Seu humor pode estar diretamente relacionado à sua alimentação. Essa é a conclusão de um novo estudo publicado no Journal of Personalized Medicine, A saúde mental das mulheres está ligada ainda mais diretamente aos alimentos que comem, uma vez que comer uma dieta saudável de grãos integrais, folhas verdes escuras, feijões e nozes permite que as pessoas trabalhem. fora com mais frequência do que uma dieta americana padrão rica em gordura e açúcar simples, que pode afetar negativamente o humor.
O estudo, liderado por pesquisadores da Universidade de Binghamton, descobriu que a saúde mental das mulheres é mais afetada por dieta, exercícios e até cafeína do que os homens.Também descobriu que a ansiedade que a cafeína pode causar em algumas mulheres é neutralizada pelo exercício. O estudo rastreou os hábitos alimentares de cerca de 1.200 homens e mulheres com mais de 30 anos por meio de questionários on-line anônimos, para descobrir o impacto de fatores dietéticos, como a frequência com que comiam de forma saudável, o que comiam nas horas anteriores ao exercício e como a cafeína afetou sua saúde mental.
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que a saúde mental das mulheres estava mais ligada a fatores dietéticos do que o bem-estar mental dos homens. Eles encontraram variações importantes nos hábitos alimentares e de estilo de vida que podem apoiar ou impedir o bem-estar mental e o humor de uma pessoa, provando que o humor e a alimentação estão integralmente relacionados.
Então, se você acha que seu estresse alimentar está levando você a comer salgadinhos, biscoitos e outras porcarias, pode muito bem ser o contrário: a porcaria está diminuindo seu humor e levando a uma dieta pobre e outros hábitos autodestrutivos. A dieta desempenha um papel fundamental na perspectiva mental, na resiliência e no humor geral, segundo o estudo.A resposta é comer de forma mais saudável para se sentir melhor mental e fisicamente, de acordo com os autores.
A ligação entre humor e dieta afeta mais as mulheres do que os homens
"Curiosamente, descobrimos que, para padrões alimentares pouco saudáveis, o nível de sofrimento mental era maior nas mulheres do que nos homens, o que confirmou que as mulheres são mais suscetíveis a uma alimentação pouco saudável do que os homens", Dra. Lina Begdache, Ph. D., RDN, um professor assistente da Universidade de Binghamton que também é o principal investigador do estudo, disse em uma entrevista.
Estudos anteriores investigaram padrões alimentares específicos de gênero e seu efeito no sofrimento mental. Um estudo de 2018 publicado na Nutritional Neuroscience pelo mesmo pesquisador principal, Dr. Begdache, descobriu que o bem-estar mental estava associado a uma dieta de estilo mediterrâneo em mulheres e uma dieta ocidental em homens. Além disso, o bem-estar das mulheres é conquistado com mais dificuldade: “As mulheres têm menos probabilidade de experimentar bem-estar mental até que uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável sejam seguidos”, afirma o estudo.
Os participantes preencheram um questionário online e os dados foram coletados em intervalos de três anos para dar conta da mudança na sazonalidade e diversificar a população-alvo. As respostas foram coletadas na América do Norte, Europa, Oriente Médio e Norte da África. O estudo encontrou uma forte correlação com seguir práticas alimentares saudáveis, exercícios e bem-estar mental.
Comer de forma saudável ajuda as mulheres a fazerem mais exercícios diários
O estudo examinou com que frequência os participantes comeram esses alimentos:
- Grãos integrais, frutas
- Vegetais folhosos verdes escuros
- Feijão e nozes
A maioria desses grupos de alimentos são baixos em calorias e ricos em fibras, e são embalados com micronutrientes, como vitaminas do complexo B, minerais e ácidos graxos ômega-3 – todos os quais aumentam a função cerebral. Os participantes do estudo relataram com que frequência comiam esses alimentos e se os comiam antes ou em conjunto com sua rotina de exercícios.
Os resultados do estudo descobriram que comer mais grupos de alimentos saudáveis também foi associado a uma maior frequência de exercícios, sugerindo que também existe uma ligação entre comer alimentos saudáveis e exercícios - que também são conhecidos por melhorar o bem-estar mental. Isso pode ser atribuído a como os nutrientes dos alimentos levam a manter a glicose no sangue estável, bem como a manter a pressão sanguínea normal e o músculo esquelético forte, que suportam a capacidade de se exercitar, descobriram estudos anteriores.
Os alimentos mais saudáveis também ajudam seu cérebro a funcionar melhor
A f alta de consumo de alimentos saudáveis não só influencia negativamente a rotina diária de exercícios, mas também causa sofrimento mental. “O músculo em atividade e o cérebro são órgãos metabólicos elevados, que podem compartilhar a mesma fonte de energia e os nutrientes necessários. Portanto, quando as pessoas se exercitam pesadamente sem uma nutrição adequada, sua função cerebral pode ser afetada, levando ao estresse e ao humor deprimido”, disse o Dr.Begdache diz.
