo saudável. Quando você sai e pratica um esporte ou atividade que exige foco, como escalar uma rocha ou acertar uma bola de golfe ou andar de bicicleta, isso afugenta esses pensamentos ruins."
Estamos todos sendo testados neste momento.Estamos todos juntos nisso. Para muitas pessoas, eles estão percebendo que foram capazes de sustentar suas vidas no próximo passo. Para aliviar o estresse, eles podem ir ao bar, planejar uma viagem ou esperar um fim de semana com os amigos. Mas agora muitas pessoas estão percebendo que estão vazias. Eles não fizeram depósitos em sua conta bancária interna. Precisamos construir os recursos internos e os relacionamentos-chave para a próxima tempestade.
Q. Somos todos pessoas muito fortes, mas isso está nos testando de novas maneiras. Como você lida?
A. Sintonize seu lado que é forte, corajoso e determinado.
Diga a si mesmo: eu posso superar isso. Lembre-se de uma época em que você tinha que ser forte ou corajoso. Isso é muito importante. A memória corporal de resistência, seja um evento esportivo como correr uma maratona ou outra coisa difícil em seu passado. Para mim, como alpinista, eu me puxei para cima de uma saliência, o que é uma proeza na escalada.
Se alguém em um relacionamento está vindo até mim de uma forma que eu não gosto, eu sinto como é quando eu estava escalando. Fico menos agressivo e volto a sintonizar com meu lado Ninja Yoda. Muitas pessoas não percebem o quão fortes são. Mulheres especialmente. As mulheres são super fortes. Mães especialmente. O ponto é o que quer que seja essa força para você, pense nisso agora.
A sensação no corpo que você deseja comunicar a si mesmo é: você é um sobrevivente determinado e corajoso e vai superar isso. A ansiedade é baseada em uma incompatibilidade entre ameaças e recursos. A ideia de que a ameaça é maior do que os recursos para enfrentá-la. Precisamos aumentar nossos recursos internos. uma maneira de fazer isso é explorar a sensação em seu corpo de que você é corajoso e determinado e que vai superar isso.
Dica 3. Cuide e faça amizade.
Isso é baseado na pesquisa de Shelly Taylor. As mulheres costumam usar o cuidado e a amizade em vez de lutar e fugir.Não só para as mulheres, mas para muitas pessoas. Trata-se de cuidar e fazer amizade com os outros para se sentir mais forte. Porque somos a espécie mais social do planeta e trabalhamos como animais de carga. Somos vulneráveis a uma epidemia. É apenas por meio do relacionamento, da cooperação e da compaixão uns pelos outros que vamos superar isso. Ninguém pode fazer isso sozinho. Há conforto no grupo. Para sobreviver, precisamos dispersar o rebanho por pelo menos algumas semanas, porque não o fizemos por meses. Portanto, é importante focar em cuidar e fazer amizade
Há muita pesquisa sobre como isso acalma o estresse. Cuidar dos outros forma um relacionamento com os outros. É verdade para as famílias, claro, mas não apenas para cuidar de seus filhos, mas de outras pessoas em geral. Você cria seu pacote. Isso pode se estender a pessoas que você nem conhece: tento reconhecer que muitas pessoas mal conseguem manter a cabeça à tona, vivendo de salário em salário. E isso afeta as crianças também agora.Já que enquanto suas famílias podiam passar qualquer dia, mas agora com as escolas públicas fechadas, o que eles vão fazer sobre o almoço? Eu os guardo em meu coração. Isso me faz querer retribuir. É bom para eles, mas também é calmante e fundamental para mim.
Existe um poema japonês: Debaixo de uma cerejeira, não há estranhos. Isso significa que estamos todos juntos nisso. Porque somos todos vulneráveis e sujeitos à mortalidade. Então eu consigo conforto apenas segurando os outros em meu coração.
Não entre em discussões mesquinhas
Agora, mais do que nunca, não se envolva em brigas bobas. Quando você está correndo pela praia, pode colocar um tijolo de cinco quilos na mochila. Mas quando você está escalando, a 20.000 pés e ajudando os outros a subir, se não precisa dizer, simplesmente não diga. Se você não precisa dizer algo desagradável, simplesmente não diga. Fique fora da reatividade. Não fique preso nesses loops com outras pessoas.
Seja extremamente generoso.
Não se trata de dinheiro. É ser generoso de espírito. Seja extremamente generoso. Compartilhar e dizer coisas que deixam os outros à vontade. A generosidade nos ajuda a nos sentirmos melhor, além disso, precisamos disso. Tenha muito cuidado para não interromper as pessoas quando elas estiverem falando.
Quando foi a última vez que você sentiu que estava com alguém que te ouviu por vários minutos seguidos? Realmente ouviu. Desligou o telefone e prestou atenção no que você tinha a dizer? Com nossas famílias, muitas vezes interrompemos e não ouvimos. Mas sentir o peso da atenção total de outra pessoa é realmente um presente. Esse presente é grátis.
Q. Vou praticar isso! Fale-me sobre o título do livro, Neurodharma?
Neurodharma é a ciência cerebral mais poderosa e a verdade das coisas.
Explorar os limites superiores do potencial humano, que é mais importante do que nunca em tempos difíceis, significa olhar para a ciência e a verdade.
É inspirador saber que há mais em sua vida do que esta tempestade atual.Essa tempestade vai passar. Todas as tempestades passam e então vamos olhar para trás e ver o que fizemos no mundo e dentro de nossas próprias mentes durante esse tempo. Espero que fiquemos felizes com o que todos nós fizemos. Olhe para suas ações hoje e espere que você olhe para elas e se sinta bem com elas.
Quero dar a você o senso de controle sobre sua vida.
"O livro é realmente sobre a ciência mais legal e a sabedoria mais profunda aplicada das maneiras mais infinitamente alegres. Este é um momento em que é importante nos agarrarmos a todas as formas de nos sentirmos como o martelo em vez do prego. Procuro pequenas coisas como vou colocar mais ou menos sal nos meus legumes. Isso é uma escolha, assim como a decisão de comer vegetais e ser saudável. Concentre-se em onde você tem influência (exercícios, alimentação saudável). Muitas vezes isso está dentro de sua própria mente. Incluindo como você se relaciona com sua experiência neste exato momento. Eu ensino as pessoas a acordarem para quem você quer ser. Isso começa com ser quem você quer ser, agora mesmo."
