Sua guru fitness, Caroline Deisler, leva você a um treino difícil, mas rápido, de 5 minutos, com movimentos supereficazes para braços fortes e tonificados. Você trabalhará bíceps, tríceps, peito e ombros, para poder usar uma camiseta e canalizar Linda Hamilton em Terminator . Você conseguiu isso
Caroline sabe como tornar o exercício agradável e eficiente com seus vídeos de 5 minutos que apresentam uma variedade de movimentos de tonificação para construir braços fortes e tonificados que ficam incríveis de todos os ângulos. Tudo o que você precisa é de algum espaço para realizar cada movimento, pois não são necessários pesos ou h alteres.Cada exercício é bastante fácil, mas faça um desses exercícios de 5 minutos por dia para ter um grande impacto em seu físico. Você notará uma diferença na definição do braço, postura, ombros e parte superior das costas, realizando-os duas a três vezes por semana. Aperte o play e aumente o volume, porque a Caroline tem músicas que vão te motivar a se mexer.
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Braços fortes e tonificados não apenas parecem bons, mas também são importantes para a saúde geral
Construir uma parte superior do corpo forte é essencial para a saúde do coração, metabolismo, qualidade de vida (levantar aquela bolsa na sobrecarga quando você realmente entrar em um avião novamente), prevenção de lesões e desempenho atlético.Quando o peito e os ombros estão fortes, o corpo se move mais rápido e mantém as costas na posição vertical, ajudando a evitar lesões na coluna, pescoço e postura.
Não é segredo que tríceps fortes ficam ótimos em roupas de verão, o músculo é importante para seus movimentos diários, como levantar-se e sair de uma cadeira. Se você é um corredor, é especialmente importante ter tríceps fortes para impulso e resistência enquanto corre.
Músculos fortes irão ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura do corpo, mesmo quando você estiver em repouso ou pular um dia de exercício. Você pode atingir seus objetivos de perda de peso praticando esses movimentos.
Aqui estão seus melhores movimentos de cinco minutos:
O primeiro movimento: flexões modificadas. Em seu colchonete ou em uma superfície plana, coloque seu corpo na posição de planta. A partir daí, coloque os joelhos no chão para que os dedos dos pés se toquem e as mãos fiquem na largura dos ombros no chão.A partir daí, faça uma flexão dobrando os braços e abaixando o corpo, em seguida, levantando-se endireitando os braços. Execute este movimento por um minuto.
O segundo movimento: Tricep Dips. No chão ou no colchonete, vire o corpo para que o estômago fique voltado para cima. Plante suas mãos e pés no chão enquanto seu corpo está no ar. Algumas pessoas chamam isso de mesa para trás ou posição de caranguejo. A partir daqui, dobre o tríceps para que seu corpo abaixe até o chão e empurre para cima. Você sentirá a queimadura no tríceps da parte de trás do músculo do braço. Execute este movimento por um minuto.
O terceiro movimento: flexões laterais. Volte para a posição de flexão modificada com os joelhos tocando o chão. A partir daí, abaixe uma mão para que fique alinhada com o ombro. A outra mão e o braço serão passados pelo ombro. A partir daí, dobre o cotovelo e abaixe o corpo para uma flexão lateral. Faça esse movimento por trinta segundos e depois troque de lado.Você completará este movimento em um minuto.
O quarto movimento: Flexões com alongamento lateral do braço. Na mesma pose de flexão modificada, dobre para baixo e levante como uma flexão normal. Então, depois de uma flexão, você virará o corpo para um lado e alcançará o céu com o braço. Alterne os lados para concluir este treino por um minuto.
O quinto movimento: Círculos de braço reto. Em pé, sentado ou de joelhos, estique os braços para o lado para que você fique em uma posição de avião. A partir daí, mova os braços em círculos em miniatura para a frente por trinta segundos. Depois que o tempo acabar, mude de direção e mova os braços em círculos para trás. Complete este movimento por um minuto.