Como a cafeína pode afetar o humor das mulheres
Estudos anteriores mostraram que o excesso de cafeína tem sido associado a sentimentos de ansiedade. Este estudo observou que o exercício reverteu a relação negativa entre cafeína e sofrimento mental em mulheres, mas não teve o mesmo efeito em homens.
"Esta associação pode ser atribuída a como os estimulantes funcionam no cérebro. “Como estimulante, ativa o eixo hipotalâmico, pituitário, adrenal (HPA) que modula a resposta ao estresse, afirma o estudo. A cafeína retarda a fadiga durante o exercício”, conclui. Portanto, as mulheres que consomem altos níveis de cafeína e não se exercitam têm maior probabilidade de sofrer de sofrimento mental do que aquelas que se exercitam."
Consumir cafeína antes do exercício demonstrou ajudar a aumentar os benefícios do exercício, permitindo que o indivíduo se exercite por mais tempo sem fadiga. Estudos anteriores mostraram que consumir cafeína antes de um treino pode melhorar o desempenho.Os autores do estudo disseram que mais pesquisas são necessárias para entender como a cafeína, o exercício e o bem-estar mental estão ligados.
Exercícios leves a moderados ajudam a apoiar a saúde mental masculina
Estudos anteriores mostraram que o exercício melhora a saúde mental, reduzindo o humor negativo e melhorando a auto-estima e a função cognitiva. Isso é atribuído a como a atividade física aumenta os níveis de endorfina, a famosa substância química do corpo para “sentir-se bem” produzida pelo cérebro e pela medula espinhal, que cria sentimentos de felicidade e euforia.
O estudo descobriu que o exercício leve a moderado apoiou o bem-estar mental entre os homens, independentemente dos grupos de alimentos consumidos. No entanto, o baixo exercício não levou ao bem-estar mental das mulheres, mesmo que consumissem alimentos saudáveis. Isso sugere que as mulheres precisam se envolver em atividade física moderada a vigorosa, além de uma dieta saudável, para alcançar o bem-estar mental.
Em última análise, a relação diferencial entre exercícios, bem-estar mental e alimentação saudável entre homens e mulheres requer mais exploração. Pesquisas futuras sobre dieta e humor devem considerar o potencial efeito indireto do exercício como mediador.
Top 15 Leguminosas e Feijões
A soja tem 28,6 gramas de proteína por xícara ou 4,7 gramas por onça.
1. Soja
A soja é uma leguminosa, mas é uma fonte tão boa de proteína que tivemos que encabeçar a lista de vegetais com ela. Há mais proteína em apenas 30 gramas de soja do que uma xícara de abacate fatiado!1 xícara é igual a- Proteína - 28,6g
- Calorias - 298
- Carboidratos - 17,1g
- Fiber - 10.3g
- Calcium - 175mg
Lentilhas têm 17,9 gramas de proteína por xícara ou 2,5 gramas por onça.
2. Lentilhas
A lentilha é o único feijão que não precisa ficar de molho antes do preparo. As lentilhas podem ser a estrela de qualquer prato que precise de peso, desde sopas a hambúrgueres. Da próxima vez que for terça-feira do Taco, experimente tacos de lentilha - eles são um ponche de proteína.1 xícara é igual a- Proteína - 17,9 g
- Calorias - 230
- Carboidratos - 39,9 g
- Fibra - 15,6 g
- Cálcio - 37,6 mg
Feijão Branco tem 17,4 gramas de proteína por xícara ou 2,7 gramas por onça.
3. Feijão Branco
Os feijões brancos secos podem ser armazenados por até três anos em local seco e em temperatura ambiente. O que significa que você pode mantê-los por perto sempre que precisar de um alimento básico para sopas ou ensopados.1 xícara é igual a- Proteína - 17,4 g
- Calorias - 249
- Carboidratos - 44,9 g
- Fibra -11,3 g
- Cálcio - 161 mg
Edamame tem 16,9 gramas de proteína por xícara ou 3 gramas por onça.
4. Edamame
Edamame é um ótimo lanche para guardar no congelador. Leve-os ao micro-ondas e tempere-os com uma pitada de sal, pimenta em pó e flocos de pimenta vermelha. Você estará desfrutando de um lanche cheio de proteína que é melhor do que batatas fritas.- Proteína - 16,9 g
- Calorias - 189
- Carboidratos - 15,8g
- Fiber - 8.1g
- Calcium - 97.6mg
Os grãos de cranberry têm 16,5 gramas de proteína por xícara ou 2,6 gramas por onça.
5. Feijão Cranberry
À medida que você cozinha os grãos de cranberry, as manchas únicas de vermelho que dão nome a esses legumes desaparecem. Ferva os grãos de cranberry, misture em uma pasta e use como um delicioso molho com vegetais para um ótimo lanche proteico.1 xícara é igual a- Proteína - 16,5 g
- Calorias - 241
- Carboidratos - 43,3 g
- Fibra - 15,2 g
- Cálcio - 88,5 mg
