Existem tantos exercícios de 15 minutos no YouTube que alguém pode fazer. Portanto, não é surpresa que muitas pessoas estejam lidando com uma rotina de condicionamento físico durante a atual pandemia. A boa notícia: com algum planejamento e dicas inteligentes, você pode trabalhar para melhorar sua saúde no conforto de sua casa. A melhor notícia: convidamos profissionais de fitness à base de plantas para compartilhar os erros comuns de exercícios que estão impedindo as pessoas de atingir suas metas de perda de peso, para que você possa adicionar alguma variedade às suas rotinas e aumentar suas metas de suor.
1. Você não está mudando sua rotina
Variedade é o tempero da vida, pessoal. “Sendo um entusiasta do fitness, acredito que um erro comum de exercício que as pessoas cometem e que pode impedir a perda de peso é aderir ao mesmo treino cardiovascular. Uma velha coruja muito sábia surgiu com a frase; 'Faça o que sempre fez e obterá o que sempre obteve.' O mesmo vale para o exercício. Se você é uma daquelas pessoas que reclama da quantidade de exercício que faz e da ausência de mudança em seu peso/forma corporal, pode ser porque você está fazendo o treino errado ”, diz Andrew Fox, CEO da Aim Workout.
“Portanto, abandone as horas do mesmo cardio e apoie uma mistura de exercícios, que podem incluir aulas de ginástica, cardio e treinamento de resistência. Você ficará surpreso com a diferença que apenas executar uma mudança como essa pode ter. Você será restaurado mentalmente e seu corpo será imediatamente testado por novos desafios”, acrescenta Fox.
2. Você não está comendo fibras suficientes
Você acabou de queimar uma sessão de ciclismo matadora em sua nova e elegante bicicleta ergométrica (um brinde a você, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. E agora você tem um prato enorme de espaguete com pão de alho e bolo esperando por você. Não tão rápido. "Quando você está tentando perder peso, é importante incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta. Quando a ingestão total de fibras é alta, algumas das calorias dos alimentos em refeições mistas não são absorvidas", diz Jenny Abouobaia, ex-dançarina e coreógrafa internacional profissional, personal trainer certificada. Portanto, pule os carboidratos e consuma o máximo possível dessas incríveis fontes de fibra em uma dieta baseada em vegetais.
3. Não fazer treinamento de resistência
Hora de pegar aquelas faixas de resistência e h alteres. Cético de que levantar pesos pode ajudá-lo a emagrecer? Pense novamente.
“Quando se trata de perder peso, muitas pessoas pensam imediatamente em fazer muito cardio para queimar calorias extras, mas um programa equilibrado deve incluir treinamento de resistência e cardio. O treinamento de resistência (como levantar pesos livres, usar aparelhos de musculação e fazer exercícios com peso corporal) é extremamente importante para quem deseja perder peso, porque dá ao corpo um forte sinal para preservar a massa muscular enquanto perde gordura corporal ”, explica Forest Nash, NASM Personal Trainer certificado, que também é especialista em nutrição fitness e certificado em nutrição à base de plantas. “Embora seja certamente possível perder peso apenas fazendo exercícios aeróbicos, isso corre o risco de perda muscular e também de gordura, o que não resultará na aparência magra e tonificada da maioria das pessoas.”
4. Superestimar as calorias queimadas durante o exercício
“As pessoas muitas vezes tendem a ter ideias imprecisas sobre o número de calorias que queimam durante o exercício, pensando que podem facilmente queimar um donut ou uma fatia de pizza simplesmente registrando alguns minutos extras na esteira”, diz Nash .“A atividade física tem muitos benefícios para a saúde e é uma ótima maneira de aumentar o gasto calórico diário, mas a queima de calorias da maioria das formas de exercício é bastante modesta. Queimar aquele donut exigiria muito tempo e esforço, como subir todas as escadas do Empire State Building”, continua Nash. Não sabemos você, mas só de pensar em todas essas etapas já dá vontade de largar a rosquinha.
“Por esse motivo, quase sempre funciona melhor focar na nutrição adequada, bem como no treinamento ao tentar perder peso e controlar o número de calorias provenientes dos alimentos, bem como aquelas que são queimadas por meio da atividade, ” ele acrescenta.
5. Tentando perder peso rápido demais
“Muitas pessoas querem resultados rápidos quando se trata de perda de peso, o que pode levá-los a tomar medidas extremas, como fazer horas de cardio todos os dias e comer poucas calorias. Essas práticas certamente podem causar uma rápida perda de peso a curto prazo, o problema é que são muito insustentáveis a longo prazo”, oferece Nash.“Estudos mostraram que a grande maioria
das pessoas que recorrem a essas estratégias acabam recuperando todo o peso que perderam e, muitas vezes, ficam ainda mais pesadas do que quando começaram”, detalha, acrescentando que para perder peso de forma saudável e sustentável, você deve “visar para uma taxa moderada de perda de peso entre 0,5% e 1% do peso corporal total por semana.”
