Com a maior parte do país ficando em casa, nunca houve um momento melhor para se concentrar em sua saúde. Fortalecer seu sistema imunológico pode ajudá-lo a se manter saudável, não apenas agora, mas no futuro. Comer mais plantas é uma coisa que você deve fazer, mas o que mais você pode fazer para proteger sua saúde? Para responder a essa pergunta, contatamos Joel Kahn, MD, fundador do Kahn Center for Cardiac Longevity em Bingham Farms, Michigan, e autor de Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), para descobrir o que é ele está fazendo e o que ele recomenda para os outros.
Q: Como você está se mantendo saudável? Você aumentou algum dos seus hábitos?
Dr. Kahn: Na verdade, melhorei o jogo em muitos deles, começando com o sono Nos últimos cinco anos, mudei completamente minha filosofia sobre o sono. Como outros médicos, fui treinado para sobreviver com cinco horas de sono, o que sempre consideramos uma medalha de honra, mas há alguns anos comecei a me concentrar em sete horas de sono por noite. Desde o vírus, agora estou tomando um miligrama de melatonina antes de dormir - há evidências de que pode otimizar o sistema imunológico - e uma dose completa de óleo de cânhamo de espectro total. A combinação está me fazendo dormir como um bebê.
Também estou me concentrando mais no gerenciamento do estresse, ou seja, ouvindo batidas binaurais, músicas calmantes que têm sido úteis em meu escritório e em casa. Além disso, se você tem música, não tem a CNN ligada e, embora eu esteja atualizado com os acontecimentos atuais, estou minimizando minha exposição às notícias nacionais.E acrescentei a meditação de ioga Kirtan Kriya, que estudos sugerem que pode ajudar no estresse, na função imunológica e na saúde do cérebro.
P: E a sua dieta? Como isso mudou?
Dr. Kahn: Embora minha dieta seja baseada em vegetais e saudável por décadas,estou adicionando ainda mais alimentos terapêuticos como repolho roxo, brotos recém-colhidos, cebola e alho. Também estou comendo saladas gigantescas, o que sempre fiz, mas agora elas são o centro das minhas refeições. E embora muitas pessoas estejam preocupadas se a primeira aula depois disso será no AA ou em um centro de perda de peso, na verdade perdi alguns quilos por causa do confinamento em casa.
P: E qual é o seu programa de exercícios atualmente?
Kahn: Eu faço 20 minutos de corrida ou ciclismo em esteira e depois 10 a 15 minutos de pesos livres, em pé sobre um Power Plate vibratório em frente a um painel de terapia de luz vermelha . Eu também pratico o fluxo de ioga dos 5 tibetanos diariamente. Só sei que mais exercício não é melhor.Todo mundo deveria estar se exercitando, mas mantenha-o abaixo de 60 minutos. Qualquer coisa acima disso pode causar inflamação e afetar seu sistema imunológico.
P: Então, para os leitores que estão preocupados em ganhar peso, o que você pode dizer a eles?
Dr. Kahn: Não coma porcaria, o que significa refrigerantes, açúcares refinados, açúcares artificiais e alimentos processados.Não compre essas coisas e, se tiver em casa, tranque-as. Tire-o da vista e da mente. E então, assim como você deve substituir a CNN por Mozart, tenha uma tigela com laranjas no balcão e pegue-a quando estiver com fome. Apenas ver comida saudável irá encorajá-lo a comê-la.
P: Que outros hábitos de fortalecimento imunológico os leitores devem adotar para se proteger?
Dr. Kahn: Existe um conceito de que os suplementos podem promover a saúde imunológicaE antes que as pessoas me provoquem sobre isso, isso vem do chefe de medicina pulmonar e intensiva da East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, que sugeriu que um protocolo que está usando com pacientes com COVID-19 em estado crítico pode ter algum valor como profilaxia. Ele me mandou e todos os dias estou tomando 500 miligramas de vitamina C duas vezes ao dia, 50 miligramas de zinco para o próximo mês, um miligrama de melatonina à noite, 4.000 UI de vitamina D e 500 miligramas de quercetina. (Para mais informações, visite este site.
P: Existe alguma coisa extra que as pessoas correm maior risco de fazer? Além de ficar em casa, distanciamento social e lavar as mãos.
Dr. Kahn: Exatamente tudo o que você disse. E se eles nunca tiveram um sono ou dieta ideal, agora é a hora de abraçar e incorporar essas coisas.
Dr. Joel Kahn é professor clínico de medicina na Wayne State University School of Medicine e autor dos best-sellers: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution e proprietário do GreenSpace & Go.
