Esses movimentos simples, mas eficazes, requerem muito pouco espaço, nenhum equipamento e certamente ajudarão você a construir um núcleo forte e um estômago tonificado.
Em menos de cinco minutos, Caroline nos mostra 5 movimentos com um útil vídeo passo a passo, executando cada movimento lentamente e com excelente forma para que você possa acompanhar em casa. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar: na sala, no gramado ou na praia. Escolha o seu lugar e aperte o play.Fique ligado porque Caroline enviará seu vídeo semanal de Londres toda segunda-feira. Faça esses movimentos em dias alternados ou pelo menos duas vezes por semana para obter melhores resultados.
Os exercícios abdominais são importantes para a saúde geral. Durante esses momentos sentados em uma mesa e trabalhando, suas costas precisam de apoio e seus abdominais fornecem isso. Se você se sentir relaxado no computador, precisa massagear constantemente a região lombar, todos esses são sinais de má postura, o que pode levar a problemas crônicos nas costas. A melhor maneira de lutar contra isso é com abdominais mais fortes. Quanto mais você fizer esses exercícios abdominais, mais forte seu núcleo ficará e mais fácil será sentar e ficar em pé, protegendo suas costas e mantendo-se saudável e magro.
Esses movimentos visam áreas específicas dos abdominais: abdominais superiores, inferiores e também flexores do quadril, que ajudam na mobilidade e evitam lesões. No final deste treino de cinco minutos, você se sentirá realizado e dolorido e, se fizer esses três dias por semana, ficará mais forte e parecerá mais magro em apenas algumas semanas.
Como fazer os movimentos de 5 minutos:
O primeiro movimento é um Crunch With Knees Up. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrole-se lentamente, começando com a cabeça e os ombros até que o núcleo esteja totalmente envolvido. Mantenha a parte inferior das costas tocando o tapete, enquanto levanta os joelhos na posição de mesa. Este exercício trabalha o músculo reto abdominal, que é a parte central do corpo. Faça este exercício por um minuto.
O terceiro movimento é o Slow Bicycle Crunch. Coloque as mãos na nuca, puxe um joelho para o peito enquanto o outro joelho fica reto e paralelo ao chão, mas sem tocá-lo.Faça uma trituração para cima e toque o cotovelo no joelho oposto, alternando o movimento lentamente e com controle. Certifique-se de que sua perna estendida nunca toque o chão. Os abdominais de bicicleta têm como alvo os oblíquos (os músculos abdominais laterais), logo abaixo dos seus pneuzinhos (o que é claro que você não terá por muito tempo fazendo esses movimentos). Faça este exercício por um minuto."
O quarto movimento é uma elevação de perna com tesoura. Coloque as mãos sob a região lombar para apoio e pressione as costas contra as mãos. Levante as pernas duas polegadas do chão, segure por um segundo, depois dê pequenos chutes em tesoura para cima, alternando as pernas, depois de fazer isso para os dois lados, levante as pernas juntas no ar e levante a pélvis do chão alguns centímetros apontando os dedos dos pés para o céu. Em seguida, repita. Este exercício tem como alvo os abdominais inferiores, que ajudam a equilibrar e fortalecer os quadris. Faça este exercício por um minuto.
O quinto movimento é um V Crunch With Leg Raise Coloque as mãos atrás da cabeça, endireite as pernas e levante-as no ar em um ângulo e triturar no mesmo tempo.Seu corpo terá uma forma de letra V. Este exercício visa os abdominais inferior, médio e superior, para que você sinta uma queimadura de corpo inteiro no final desse movimento. Faça este exercício por um minuto.
Após o treino abdominal, estique os músculos para esfriar e evitar contrações ou dores. Faça uma pose de criança, cachorro para baixo, cachorro para cima e role as costas com uma bola de tênis ou rolo de espuma. Deixe-nos saber como você gostou do treino abdominal de cinco minutos desta semana nos comentários abaixo. Fique atento para outro treino de cinco minutos de Caroline Delsier visando músculos diferentes a cada semana.
