Grapefruit tem a rara combinação de alto nível de zinco e vitamina C, dois compostos de reforço imunológico para aproveitar agora. A fruta cítrica rosa-avermelhada é carregada com poderosos antioxidantes na polpa, na casca e no suco, fornecendo uma grande dose de nutrientes e vitaminas essenciais para fortalecer sua imunidade e diminuir o risco de doenças. Mas, antes de prosseguir e morder uma toranja amarga e suculenta, consulte seu médico ou profissional de saúde para garantir que os compostos da toranja não interfiram com sua medicação, como as estatinas.
Vários estudos sugerem que a toranja é extremamente potente e promove a perda de peso natural, ajuda a construir um sistema imunológico forte e reduz a resistência à insulina. Estudos demonstraram que comer toranja pode potencialmente reduzir o risco de diabetes e pedras nos rins.
A fruta maravilhosa (especialmente a variedade rosa) também contém o antioxidante licopeno, que melhora a saúde cardiovascular e demonstrou retardar ou prevenir o crescimento de certos tipos de câncer, principalmente o câncer de próstata. No entanto, pacientes com câncer devem consultar seus médicos antes de comer a fruta poderosa, pois pode levar a complicações por interferir na quimioterapia.
Grapefruit é conhecida por seu alto teor de água que hidrata e nutre as células do corpo, proporcionando os benefícios de saúde de uma dieta alcalina, incluindo melhor sono, função cerebral e humor. Por fim, a toranja contém ácido cítrico natural que pode afetar positivamente os rins e ajudar na digestão.
7 razões de saúde para adicionar toranja à sua dieta hoje
1. Toranjas são densas em nutrientes e baixas em calorias
Toranjas são baixas em calorias e ricas em nutrientes, fornecendo a maior parte de suas vitaminas e minerais. Na verdade, as toranjas são uma das frutas com menos calorias, com apenas 102 calorias por fruta grande. Como o teor de fibra é muito alto (4 gramas por fruta), comer uma vai te ajudar a ficar cheio durante o dia e pode ajudar na perda de peso.
Muitos nutricionistas recomendam a toranja como uma boa fonte de todas as vitaminas diárias recomendadas, pois as toranjas são uma maneira saudável e totalmente natural de construir uma imunidade forte. O citrino é rico em vitamina C com 128% do RDI, o que ajuda a contribuir para a defesa imunológica ao apoiar a função celular. As toranjas também são ricas em vitamina A com 56% do RDI, que protege o coração, os pulmões e os rins, os quais aumentam a saúde do coração e ajudam a diminuir os riscos de doenças.Além disso, as toranjas contêm potássio, tiamina, folato e magnésio, minerais essenciais de que seu corpo precisa.
2. Comer toranja protege seu sistema imunológico
A função imunológica é uma parte importante da vida cotidiana e manter uma forte defesa contra patógenos é particularmente crucial agora, para ajudar seu corpo a evitar doenças. Toranjas e outras frutas cítricas são heróis imunológicos por seu alto teor de vitamina C, que é conhecido por ajudar as células a combater vírus, de acordo com vários estudos. A vitamina C ajuda seu corpo de três maneiras: como um composto anti-inflamatório, antiviral e antibacteriano. Um sistema imunológico saudável também protege contra a inflamação crônica.
Toranjas também contêm zinco, que também pode apoiar a imunidade saudável e ajudar a estabilizar a função metabólica. Em um estudo sobre os papéis de reforço imunológico da vitamina C e zinco e seus efeitos, os pesquisadores observaram que a ingestão de vitamina C e zinco ajudou a reduzir a duração de infecções respiratórias, incluindo o resfriado comum, o que significa que os dois compostos juntos podem aumentar o tempo de recuperação de certas doenças.
3. Toranjas podem controlar o apetite e promover a perda de peso, devido ao seu alto teor de fibras
Fibras solúveis de alimentos naturais como toranja misturam-se com água e formam uma substância semelhante a um gel que retarda o ritmo do alimento digerido no estômago, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo. Portanto, comer uma dieta rica em fibras pode ajudar na perda de peso ou ajudá-lo a manter um peso saudável.
