Os americanos há muito são obcecados em construir músculos maiores, e desde que Charles Atlas venceu competições consecutivas de fisiculturismo no início dos anos 1920 na cidade de Nova York, o objetivo tem sido construir montanhas de músculos para parecer mais forte, mais magro, e apresentam um ideal masculino que lembra o início de Arnold Schwarzenegger, antes da carreira de ator.
Talvez não seja surpresa que o uso de esteróides tenha aumentado nos últimos anos entre atletas cada vez mais jovens, especialmente competidores do ensino médio.Os perigos dos esteróides são bem conhecidos e os esteróides anabolizantes foram banidos das competições internacionais para proteger os atletas de uma infinidade de efeitos colaterais potencialmente nocivos que vão desde o mental, como irritabilidade e paranóia, ao físico, incluindo danos renais e hepáticos, o risco de aumento do coração, incidentes de ataque cardíaco, derrame, além de perda de cabelo, impotência e muito mais.
Em 2004, a Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias dos Estados Unidos determinou que 0,5% da população (ou mais de 1 milhão de americanos) havia usado esteróides anabolizantes. No grupo mais jovem de 18 a 34 anos, 1% da população havia usado esteróides anabolizantes. A partir de 2017, esse número havia crescido e homens ainda mais jovens estavam experimentando esteróides: mais de 1,1% dos alunos da 12ª série da América usavam esteróides.
Em vez de tentar convencer os atletas de que eles não precisam construir músculos para serem mais rápidos, mais fortes e mais competitivos, uma estratégia é incentivar a substituição do uso de esteróides anabolizantes perigosos por ervas naturais que podem ajudar o próprio processo do corpo de construir massa muscular naturalmente, sem a necessidade de hormônios sintéticos.Aqui estão seis ervas populares que são cientificamente comprovadas para ajudar a construir músculos e perder gordura corporal, se tomadas de maneira segura e moderada.
"Antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos, certifique-se de conversar com seu médico sobre se eles são seguros e apropriados para você e seu perfil de saúde pessoal. Lembre-se, só porque um suplemento de ervas pode ser natural não significa que seja seguro, adverte a Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Uma combinação de kapikacchu (mucuna pruriens ou vagem) e Safed Musli (chlorophytum borivilianum) demonstrou aumentar o hormônio de crescimento circulante em homens treinados em exercícios, de acordo com a pesquisa. Em outras palavras, esta simples combinação de suplementos de ervas age funcionalmente como esteróides anabolizantes, aumentando o hormônio do crescimento no corpo.
O estudo observa que "estudos futuros devem procurar determinar qual desses agentes é responsável pelo efeito no GH - em particular quando administrado na mesma dosagem para os mesmos indivíduos usando um design cruzado."
Pode ser que o kapikacchu seja mais responsável pelo aumento do hormônio do crescimento circulante, pois contém L-DOPA, o precursor do neurotransmissor dopamina, que demonstrou estimular efetivamente o hormônio do crescimento.
Safed Musli demonstrou ser espermatogênico e aumentar a testosterona, e pesquisas em animais também mostram que pode aumentar a atividade sexual e ter efeitos semelhantes à testosterona. Mas até agora a pesquisa é preliminar.
2. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva proeminente na tradição ayurvédica, reverenciada como afrodisíaca, reguladora do humor e um benefício para o desempenho atlético. Tem sido usado por atletas para melhorar a força muscular, resistência à fadiga, recuperação do exercício.
A ciência moderna concorda que a ashwagandha é uma erva eficaz para aumentar o desempenho atlético, pois demonstrou aumentar a resistência cardiorrespiratória. De acordo com um estudo, “O teste de VO2 máx é talvez o procedimento mais empregado na fisiologia do exercício.Essa medida determina a capacidade de um atleta de absorver, transportar e utilizar oxigênio e é provavelmente a melhor avaliação das capacidades de resistência do atleta”. A suplementação de Ashwagandha resultou em VO2 máximos significativamente mais altos após oito e doze semanas.
O estudo também descobriu que a ashwagandha também ajuda a aumentar a força muscular e a tolerância ao exercício, ao mesmo tempo em que reduz os lipídios no sangue e ajuda na qualidade do sono.
3. Rhodiola e Laranja Amarga
Cientistas estudaram outro par de ervas - Rhodiola e laranja amarga. As duas ervas em combinação demonstraram reduzir o tecido adiposo (também conhecido como gordura da barriga) em estudos de laboratório, mas existem efeitos colaterais potencialmente arriscados para os suplementos de laranja amarga que foram amplamente relatados por causa de suas semelhanças com a efedrina.
A laranja amarga, que não é a mesma das frutas cítricas que compramos na loja, é uma fruta azeda nativa da África Oriental, Península Arábica, Síria e Sudeste Asiático.É tão azedo que é difícil comer sozinho, mas é comumente usado como ingrediente principal em algumas marmeladas. Comê-lo, em vez de tomá-lo na forma de suplemento, é considerado seguro.
Rhodiola oferece mais benefícios, ajudando você a se recuperar de um treino, reduzindo “tanto os níveis de lactato quanto os parâmetros de dano muscular esquelético após uma sessão exaustiva de exercícios”. A laranja amarga é menos elogiada.
Os efeitos colaterais e riscos da laranja amarga
Laranja amarga parece bastante inócua, mas contém sinefrina, que é estruturalmente semelhante à efedrina, o principal componente da efedrina, que foi banida pelo FDA como suplemento dietético.
Ephedra aumenta a pressão arterial e tem sido associada a ataques cardíacos e derrames. A laranja amarga é comumente usada como substituto da efedrina em suplementos dietéticos e, de acordo com a Mayo Clinic, não vale a pena tomá-la por seus efeitos colaterais potencialmente perigosos.
Resumo: pule a laranja amarga, que pode ter efeitos colaterais indesejados.
4. Açafrão e Canela
Foi comprovado que tanto o açafrão quanto a canela reduzem a dor muscular tardia (ou DOMS). permita que seus músculos se recuperem sem aquela dor característica que pode impedi-lo de treinar dia após dia.
A regra geral ao tomar ervas é meia colher de chá uma ou duas vezes ao dia – essa regra se aplica quase universalmente a pós. Dose tinturas conforme indicado na embalagem. Para o açafrão, use cerca de quatro a seis fios; o açafrão combina bem com um chá quente com um pouco de leite vegetal cozido no vapor.
Uma receita de fortalecimento muscular é o chá poderoso: ferva sua mistura de chá favorita (descarte o saquinho de chá, ferva-o com folhas soltas e depois coe para obter uma bebida mais íngreme) e adicione meia colher de chá de ashwagandha , kapikacchu e pó de Safed Musli e, em seguida, adicione uma quantidade generosa de adoçante e leite de soja cozido no vapor.
Quaisquer que sejam seus objetivos atléticos ou estéticos, existem suplementos de ervas para todos os propósitos para os quais alguém pode tomar um suplemento sintético. Experimente-os em sua forma orgânica para obter ervas 30% mais nutritivas.
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