Nenhum músculo fica para trás com este treino de corpo inteiro. A diferença entre treinar um grupo muscular e todos os músculos de uma vez é que todo o corpo se envolve, então parece cardio e significa que você pode atingir suas metas de perda de peso e aumentar a resistência muito mais rapidamente. Isso é fundamental para outras atividades, como jogar tênis ou fazer caminhadas ou passeios de bicicleta. A guru fitness do Beet, Caroline Deisler, realiza um rápido treino corporal total em apenas 5 minutos neste vídeo, feito exclusivamente para você.Acompanhe para queimar calorias e construir músculos para um tom corporal total.
Durante este treino intenso, sua frequência cardíaca pode aumentar, o que ajuda a queimar mais calorias, aumentar a resistência e aumentar o metabolismo. Após este treino, você se sentirá realizado e com uma queimação saudável em seus músculos – sinalizando que você acabou de fazer um treino eficaz. Em seguida, alongue-se com a série de alongamentos de cinco minutos de Caroline.
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Seus 7 melhores movimentos de tonificação corporal total para um treino corporal total
Primeiro movimento: polichinelos: De pé no colchonete ou no chão, faça polichinelos por um minuto. Certifique-se de que suas costas estejam retas para que sua coluna fique alinhada (não arqueie as costas). Use esse movimento para esticar os braços, estendendo-se mais para cima a cada s alto.
Segundo Movimento: Joelhos Elevados: De pé no colchonete ou no chão, alcance um joelho para cima e alterne as pernas em um ritmo acelerado. Mantenha sua frequência cardíaca alta fazendo esse movimento o mais rápido possível sem perder a forma - sem se debater - para queimar mais calorias.
Terceiro movimento: Agachamento sumô: De pé no colchonete ou no chão, abra as pernas mais do que um agachamento normal e abaixe o corpo no que é chamado de agachamento sumô. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora e as mãos devem se juntar em uma posição de oração. Curve-se em um agachamento profundo até que seu mas quase toque seus calcanhares e repita. Faça esse movimento por um minuto.
Quarto movimento: Jump Sumo Squats: Começando na mesma posição de sumo agachamento quando você se levantar, s alte no ar e faça um s alto controlado. Depois de se agachar novamente em um movimento suave, pule para cima, lançando-se rolando para a frente do calcanhar aos pés. Certifique-se de ficar abaixado no chão a cada vez para um melhor alongamento nos quadris.
Cinco movimentos: prancha/pular para frente e para trás: Em seu colchonete, comece na posição de prancha, pule os pés para a frente para encontrar as mãos e, em seguida, pule os pés para trás novamente para a posição de prancha e repita. Parece um burpee modificado sem flexões ou s altos no ar. Realize esse movimento por um minuto no total, o mais suavemente possível - não arqueie as costas nem deixe os quadris apontarem para cima no ar. Mantenha um ritmo acelerado para aumentar sua frequência cardíaca.
Sexto movimento: chutes nas pernas: Em uma posição de cachorro para baixo, chute uma perna para o ar e depois abaixe-a novamente e repita, alternando as pernas. Os dedos dos pés devem apontar para o céu e o joelho deve dobrar para a frente em direção ao peito enquanto você abaixa a perna.
Sétimo movimento: Flexões: Você pode começar fazendo isso de joelhos ou como uma flexão normal. De qualquer maneira, faça dez no seu próprio ritmo. Certifique-se de que seu formulário está no ponto (costas retas, umbigo puxado em direção à coluna) e mantenha o pescoço reto - não voltado para cima ou para baixo. Seu olhar deve estar abaixo de você e ligeiramente à frente
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