Se você quer queimar gordura rapidamente em sua dieta normal baseada em vegetais, o segredo é realizar exercícios HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) Explosões de movimentos dinâmicos repetidos com um curto período de recuperação. Seu corpo queima mais calorias em um ritmo mais rápido fazendo essas rajadas curtas de esforço intenso do que fazendo exercícios aeróbicos em estado estacionário, como caminhar, correr ou nadar, em um processo chamado hiperdrive. Isso significa que você queima gordura muito depois de parar, por cerca de 24 horas após o treino. Na verdade, é verdade que você pode queimar calorias apenas sentado em sua mesa enquanto trabalha em casa depois de concluir um treino HITT.
Você pode queimar gordura mais rapidamente com o vídeo de exercícios de 5 minutos da beterraba
The Beet pediu à especialista em fitness vegana Caroline Deisler para mostrar como tonificar rapidamente com uma rotina de exercícios rápidos que você pode praticar em qualquer lugar sem equipamento. Este treino dura apenas 5 minutos e passa rápido porque você está em constante movimento. Se você quiser dobrar os movimentos do dia, experimente os outros exercícios de Caroline que ela projetou especificamente para você: Melhores movimentos abdominais de 5 minutos, Melhores movimentos de glúteos de 5 minutos e Melhores exercícios de pernas magras de 5 minutos.
Comer uma dieta baseada em vegetais é 80% do trabalho, mas você precisa manter seu corpo em movimento
Muitos nutricionistas dizem que a dieta é 80% da perda de peso, e se você já é um comedor de vegetais pode ser mais do que isso. No entanto, os 20% restantes exigem que você adicione movimento físico à sua rotina diária. A maneira mais fácil de conseguir isso é um treino HIIT que ajuda você a obter resultados como tônus muscular aprimorado, queima de gordura, força e resistência.
A melhor coisa sobre os exercícios HIIT é que eles passam rápido, então você não fica segurando uma prancha por um minuto imaginando quando o tempo acabou. Você está constantemente movendo seu corpo em movimentos repetidos. Ao contrário de um treino de perna, braço ou abdômen, onde você pode não sentir f alta de ar, você estará suando sucesso durante esses movimentos enquanto tonifica seus músculos. Assista ao vídeo abaixo e siga cada movimento por um minuto.
Aqui estão seus melhores movimentos de cinco minutos:
O primeiro movimento: Jumping Jacks. De pé no colchonete ou no chão, levante as mãos no ar e abra os pés para que seu corpo fique em posição de estrela. A partir daí, bata palmas e abra mais as pernas para completar um polichinelo e repita várias vezes ou por um minuto. Os polichinelos são uma excelente maneira de fazer o sangue fluir e aumentar a frequência cardíaca para queimar gordura e acelerar o metabolismo.
O segundo movimento: Toque no chão. De pé no meio do tapete, mova as pernas para um lado do tapete e abaixe-se para tocar o chão. Mova as pernas para o lado oposto do tapete e toque o chão. Repita esse movimento por um minuto. Este exercício é uma boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca e fortalecer os músculos isquiotibiais.
O terceiro movimento: High Knees. De pé no colchonete, levante os joelhos até o peito, um por um, e alterne cada perna. Esse movimento é rápido e os joelhos devem tocar o peito. Você ficará cansado e sem fôlego após esse movimento. Também é um bom alongamento para os quadris.
O terceiro movimento: Mountain Climbers. No tapete ou no chão, coloque-se na posição de prancha para que seus pés e mãos fiquem no chão. Começando com uma perna, toque o joelho no cotovelo e alterne as pernas rapidamente. Esse movimento fortalecerá seu núcleo e acelerará sua frequência cardíaca.
O quarto movimento: Burpees modificados com agachamento. No tapete, coloque as mãos no topo do tapete para ficar em uma prancha alta. S alte os pés para as mãos e caminhe com as pernas para trás. Em seguida, levante-se e abaixe-se em uma postura de cadeira e agache-se. Esta série modificada de burpee é um treino de corpo inteiro que visa o tríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais. Repita esse movimento por um minuto.
Os cinco movimentos: Agachamento Lateral. De pé no colchonete, gire uma perna para o lado para ficar quase em uma pose de guerreiro, mas voltado para frente. Em seguida, estenda a perna para baixo para realizar um agachamento lateral. Repita esse movimento em uma perna por trinta minutos e mude para a outra perna por trinta minutos. Faça esse movimento por um minuto.
Após o treino, reserve um tempo para se alongar. É extremamente importante alongar após esses exercícios porque todo o seu corpo estava ativo e você sentirá a queimadura saudável no dia seguinte. Pratique poses gerais de ioga, como cachorro para baixo, pose de criança, guerreiros e alongamento de pombo.
