Todos os dias, parece que ficamos sabendo de mais pessoas tentando o Jejum Intermitente para perda de peso, incluindo celebridades como Kelly Osbourne, que acabou de perder 85 quilos com uma dieta baseada em vegetais usando uma combinação de JI e exercícios. Para uma dieta que requer pouco esforço, além de acabar com a fome, você pode colher muitos benefícios de uma perda de peso rápida e controlável.
A ideia do Jejum Intermitente é simples, pois ao contrário da maioria das dietas, ele se concentra mais em quando você come do que no que você come.Ao permitir que seu corpo descanse de 14 a 16 horas entre as refeições, você controla a ingestão de alimentos, reduz os desejos e perde peso à medida que seu corpo se volta para as reservas de gordura para obter energia pronta na ausência de calorias de gordura, carboidratos e proteínas. Os editores do Beet experimentaram o JI e entrevistaram o Dr. Jason Fung, autor de Life in the Fasting Lane, que nos ajudou a entender as regras simples para usar o JI para um controle de peso eficaz. A melhor notícia é que os sinais de fome do seu corpo aumentam quando você está acostumado a comer, como no café da manhã, almoço ou jantar, mas se você está em jejum, eles se acalmam depois que seu corpo se alimenta de suas próprias reservas de gordura. Assim, aquela sensação momentânea de fome se acalma e você perde peso.
Mas, o JI afeta o corpo de homens e mulheres de forma diferente? Algumas evidências mostraram que os efeitos positivos desse método de perda rápida de peso foram amplamente comprovados nos corpos de homens e mulheres na pós-menopausa.
IF funciona para redefinir seus esforços de perda de peso e perder gordura rapidamente
Se seus fins de semana parecem mais uma rotina constante de carboidratos e lixo, o Jejum Intermitente pode ser o botão de reinicialização que pode colocá-lo no caminho certo. Além de queimar mais gordura, também pode diminuir o colesterol, melhorando a saúde do coração, além de ajudar a diminuir a pressão arterial e, por ajudar a manter os níveis mais baixos de glicose no sangue, de acordo com um estudo de 2018, é uma estratégia eficaz no tratamento do diabetes. Depois de terminar o jejum, no entanto, é essencial que você aprenda a manter e evitar o peso, alimentando seu corpo com alimentos vegetais integrais e limpos que podem manter seu metabolismo trabalhando para queimar gordura.
A pesquisa sobre o Jejum Intermitente foi feita em homens e mulheres na pós-menopausa, deixando a questão de como isso afeta as mulheres mais jovens e principalmente seus hormônios. Abster-se de comer por mais de 12 horas não é ideal para os ciclos menstruais das mulheres, de acordo com Alisa Vitti, especialista em nutrição funcional e hormônio feminino, autora de Woman Code e criadora de My Flowwomen.Como os corpos femininos são mais sensíveis à restrição calórica do que os homens, jejuar por longos períodos pode afetar o hipotálamo, a parte do cérebro que regula os hormônios do corpo. Sob estresse, o cortisol aumenta, assim como o estrogênio, então, conforme seu corpo se acostuma a utilizar gorduras como combustível, ele pode liberar hormônios que interrompem seu ciclo.
Vitti adverte que o jejum prolongado pode ter efeitos colaterais negativos em mulheres em seus anos reprodutivos. Quando seu corpo sente uma quantidade deficiente de combustível, ele fica estressado, elevando os níveis de cortisol e interrompendo seus hormônios. A princípio, isso pode retardar seus processos cíclicos que ocorrem naturalmente por conta própria, mas, com o tempo, esses hormônios podem desligar seu sistema de fertilidade. Em estudos de laboratório em ratos, o jejum intermitente parece fazer com que os ovários encolham e os ciclos parem durante o jejum de dias alternados feito ao longo de 3-6 dias, o que é uma quantidade extrema de tempo para qualquer tamanho de animal.
Em jejum intermitente, mantenha o jejum abaixo de 16 horas, este especialista recomenda
Ao jejuar, a aposta mais segura para a saúde reprodutiva é fazê-lo por 12 horas, em vez das habituais 16 ou 18 horas. A maneira mais fácil de conseguir isso é jejuar entre o jantar e o café da manhã, que tem essencialmente os mesmos benefícios do IF.
Quebre o jejum com algo superalcalinizante, como água com limão ou suco verde, e incorpore carboidratos e proteínas mais complexos ao longo do dia. Tente jantar cedo, para fazer sua última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir e evite café ou adoçantes após o jantar, o que aumenta seus níveis de insulina. Praticando JI de forma segura e um pouco modificada, você pode obter todos os benefícios como mulher que são excelentes para os homens, sem a desregulação hormonal que pode ocorrer. Ou, se você não estiver com fome ao acordar, apenas ouça seu corpo e alimente-o de maneira mais consciente.