"A polpa de toranja é densa com fibras para alimentos de baixa caloria. Uma toranja contém 4 gramas de fibra solúvel para apenas 102 calorias. As mulheres devem buscar 25 gramas ou mais de fibra por dia, enquanto os homens devem atingir 38 gramas, >"
A infame Dieta da Toranja, popular desde a década de 1950, persistiu porque as pessoas que fazem dieta perdem peso rapidamente. A dieta exige comer meia toranja antes do café da manhã, almoço e jantar, com outras restrições calóricas. A ideia é comer a fruta antes da refeição para se sentir saciado mais rápido e comer porções menores.Não tente dietas extremas antes de consultar seu médico.
4. Toranja pode reduzir a resistência à insulina e diminuir o risco de diabetes
"Se suas células se tornarem resistentes à insulina, é possível que o açúcar no sangue permaneça elevado, o que eventualmente pode levar ao diabetes tipo 2 ou outras doenças se o açúcar no sangue exceder um determinado limite por longos períodos. Portanto, é saudável reduzir a resistência à insulina para diminuir o risco de diabetes. Comer toranja regularmente pode reduzir a resistência à insulina e proteger suas células contra danos. Em um estudo com 91 participantes obesos, os grupos receberam diferentes frutas diariamente para determinar qual delas teve o maior impacto na perda de peso. Após as doze semanas, o grupo que consumiu toranja perdeu mais peso. As pesquisas concluíram duas hipóteses diferentes: A resistência à insulina foi melhorada com toranja fresca>"
5. O ácido cítrico nas toranjas pode reduzir o risco de pedras nos rins
Os cálculos renais são extremamente dolorosos e comuns, afetando 1 em cada 11 pessoas nos Estados Unidos, de acordo com um estudo.As toranjas podem reduzir o risco de pedras nos rins devido ao ácido cítrico que se liga naturalmente ao cálcio nos rins para eliminar os resíduos do corpo, segundo um estudo. Além disso, o ácido cítrico nas toranjas aumenta os níveis de pH nos rins, impedindo a formação de cálculos.
Toranja pode ter um sabor ácido, mas promove o equilíbrio do pH alcalino no corpo (enquanto alimentos gordurosos promovem uma resposta ácida no corpo), o que ajuda você a colher todos os benefícios de uma dieta alcalina. Sabe-se que as dietas com pH alcalino melhoram a saúde renal, promovem a perda de peso, previnem doenças e reduzem dores no corpo devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
6. Toranjas podem melhorar a saúde cardiovascular devido ao seu conteúdo de água
As toranjas têm alto teor de água com quase 4 onças de água na metade de uma toranja de tamanho médio ou cerca de 88% do peso total da fruta. As toranjas são extremamente hidratantes e nutritivas, e é por isso que os produtos hidratantes para a pele geralmente incluem frutas cítricas como ingrediente principal.Um corpo hidratado fornece nutrientes às células a uma taxa saudável e mantém os órgãos funcionando adequadamente, o que pode resultar em aumento da função cerebral, melhor saúde do coração, melhor sono e um humor mais feliz, de acordo com um estudo de revisão de Harvard. A melhor maneira de se manter hidratado é beber água, mas alimentos ricos em água também ajudam.
7. A cor rosa da toranja vem do licopeno, um antioxidante que combate o câncer
"Grapefruit obtém sua cor rosa avermelhada do antioxidante licopeno, um nutriente importante que demonstrou em laboratório ter a capacidade de prevenir o crescimento de certos tipos de câncer, principalmente o câncer de próstata, de acordo com um estudo. No entanto, pacientes com câncer devem sempre ter cautela e consultar um médico porque a suplementação de licopeno está associada a fortes efeitos antioxidantes e tem o potencial de interferir na quimioterapia e na radioterapia, de acordo com o mesmo estudo."
Toranja não é para todos e você deve perguntar ao seu médico sobre seus efeitos colaterais
Talvez no melhor exemplo de comida como remédio, a toranja é uma fruta poderosa, e é por isso que ela é carregada de incríveis benefícios à saúde. Por outro lado, como a fruta é tão potente, pode interferir com os medicamentos que você está tomando, então entre em contato com seu médico antes de comê-la (os compostos da toranja podem neutralizar as estatinas por vários dias após a ingestão). Além disso, comer toranja em excesso pode causar erosão do esm alte dentário devido ao ácido cítrico da fruta. Mas, no geral, somos a favor da toranja como um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer.
