Nem todo mundo tem força para subir em sua bicicleta ergométrica e esmagá-la por 45 minutos a uma hora (eu sei que não), ou levantar de madrugada e ir para o estacionamento ou trilhas para aquela corrida matinal . Ou até mesmo participe de uma aula de exercícios em streaming com seu instrutor online favorito. Por isso, contamos com a ajuda de Todd Durkin, MA, CSCS e guru do fitness, para nos ajudar a levantar, motivar e terminar.
"Parece egoísta refletir sobre como tentar ficar em forma ou não ganhar peso quando outras pessoas estão sofrendo graves problemas de saúde.Precisávamos da permissão dele para nos manter fortes, em forma e não nos deixar levar, pois isso não ajudaria ninguém; desmoronar pessoalmente não é uma reação útil à crise, nem é uma forma de entrar no ato coletivo de desespero, não importa quanto estresse estejamos."
"Q. Vamos falar sobre motivação e se é bom se preocupar em estar em forma agora?"
"Parece impróprio refletir sobre tentar ficar em forma quando outras pessoas estão sofrendo graves consequências para a saúde. Precisamos da permissão dele para nos mantermos fortes, saudáveis e nem tudo dá certo, no semblante de um ato coletivo de desespero."
A. Esta é uma situação muito precária agora para pessoas de todas as idades.
Uma coisa é certa, mas agora não é hora de parar de malhar. Na verdade, agora é a hora de redobrar seus cuidados pessoais e priorizar a saúde e o exercício. Como a maioria de nós está treinando em casa agora, aqui estão cinco dicas para se manter saudável e em forma enquanto trabalha em casa.
Q. Como posso fazer do condicionamento físico uma prioridade quando me sinto totalmente ocupado com ligações e telas agora?
"Ao contrário de alguns de meus amigos, que estão entediados em casa e não têm o que fazer, estou mais ocupado do que nunca. Há dias em que não saio da cadeira por horas seguidas. Sinto como se estivesse derretendo em minha estação de trabalho. Eca. Não é como se eu não me movesse. Como posso tornar isso mais uma prioridade? Eu sinto que estou ficando um pouco louco, por dentro o dia todo."
A. Faça uma pausa no trabalho e faça 30 minutos de movimento ao ar livre todos os dias.
Isso pode ser um passeio com um cachorro, uma caminhada na natureza, se você mora nas montanhas, então uma raquete de neve, ou se você estiver em um clima mais quente, dê uma corrida no bairro, ou mesmo apenas faça exercícios calistênicos em seu quintal. Isso não apenas ajudará a mantê-lo em forma, mas também a aliviar o estresse. Estar na natureza acalma a alma e desperta os sentidos.
Q. Eu tenho dores de cabeça por estresse. Então acabo tratando de todas as maneiras erradas. O que dá?
Acho que estou rangendo os dentes. Ou talvez minha principal ingestão de líquidos seja o café, seguido de perto pelo vinho. Como posso voltar aos trilhos e interromper o ciclo de estresse e, em seguida, beber estressado (como no vinho)? Tenho vergonha de dizer isso, mas ao pôr do sol, a cortiça acabou!
A. Hidratação é fundamental. Beba metade do seu peso corporal em onças fluidas de água todos os dias. Não é vinho.
Isso significa que se você pesa 135 libras, precisa beber 67 ou 70 onças de água por dia. Portanto, 7 copos de dez onças cada. Parece tão básico, mas poucas pessoas estão devidamente hidratadas. Melhor ainda, coloque um limão na água para dar sabor e propriedades alcalinizantes.
Q. Ok, vamos falar sobre os chips. Como posso sair das fichas?
Aquelas que ficavam no meu balcão, mas que parece que estou inalando pelo saco cheio. Não ajuda que eles sejam veganos e uma empresa os tenha enviado para mim e para a equipe para experimentar, e eu comi quase todos eles. Um saco grande por dia.Aliás, também sou viciada em açúcar, viciada em sal, viciada em pão e viciada em macarrão.
A. Primeiro, reduza a ingestão de açúcar.
Isso inclui massas, pães e açúcares simples, que vão aumentar o açúcar no sangue, induzir uma resposta à insulina e diminuir sua capacidade de queimar gordura e manter sua energia alta. Se você quiser parar com isso, comece no início do dia e apenas coma proteína ou aveia, que não é um carboidrato simples.
Q. Eu sinto que fico mais fraco a cada dia. Como posso reverter a espiral descendente?
Eu estava indo tão bem antes de tudo isso acontecer e agora, honestamente, velhas lesões estão voltando e meu jeans está apertado, e eu tenho um top de muffin. (Eu percebo que outras pessoas estão sofrendo. Posso me preocupar com isso agora? E se sim, por onde começo? Se não, passe o sorvete sem leite.
A. Não é tão difícil. O truque é quebrá-lo e não se sentir sobrecarregado.
Reserve 20 minutos do seu dia todos os dias para treinamento de força. Faça coisas como exercícios de peso corporal: 12 agachamentos, 12 flexões, 12 estocadas de reverência e 12 quedas de cadeira, em um circuito duas vezes. Concentre-se em coisas que não exigem nenhum equipamento de ginástica e podem ser feitas facilmente em casa. Você pode alistar seus filhos, seu cônjuge ou fazê-lo no Facetime com um amigo.
Q. Mais alguma coisa que eu deveria fazer para voltar à forma de luta?
Eu sei que quando deixo escapar uma área, como fazer exercícios ou comer porcaria, sinto que é um castelo de cartas e tudo desmorona. E estou me esforçando para não ficar doente agora!
A. Quando você não está comendo adequadamente, não há problema em se apoiar em suplementos.
Suplementos podem ser usados (juntamente com a alimentação correta) para ajudar na saúde, desempenho e recuperação. Alguns alimentos básicos que recomendo aos clientes incluem melatonina, probióticos, óleo MCT, BCAAs e um smoothie pré-treino que bebo antes do treino que contém niacina, CarnoSyn beta-alanina e cafeína.
Você pode procurar opções veganas para tudo isso, mas também certifique-se de escolher fabricantes que tenham o cuidado de usar ingredientes patenteados de qualidade. Procure rótulos NSF ou marcas Informed-Choice que foram avaliadas quanto à qualidade e segurança.
Q. Não faço ideia do que seja CarnoSyn. Eu sei que você é um embaixador. Você pode explicar?
A. CarnoSyn é um suplemento de beta-alanina.
Beta-alanina suporta a síntese de carnosina muscular no corpo, que atua como um tampão para ajudar a retardar o aparecimento de ácido lático e fadiga e falha muscular enquanto aumenta a resistência e melhora a recuperação. A produção natural do corpo e a maioria das dietas, no entanto, não possuem beta-alanina suficiente para melhorar o desempenho atlético.
