Sente-se um pouco sem energia ultimamente? Não é capaz de se concentrar também? Com a pandemia continuando a causar interrupções na vida cotidiana, não é de admirar. Seu foco e atenção estão sendo puxados em tantas direções diferentes que o estresse adicional pode facilmente esgotar suas baterias e fazer com que sua mente divague.
Como resultado, você pode ficar tentado a experimentar coisas como suplementos e alimentos especiais que prometem melhorar sua energia e foco. Mas não se deixe enganar. “Há poucas evidências de que essas coisas funcionem”, diz Robert Graham, M.D., médico de medicina integrativa (e vegano), fundador da Fresh Med Integrative Medicine na cidade de Nova York e consultor da Performance Kitchen, uma empresa que fornece refeições inspiradas na dieta mediterrânea .
Então o que você pode fazer? Os especialistas apresentam sete estratégias de estilo de vida que podem ajudá-lo a recuperar sua energia e clareza mental:
1. Plante sua dieta
Se você ainda não está mudando para uma dieta baseada em vegetais, agora é a hora de fazê-lo - e melhor ainda se você puder optar por 100% de alimentos integrais, apenas vegetais. “Ao comer alimentos com baixo índice glicêmico, como frutas, legumes, nozes e sementes, você terá energia sustentada ao longo do dia”, diz ele. Além disso, como 80% do seu sistema imunológico está no intestino, você deseja alimentar seu intestino com o que ele prospera, ou seja, fibras, que você só pode obter das plantas. Por outro lado, quando você come proteína animal, o impacto em seu corpo é revelador. “Seu corpo precisa trabalhar mais para absorver nutrientes, e é por isso que as pessoas costumam entrar em coma alimentar depois de comer”, diz Graham.
2. Molhe seu corpo
A desidratação pode ser um jogador significativo em como você se sente.“A desidratação leve pode causar comprometimento do funcionamento cognitivo”, diz Taylor Wolfram, R.D.N., conselheiro de nutrição, nutricionista especializado em nutrição à base de plantas e treinador de autocuidado em Chicago. Para piorar a situação, a fadiga também pode ser um sintoma de desidratação. Para combater isso, mantenha uma garrafa de água cheia com você o tempo todo e adquira o hábito de beber com frequência. A dieta também pode contribuir para a hidratação, e alimentos como café, chá, leite não lácteo, sopas, frutas e vegetais, especialmente aqueles com alto teor de água, como pepino e aipo, são especialmente benéficos para a hidratação do corpo. Você saberá se está ingerindo água suficiente verificando sua urina, que deve ser amarela clara.
3. Repense suas refeições
O debate sobre se você deve comer três refeições ou várias mini-refeições dura anos, mas Graham acredita que a abordagem a cada poucas horas vence. Mais uma vez, tudo se resume a manter sua energia sustentada ao longo do dia, que é o que esses “grandes lanches”, como Graham os chama, farão.
4. Seja ativo ao ar livre
Embora o exercício seja a chave para uma saúde ideal, ele também aumenta sua energia e, sim, isso se aplica mesmo se você estiver se sentindo muito exausto para se exercitar. “O aumento do fluxo de oxigênio energiza você”, diz Graham. No entanto, não basta bater na esteira. Em vez disso, conecte-se com a natureza todos os dias saindo e fazendo uma caminhada de 30 minutos ou fazendo exercícios tradicionais como polichinelos, flexões e abdominais em um parque ou em seu quintal.
5. Ligue com uma soneca
Obter a quantidade certa de sono deve ser sua principal prioridade, diz Graham. A maioria das recomendações recomenda que os adultos durmam de sete a oito horas por noite, com efeitos prejudiciais se você dormir mais ou menos. No entanto, como várias pesquisas sugerem que o COVID-19 está tendo um impacto negativo significativo no sono, não tenha medo de tirar uma soneca rápida durante o dia. “Eles são uma excelente maneira de recarregar seu corpo”, diz Graham. As duas advertências? Mantenha a soneca entre 10 e 15 minutos e evite cochilar após as 16h.m. ou então você pode aumentar suas chances de ter distúrbios do sono naquela noite.
6. Estabeleça um plano de estresse
Você nunca conseguirá escapar do estresse, e é por isso que precisa aprender a administrá-lo. Afinal, o estresse pode fazer você se sentir mais cansado e inflamar o interior do corpo, aumentando o risco de doenças crônicas, diz Wolfram. Ela recomenda fazer uma lista de seus estressores e categorizá-los como “indisponíveis” ou “evitáveis”. Concentre-se na lista “evitável” e veja onde você pode cortar. Agora olhe para aqueles que você considerou inevitáveis e determine se eles realmente são assim, examinando onde você também pode diminuir o estresse nessas áreas. Em seguida, estabeleça uma rotina diária de autocuidado, o que pode significar alongamento ou ioga, meditação, registro no diário, visitas com distância física a amigos e familiares, caminhadas rápidas.
7. Construa seu músculo da felicidade
Quando uma equipe de pesquisadores fez uma ressonância magnética no cérebro do Dalai Lama, o lobo frontal esquerdo de seu cérebro se iluminou.“É aí que mora a felicidade”, diz Graham, que por acaso viu a ressonância magnética em ação. No entanto, essa mesma área também controla o foco e a energia, e é por isso que encontrar a felicidade é a chave para melhorar seu foco. Embora possa ser difícil nos dias de hoje, Graham aconselha procurar a bênção na bagunça – “você sempre pode encontrar algo bom em todas as situações”, diz ele – e conectar-se com as pessoas socialmente, mesmo que você tenha que ficar fisicamente longe delas. .
