Todos nós já passamos por isso. Estressado, cansado ou entediado e comendo todo o pacote de batatas fritas ou o pote inteiro de sorvete sem nenhum outro motivo além do fato de estarmos com vontade. Binging pode ser bom como uma indulgência ocasional, mas se acontecer com frequência, você pode precisar se auto-escrever para se convencer do contrário, como tirar sua mente de uma coceira que precisa ser coçada. A compulsão alimentar regular sabota nossos melhores esforços para alcançar nossos objetivos corporais e um estilo de vida saudável.
Como parte de sua série chamada Awesome Vegans, Elysabeth Alfano entrevistou o psicólogo e autor de Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Você não precisa ser um dos 3,5% de mulheres e 2,0% dos homens nos EUA com transtorno de compulsão alimentar para se beneficiar do conselho de Livingston. O Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica é mais de três vezes mais comum do que os transtornos mais conhecidos – anorexia e bulimia ––, mas essas dicas funcionam para quem come todos os dias e às vezes fica descontrolado.
Em vez de ceder à sensação de uma compulsão alimentar e você sabe que está prestes a perder o controle, experimente estas dicas para evitar que uma bomba calórica atinja sua dieta saudável. Dr. Livingston compartilha suas dicas para nunca mais comer demais!
As 7 melhores dicas para nunca mais comer demais, pelo Dr. Glenn Livingston
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Quando se trata de uma regra, mantenha-a simples
A dica número um seria decidir sobre uma meta simples. Conheço um cara que trabalhava como caminhoneiro. Tudo o que ele comeu na estrada foi fast food, o dia todo e ele disse: “Bem, eu não vou parar de comer fast food, mas nunca vou voltar por segundos”, e ele perdeu cento e cinquenta libras com isso regra.”
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Faça uma regra para você e depois siga sua regra
As regras funcionam muito melhor do que as diretrizes. Crie uma linha muito clara e brilhante que diferencie o saudável do não saudável. Isso também evita que você abra exceções para si mesmo. Se você tem algo duro e rápido, é mais fácil cumpri-lo. Caso contrário, você se pega dizendo: 'Mas às terças-feiras, às 11h39, não conta.'
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Não sou eu, é você: dê uma personalidade aos seus desejos
"Tome a decisão de atribuir seus pensamentos destrutivos a uma entidade fictícia, que você pode separar de si mesmo.Então, da próxima vez que você estiver no Starbucks e houver uma barra de chocolate na sua frente, você ouvirá uma voz em sua cabeça dizendo: Tudo bem, você pode começar amanhã. Você pode dizer de volta: Espere um minuto. Não sou eu que estou falando. Esse é o meu monstro alimentar interior e não dou ouvidos a monstros. Vou tomar essa decisão por mim mesmo."
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Respire para se acalmar e desligue os sinos de alarme
“Quando você ouvir seu monstro de comida interior gritando, respire fundo. Inspire profundamente. Expire por mais tempo do que inspirou. Isso funciona para ajudar a desativar os sistemas de emergência que estão dizendo que você precisa do chocolate para sobreviver.”
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Faça sua pesquisa para se dar uma razão
"para enfraquecer especificamente a lógica falsa no raciocínio do seu monstro de comida. Então, se o seu monstro da comida disser, você pode começar amanhã.É tão fácil quanto, se você fizer uma pequena pesquisa, descobrirá que na verdade não é tão fácil e, uma vez iniciado hábitos saudáveis, mantê-los exige que você invista neles todos os dias. Tentar recomeçar no dia seguinte pode vir com uma onda de culpa e ódio de si mesmo, então poupe-se desse processo antes de começar. Conhecer os fatos sobre hábitos saudáveis o prepara para o sucesso."
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Faça isso por escrito! Coloque a caneta no papel
Coloque todos os motivos do seu monstro de comida (também conhecidos como desculpas) na mesa por escrito. Escrever ou manter um diário é uma atividade cerebral superior, enquanto a compulsão alimentar é uma atividade cerebral inferior. Portanto, o registro no diário é outra coisa que move o campo de batalha de seus impulsos e emoções para o seu intelecto, onde você pode se autoescrever e se convencer a fazer ações saudáveis e evitar as prejudiciais. Existem tantos pensamentos que você pode ter em mente ao mesmo tempo por causa das limitações da memória de curto prazo do nosso cérebro, mas se você colocá-los no papel, todo o quadro ficará mais claro para você.Reserve um tempo para anotar tudo: o que você deseja, quando deseja, que emoção você espera controlar ou até mesmo a compulsão calma que lhe proporciona. Depois de desvendar a história, você tem os primeiros passos para mudar o rumo que ela segue.
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Seja confiante e feliz nas decisões que você toma
por que seguir suas próprias regras faria de você uma pessoa melhor e mais feliz. Por exemplo, eu não fiz a regra, 'Nunca mais vou comer chocolate', então eu poderia ficar infeliz desejando chocolate o pelo resto da minha vida. Eu fiz porque quero ser um homem confiante e magro andando pelo mundo como um líder. Fiz isso porque quero poder escalar montanhas e aproveitar para chegar ao topo. Eu quero ser capaz de ter um relacionamento romântico com uma mulher. Quero ser um líder e influenciar milhões de pessoas. Eu poderia continuar.
Existem dezenas de razões pelas quais não comer chocolate me torna uma pessoa melhor e mais feliz.Quando você o vincula ao futuro que está construindo para si mesmo, é muito mais provável que siga em frente. Imagine-se com o peso que deseja ter e vá em direção a essa imagem positiva. Lembre-se, magro não precisa ser o objetivo. Em vez disso, pense no objetivo como: Feliz por sair da montanha-russa e se sentir saudável!
Para a entrevista completa clique aqui. Para assistir a mais Séries de Influenciadores Awesome Vegans, clique aqui.
Elysabeth Alfano é uma especialista em plantas para a grande mídia, detalhando notícias sobre saúde, alimentação, cultura, negócios e meio ambiente baseadas em plantas para o público em geral no rádio e na TV. Siga-a @elysabethalfano em todas as plataformas.
