A maioria das pessoas acredita que alimentos de baixa caloria ajudam a perder peso e tentam se alimentar de aipo. Mas, por não ter quase nenhum nutriente, o aipo sozinho não o ajudará a ficar satisfeito e, em poucos minutos, você ficará tentado a pegar as batatas fritas. A maneira mais saudável de sustentar a perda de peso é comer mais vegetais e frutas com alto teor de fibras, ricos em nutrientes e que o deixarão saciado por mais tempo. Isso inclui alguns alimentos surpreendentes, como a toranja, que demonstrou ajudar a limitar a ingestão de calorias durante todo o dia.
Mesmo alguns alimentos que são ricos em calorias, como abacates, ajudam na perda de peso, pois o saciam e mantêm o açúcar no sangue baixo, mantendo a insulina em níveis quase em jejum.The Beet compilou esta lista de sete alimentos à base de plantas que são amigos da dieta e ajudarão você a explorar a capacidade natural de perda de peso do seu corpo. Esses sete alimentos ajudarão você a se sentir satisfeito por mais tempo e fornecerão muitos nutrientes para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Confira a salada perfeita para combinar todos esses alimentos adequados para dieta em uma refeição super saudável.
A chave é comer alimentos ricos em nutrientes e ajudar seu corpo a manter o açúcar no sangue baixo. Para evitar fazer dieta e perder peso naturalmente, opte por alimentos integrais à base de plantas, cheios de nutrientes, e você ficará saciado, nutrido e terá mais energia para queimar calorias em vez de armazená-las.
Da próxima vez que for ao supermercado, adicione esses 7 alimentos ao carrinho e confira as receitas do The Beet para maneiras criativas, fáceis de fazer e saudáveis de adicioná-los a refeições deliciosas.
1. Coma abacate para ajudar a queimar gordura naturalmente.
Há um equívoco de que a gordura do abacate adiciona gordura ao seu corpo, mas, na verdade, o abacate é o alimento perfeito para perder peso.A deliciosa fruta verde tem má reputação, já que um abacate médio contém 160 calorias e 15 gramas de gordura, mas a gordura monoinsaturada do abacate é realmente saudável e ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia. Ao contrário de comer a mesma quantidade de gordura em um saco de batatas fritas, seu açúcar no sangue permanece baixo e seu corpo aprende a queimar gordura como combustível.
"Em um estudo publicado pelo The National Institutes of He alth, os pesquisadores explicam: Não é apenas o valor da saciedade do abacate ou da gordura monoinsaturada, mas existe um açúcar chamado mannoheptulose, e esse açúcar ajuda na maneira como seu corpo usa a insulina ajuda a reduzir a resistência à insulina. Então, essencialmente, o abacate é uma combinação perfeita de gordura, fibra e carboidratos integrais saudáveis que sinalizam ao seu corpo para queimar mais gordura naturalmente."
Em um estudo feito em animais de laboratório, essa molécula específica de açúcar tem o mesmo efeito sobre a insulina que o jejum, o que significa que seu corpo queimará gordura como se você estivesse em jejum intermitente, mesmo se você comer um abacate.Portanto, esse açúcar da fruta tem o efeito de imitar os níveis de insulina em jejum e, quanto menor a insulina, mais você queima gordura.
Além disso, comer abacate nutre seu corpo com combustível vegetal enquanto faz você se sentir satisfeito por até seis horas, resultando em menos comida ao longo do dia.
2. Verduras folhosas e vegetais crucíferos fornecem fibras e nutrientes.
Couve, espinafre, acelga e outras folhas verdes são todos ricos em fibras e extremamente baixos em calorias, uma maneira fácil de adicionar densidade ao seu prato e a sensação de saciedade, enquanto ainda obtém nutrientes importantes. Ao manter suas calorias baixas e comer vegetais crucíferos e folhas verdes com alto teor de água e nutrientes, você consegue saciar a fome e perder peso de forma eficaz, concluíram os pesquisadores em um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde. Comer apenas uma xícara de vegetais folhosos, como couve ou acelga por refeição fornece 4 gramas de fibra e quando combinado com proteína vegetal de grão de bico ou lentilha, por exemplo, faz uma refeição de taco vegana perfeita para perda de peso saudável (use o folhas dos legumes como wrap e evite cozinhar o recheio com óleo).
"Sua mãe estava certa quando disse, você precisa terminar seu brócolis antes de poder comer a sobremesa, porque vegetais crucíferos são extremamente ricos em nutrientes e sem dúvida os vegetais mais saudáveis para comer para perda de peso. Outros exemplos de vegetais crucíferos são couve-flor (que contém 12 gramas de fibra dietética em uma xícara), repolho que tem seis calorias por xícara e couve de bruxelas, que contém 38 calorias e três gramas de proteína por xícara. O repolho ganhou seu crédito de perda de peso quando foi a base para a dieta da sopa de repolho, que era uma dieta da moda nos anos 90, já que comer repolho 24 horas por dia, 7 dias por semana, ajudava as pessoas a perder até cinco quilos em uma semana. Você não precisa ir a esse extremo, basta adicionar repolho à rotação de seus vegetais noturnos e pular a manteiga, pois é muito saborosa."
3. Batatas cozidas ajudam você a se sentir saciado e evitam compulsão alimentar.
Devido ao fato de serem ricos em carboidratos, as batatas brancas têm uma má reputação como um alimento adequado para dietas. Mas a verdade é que as batatas cozidas são cheias de nutrientes e podem ajudá-lo a perder peso, fazendo com que você se sinta mais cheio por mais tempo, desde que você pule o óleo, a manteiga ou o creme de leite que a maioria das pessoas coloca por cima. Em um estudo que mediu o nível de saciedade de diferentes alimentos, as batatas cozidas ficaram em primeiro lugar, o que significa que elas podem saciá-lo e deixá-lo satisfeito para que você não coma demais ou fique compulsivamente.
Existem muitas dietas com pouco carboidrato na internet que não são saudáveis ou fáceis de manter e, uma vez que você sai da dieta, o peso volta. A dieta cetônica, por exemplo, é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas e não é a favor de batatas cozidas, mas outras pessoas como o Chef AJ perderam 100 libras comendo o oposto de cetônica e adoram batatas.
Não fuja desse vegetal rico em nutrientes e adicione alecrim fresco e uma pitada de sal às suas batatas cozidas para um sabor delicioso.
4. Feijões e leguminosas fornecem proteína vegetal limpa.
"Feijões e leguminosas como lentilhas, feijão e grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas vegetais, mantendo-o satisfeito por mais tempo. Um estudo explica: Uma dieta que inclui regularmente leguminosas pode ajudar no controle do peso. A fibra, a proteína e o carboidrato de digestão lenta encontrados nas leguminosas podem ajudar na saciedade.>"
