A mente pode nos pregar peças (e sabotar) quando estamos tentando viver uma vida mais saudável e comer alimentos saudáveis. Nada nos faz alcançar o meio litro de sorvete mais rápido do que um mau humor. Em vez de comer todos os alimentos errados e se sabotar de outras maneiras, existem dicas úteis para manter sua disciplina e manter essa motivação quando pequenas coisas - pessoalmente ou no mundo ao seu redor - tiram o melhor de você!
Vire a página.
É importante dar graça a si mesmo no processo de mudança. Como você faz isso é permitir-se olhar para frente, não para trás quando as coisas parecem sombrias.Crie um mantra que reforce uma perspectiva positiva. Algo como: O futuro é brilhante. Repita bastante e você começa a acreditar.
Primeiro, identifique seu porquê.
"Comece identificando o que você realmente quer mudar e POR QUÊ. A famosa palestra TED de Simon Sinek explica que a inspiração vem na forma de entender seu objetivo final. Se você não sabe por que está fazendo algo, como comer vegetais ou malhar, ou tentar perder peso, não será capaz de seguir em frente quando as coisas ficarem difíceis. Conheça o seu porquê e, mesmo quando você tropeçar, tudo parece alcançável."
Segundo, caia na real.
"Que crenças negativas, ou mesmo mentiras reais, você está contando a si mesmo sobre por que não pode mudar. Tem uma lesão antiga? Trabalhando longas horas? Tem que cuidar de um familiar? Todo mundo tem algo que você poderia chamar de obstáculo para fazer o trabalho. Talvez você tenha mais de uma desculpa? (Ou mentira.) Em vez disso, concentre-se em enfrentar um obstáculo (ou mentira) de cada vez. Fale a verdade para si mesmo sobre suas verdadeiras circunstâncias - diga para si mesmo, não é que eu não possa ir à academia pela manhã. É que prefiro dormir até tarde. Procure um mentor ou amigo que possa reforçar essa realidade de maneira positiva."
Junte-se a uma comunidade.
"Escolha seus amigos com sabedoria. As pessoas próximas a você devem ser aquelas com quem você está disposto a compartilhar suas lutas. Eles devem encorajá-lo em todas as estações e com cada informação vulnerável que você compartilhar, sem derrubá-lo. Pegando o sorvete tarde da noite? (Noite após noite?) Quando você diz ao seu companheiro de treino pela manhã, eu realmente errei ontem à noite, ela o tranquiliza com: Acontece com todos nós. Dê a si mesmo uma pausa. Ou da próxima vez, me ligue e eu o ajudarei com o que quer que esteja incomodando."
Fazer Inventário.
Olhe para o seu dia de 24 horas e identifique onde você tem algum tempo de inatividade ou mesmo alguns minutos de tempo livre no cérebro e tente usá-lo para algo significativo.Ao fazer o inventário, também onde você pode estar perdendo tempo. O que é que suga todas as suas horas? E-mail? Leitura social? Em seguida, anote quais dias e horários do dia você tem mais ou menos energia. Preencha essas lacunas com tempo focado e de qualidade que o aproxima de seu objetivo.
Comece pequeno.
Tente implementar uma mudança positiva de cada vez e rastreá-la todos os dias. Não apenas rastreie sempre que você o completou. Rastreie-o quando você não avançar mais no caminho desejado. Em seguida, anote seus sentimentos e anote o que deu errado. A única maneira de mudar algo daqui para frente é perceber o que desencadeou a f alta de progresso. Então perceba que a frustração -- que você não fez progressos -- é o que vai te ajudar a ficar motivado agora.
"Tentando e lutando para incluir mais vegetais em sua dieta? Entenda o seu Por quê? Se for para a saúde, então diga a si mesmo que ir ao mercado para comprar vegetais é um investimento importante no seu bem-estar.Se você não foi ao mercado ou não cozinhou vegetais, faça desse ponto de frustração um motivo para resolvê-lo e fique motivado para fazê-lo na próxima chance. Você se sentirá melhor consigo mesmo assim que acertar."
Pare de comparar.
Sim, todos nós precisamos abandonar esse hábito de nos compararmos com os outros. Mas o mais importante, temos que parar de nos comparar a nós mesmos. Sua jornada de saúde é diferente a cada dia. Você pode ter tido uma época em sua vida em que se sentiu super em forma e magro, e agora precisa trabalhar para voltar à forma. A autocomparação acontece quando ficamos presos pensando que, porque não somos ou não podemos ser aquela versão anterior de nós mesmos, então de que adianta tentar mudar?!
Em vez disso, quando você refletir sobre seu passado pessoal, concentre-se apenas nas vitórias e no que funcionou para você naquela época. Seus fracassos passados não definem você, então diga a si mesmo que eles estão fora dos limites! Se o que funcionou para você antes não combina com seu estilo de vida atual, dê a si mesmo permissão para começar de novo.O mais importante é lembrar que todos nós começamos em algum lugar e cada ação (por menor que seja) tem um impacto em sua vida agora e depois.
Sim, Descanse.
Aqui está algo que você pode não ter considerado: às vezes, quando você cai da carroça, é na verdade um sinal de que precisava descansar. Pode ser difícil desacelerar quando ocupado é normal, mas há uma imensa quantidade de energia em repouso. Fazer algo constantemente sem pensar não significa que você está realizando alguma coisa. Planeje com antecedência um descanso físico ou uma pausa em sua rotina e dê a si mesmo permissão para reiniciar. Desta vez, ajuda você a se redefinir emocional e mentalmente também!
O mais importante é descobrir qual desses funciona para você, na sua situação atual. Ao focar em uma coisa de cada vez, a mudança positiva será inevitável.
