Se você está procurando maneiras fáceis de perder peso agora e deseja uma lista de alimentos saudáveis para comer que ajudam a queimar gordura naturalmente, existem truques para perder peso sem fazer dieta, mas podem não ser o que você pensa . O que não funciona, a ciência nos diz, é dieta extrema e restrição calórica. Por mais contra-intuitivo que pareça, o segredo para perder peso e mantê-lo pode ser encontrado no corredor de produtos, não em dietas extremas. Contar calorias é o oposto do que você precisa fazer para ter sucesso duradouro. A chave para perder peso e manter um peso saudável por toda a vida é bastante simples e envolve priorizar alimentos integrais e à base de plantas, não processados ou cheios de gordura animal.
" Em um estudo de acompanhamento que analisou 14 concorrentes de The Biggest Loser seis anos depois de participar do programa, todos eles ganharam peso de volta, mesmo depois de perder enormes quantidades de gordura com sucesso em uma solução rápida programa, impulsionado em grande parte pela restrição calórica extrema, exercícios e a motivação de ser visto em spandex na TV nacional. As avaliações foram altas, mas o sucesso na perda de peso foi passageiro. Isso ocorre por causa do que os especialistas chamam de adaptação metabólica, em que o corpo aprende a desacelerar seu metabolismo em resposta à fome. Muito tempo depois que a dieta da moda acabou, o corpo ainda queima até 500 calorias a menos por dia, o que é significativo, segundo o estudo."
"De acordo com um estudo australiano sobre por que dietas extremas não funcionam, as pessoas que tentam dietas com restrição calórica extrema acabam ganhando mais peso do que aquelas que não o fazem, já que, ao passar fome, seu corpo fica confuso e acredita que você não está brincando; para sobreviver, seu cérebro diz ao corpo para se colocar no modo de economia de energia.Quando, após a dieta extrema terminar e você voltar a comer normalmente, seu corpo continua a armazenar as calorias como gordura, para protegê-lo contra a fome. O resultado é que apenas comendo a mesma quantidade de calorias que comia antes, você ganha peso. A conclusão dos pesquisadores: fazer dieta para perder peso pode contribuir para o risco de obesidade futura e ganho de peso. Ai."
Então, o que funciona para perder peso, quando tudo está dito e feito? Existem cinco regras básicas que as pessoas que perderam peso e o mantiveram seguem. Estas não são dietas, nem requerem contagem de calorias. Eles exigem que você jogue fora a junk food, os carboidratos processados e a adição de açúcar, óleo, gordura e essencialmente qualquer coisa que venha em um saco (batatas fritas) ou uma caixa (biscoitos) ou dure mais tempo em uma prateleira do que logicamente deveria (pop-tarts). As batatas fritas estão fora (adicione óleo, desculpe), mas uma batata assada faz o corte (porque é um alimento integral).
"Aqui estão cinco regras fáceis para perder peso sem fazer dieta ou contar calorias– e se você acha que isso não é sexy e muito parecido com o melhor conselho de sua mãe, é porque elas funcionam."
5 Regras para Perder Peso Sem Fazer Dieta ou Contar Calorias
1. Adicione fibra a cada refeição
Coma uma dieta baseada em vegetais. Carboidratos não são todos iguais. O que você obtém nutricionalmente de um mirtilo não é o mesmo que um M&M azul. Essencialmente, o truque para perder peso é manter o açúcar no sangue estável e não permitir que ele suba, comendo um pãozinho, rosquinha ou massa, por exemplo – esses alimentos estão cheios de calorias vazias e adição de açúcar que corre pelo sistema digestivo. absorvido em minutos e cria um aumento na glicose, depois na insulina e depois na gordura. Adicione fibra para neutralizar isso. Como a fibra evita isso magicamente e aumenta a perda de peso?
Fiber atua como um ingrediente milagroso no corpo, para retardar a absorção de sua comida, mantendo o fluxo de calorias para sua corrente sanguínea e células em um gotejamento gerenciável e nunca inundando o corpo com mais açúcar do que o necessário em qualquer momento.(Essencialmente, a menos que você esteja correndo uma maratona e precise de um gu ou gel para atingir seus músculos o mais rápido possível, você não precisa de todo esse açúcar de uma vez.)
"Fato rápido: sua corrente sanguínea pode conter apenas uma colher de chá de açúcar por vez. A corrente sanguínea contém apenas quatro gramas de glicose por vez, o equivalente a pouco menos de uma colher de chá cheia . Depois disso, força o açúcar a ir para o armazenamento, nos músculos, no fígado ou nas células que precisam de energia porque estão sendo usadas. Se você tem muito açúcar e as células estão esgotadas, e o armazenamento de glicogênio do fígado está cheio, o excesso é armazenado como gordura. Coma uma rosquinha e aquele pico de açúcar, e para não comer mais do que você pode queimar na hora, seu hormônio insulina entra em ação e vende>"
Em um estudo recente, adicionar uma salada a uma refeição pode manter o açúcar no sangue baixo ou estável, mesmo que o restante da refeição seja rico em carboidratos e gordura. A ideia então é adicionar alimentos ricos em fibras sempre que possível. Se você precisa comer uma fatia de pizza, carregue-a com pimentão, espinafre, cogumelos e cebola, para adicionar fibras para que seu corpo diminua a absorção de calorias da massa.Em vez de se culpar por comer calorias extras, adicione fibras a cada refeição para queimar gordura mais rapidamente.
Como você obtém fibra? Não está em produtos animais como carne ou laticínios, mas está em coisas que crescem no solo, ou seja, todos os alimentos vegetais, pois as plantas precisam fibra para alcançar o céu. Coma qualquer coisa que você possa ou possa cultivar: Legumes, frutas, nozes, sementes, legumes e grãos integrais que sejam o menos processados possível. A ideia de que os carboidratos existem em vegetais amiláceos foi mal interpretada pelo mundo da dieta pobre em carboidratos. Quando você come uma cenoura, os carboidratos vêm com nutrientes e vitaminas, essenciais para o seu metabolismo e funções saudáveis do corpo. Você também obtém bastante fibra (desde que não cozinhe até virar mingau).
Procure obter pelo menos 21 a 25 gramas de fibra diariamente (para uma mulher) e 30 a 38 gramas por dia (para um homem), de acordo com a Mayo Clinic. Não conte calorias – mas some suas fibras. Lembre-se de que a fibra não é apenas para idosos ou para ir ao banheiro regularmente.Ele mantém o açúcar no sangue estável e normal, o que significa que seu corpo, quando precisar queimar calorias porque você está em movimento e ativo, irá armazenar combustível e queimar gordura conforme necessário.
