Nunca é tarde para começar a se exercitar para reduzir o risco de morte por doenças cardíacas e outras causas, de acordo com um novo estudo que mostra que começar a se exercitar – mesmo aos 60 anos – reduz o risco de morrer prematuramente em 45 anos por cento. Entre mais de 30.000 pacientes com doenças cardíacas, aqueles que se tornaram ativos mais tarde na vida diminuíram o risco de morrer por todas as causas. Tornar-se ativo mais tarde na vida é quase tão benéfico para a longevidade quanto permanecer ativo durante toda a vida, segundo o estudo.A lição é: nunca é tarde para se mexer.
“Essas descobertas encorajadoras destacam como os pacientes com doença coronariana podem se beneficiar preservando ou adotando um estilo de vida fisicamente ativo”, disse a autora do estudo, Dra. Nathalia Gonzalez, da Universidade de Berna, Suíça.
A pesquisa apresentada no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia 2021 foi uma meta-análise de 33.575 pacientes com doença cardíaca cuja idade média era de 62,5 anos. Eles dividiram os pacientes em grupos de acordo com o nível de atividade durante os períodos do estudo e avaliaram o risco de morte por doenças cardíacas e todas as causas em comparação com aqueles que eram inativos.
O impacto da atividade nas doenças cardíacas e na mortalidade:
- Pacientes que permaneceram ativos: 50% de diminuição do risco de morte
- Pacientes que estavam inativos, mas se tornaram ativos: 45% diminuíram o risco de morte por todas as causas e 27% diminuíram o risco de morte cardiovascular
- Pacientes que estavam ativos, mas se tornaram inativos: 20% diminuíram o risco de morte
"“Os resultados mostram que a manutenção de um estilo de vida ativo ao longo dos anos está associada à maior longevidade. No entanto, ainda mais significativamente, disse o Dr. Gonzalez, os pacientes com doenças cardíacas podem superar anos anteriores de inatividade e obter benefícios de sobrevivência praticando exercícios mais tarde na vida."
"Por outro lado, os benefícios da atividade podem ser enfraquecidos ou mesmo perdidos se a atividade não for mantida. Os achados ilustram os benefícios para os pacientes cardíacos de serem fisicamente ativos, independentemente de seus hábitos anteriores.”
Como se manter ativo para o coração e a saúde geral
Todos sabemos que devemos nos movimentar todos os dias, e muitos de nós nos esforçamos para contar nossos passos ou definir lembretes para levantar do sofá e nos mexer, já que ficamos muito tempo sentados – seja no trabalho ou em casa – está associado a um risco aumentado de morrer de doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.Embora seja importante se movimentar mais ao longo do dia, as pessoas também devem se esforçar para se exercitar regularmente durante a semana.
No estudo mais recente, ser ativo geralmente significava que as pessoas estavam fazendo o que os especialistas em saúde recomendam - pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa ou uma combinação de ambos.
Como se manter ativo ou ficar ativo em qualquer idade
Estudos descobriram que fazer exercícios que você gosta é a chave para mantê-los, e que a prestação de contas a um grupo ou até mesmo a um aplicativo pode ajudar. Algumas pessoas adoram correr e outras preferem uma aula de dança ou um acampamento. Seja um esporte coletivo como futebol, caminhadas, pilates ou ioga, ou uma aula online de spin, a principal mensagem é manter-se ativo todos os dias, especialmente com atividades que aumentam sua frequência cardíaca. Fazer uma atividade que o motiva também ajuda a mantê-la, e recrutar um colega de exercícios ou um personal trainer pode ser útil.
Os adultos mais velhos devem adicionar treinamento de equilíbrio, bem como aeróbico e fortalecimento muscular, pois você perde massa muscular com a idade. O treinamento de força também pode diminuir a dor da osteoartrite em 35%, de acordo com um estudo. Qualquer pessoa com uma condição crônica que afete sua capacidade de se exercitar deve consultar seu médico e descobrir as atividades permitidas por sua condição.
Adicione uma dieta baseada em vegetais ao exercício para uma combinação vencedora
Para maximizar os benefícios do exercício para a saúde, adicione mais alimentos à base de plantas à sua dieta, para uma combinação vencedora de longevidade. De acordo com um estudo sobre envelhecimento saudável de Neal Barnard, MD, fundador do Comitê de Médicos para Medicina Responsável (PCRM), e seus colegas, uma dieta baseada em vegetais reduz o risco de síndrome metabólica e diabetes em 50%, doenças cardíacas em 40%. por cento, e doença vascular cerebral em 29 por cento. "Para enfrentar os desafios de uma população em envelhecimento, não temos escolha.Devemos abordar os principais fatores de risco do estilo de vida, como tabagismo, f alta de atividade física e, acima de tudo, má alimentação, '' diz Barnard.
Os estudos das Zonas Azuis mostram que pessoas em diferentes partes do mundo que vivem até a idade mais avançada (mesmo 100 anos) têm uma dieta baseada em vegetais em comum. Eles preferem comer feijão e legumes, como favas, feijão preto e derivados de soja como base de sua dieta, em vez de carne. Eles também conseguem parar de comer regularmente quando estão 80% cheios. Esses centenários também se deslocam como parte de sua rotina diária, cultivando jardins e evitando conveniências mecânicas para tarefas como trabalhos domésticos e de jardinagem.
Resumo: Mesmo na casa dos 60 anos, nunca é tarde demais para ficar ativo para viver mais
Se você é ativo, continue se movendo e, se ainda não começou, nunca é tarde para se tornar ativo, para colher os benefícios para o coração e a saúde geral. Adicione atividade rigorosa à sua rotina diária e misture-a para incluir treinamento de força e cardio.Comer mais alimentos à base de plantas acentua os benefícios do exercício para a saúde, fornecendo antioxidantes e nutrientes para a saúde do coração. Comece agora e espere entrar no clube centenário.
